Ini Jumlah Kebutuhan Karbohidrat Anak 2 Tahun, Cukupkah Asupan Si Kecil?

Pastikan untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat anak 2 tahun ya, Parents. Sebab, karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi anak-anak, termasuk anak usia 2 tahun. 

Selain protein dan lemak, karbohidrat juga menjadi nutrisi utama yang dibutuhkan dalam jumlah banyak oleh tubuh anak.

Tubuh biasanya akan memecah asupan karbohidrat menjadi gula sebagai sumber energi utama bagi tubuh nih, Parents.

Karbohidrat itu sendiri dapat dibagi menjadi tiga kelompok yaitu gula, pati, dan serat. 

Berikut penjelasan tentang kebutuhan karbohidrat anak 2 tahun.

Artikel terkait: Berapakah Berat Badan Anak 2 Tahun Ideal? Ini Rekomendasinya, Parents

Berapa Gram Kebutuhan Karbohidrat Anak 2 Tahun?

Pola makan sehat seimbang untuk anak di atas usia 2 tahun adalah 50-60 persen kalori yang berasal dari karbohidrat lho, Parents.

Dan berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019, kebutuhan karbohidrat anak usia 2 tahun adalah 215 gram per hari.

Lebih lengkapnya, berikut kebutuhan karbohidrat anak-anak sesuai usia:

• Bayi usia 0-5 bulan sebanyak 59 gram/hari
• Bayi usia 6-11 bulan sebanyak 105 gram/hari
• Usia 1-3 tahun sebanyak 215 gram/hari
• Usia 4-6 tahun sebanyak 220 gram/hari
• Usia 7-9 tahun sebanyak 250 gram/hari.

Berapa Gram Nasi untuk Anak 2 Tahun?

Dilansir dari Healthy Children, anak-anak usia 1-3 tahun sebaiknya makan 4 sendok makan (60 gram) nasi atau biji-bijian lainnya sebanyak 3 kali sehari. 

Nasi sendiri merupakan makanan yang menjadi sumber karbohidrat, Parents.

Satu porsi nasi putih berbiji pendek sebanyak 100 gram (g) mengandung nutrisi berikut:

• Kalori 130
• Karbohidrat 28,7 gram 
• Protein 2,36 gram
• Lemak 0,19 gram

Artikel terkait: Menu Makan Anak 2 Tahun, Lengkap dengan Tips Penyajiannya

Kebutuhan Kalori Anak 2 Tahun

Masih berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019, kebutuhan kalori anak usia 2 tahun adalah 1350 kkal per hari, Parents.

Lebih lengkapnya, berikut kebutuhan kalori anak-anak sesuai usia:

• Bayi usia 0-5 bulan sebanyak 550 kkal/hari
• Bayi usia 6-11 bulan sebanyak 800 kkal/hari
• Usia 1-3 tahun sebanyak 1350 kkal/hari
• Usia 4-6 tahun sebanyak 1400 kkal/hari
• Usia 7-9 tahun sebanyak 1650 kkal/hari

Artikel terkait: 8 Cara Mengatasi Anak 2 Tahun Susah Makan, Kenali Faktor Penyebabnya

Contoh Standar Asupan Makanan Anak 2-3 Tahun

Pada usia 2 tahun, anak-anak harus makan tiga kali makanan utama ditambah satu sampai dua kali camilan ya, Parents.

Anak berusia dua tahun juga sudah bisa makan menu makanan yang sama dengan anggota keluarga lainnya.

Usahakan untuk menyediakan menu yang padat gizi dan dengan porsi yang sesuai untuk anggota keluarga. 

Jika perlu, timbang dan ukur bahan makanan dengan seksama, untuk memastikan jumlah nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak dan kalorinya terpenuhi setiap harinya.

Berikut contoh menu makanan gizi seimbang berikut untuk anak berusia dua tahun dengan berat badan kurang lebih 12,5 kg.

Dan berikut beberapa takaran yang perlu Parents ketahui untuk menyiapkan makanan anak:

• 1 sendok makan = 3 sendok teh (15 mL)
• 1 sendok makan = 1⁄2 ons 
• 1 cangkir = 8 ons (240 ml)

Menu Sarapan

Sediakan menu ini untuk sarapan Si Kecil:

• ½ cangkir (120 ml) susu tanpa lemak atau rendah lemak
• ½ cangkir sereal yang diperkaya zat besi atau 1 butir telur
• 1⁄3 cangkir buah (misalnya pisang, melon, atau stroberi)
• ½ potong roti gandum utuh
• ½ sendok teh margarin atau mentega 

Camilan Pagi

Untuk camilan, Parents bisa menyajikan:

• 4 keping biskuit 
• Keju atau ½ cangkir potongan buah 
• ½ gelas air putih

Makan Siang

• ½ sandwich yang terdiri dari 1 potong roti gandum, 1 ons daging, sepotong keju, sayuran (alpukat, selada, atau tomat) 
• 2 sendok makan sayuran berwarna kuning tua atau hijau tua 
• ½ cangkir buah beri atau 1 kue oatmeal rendah lemak kecil (½ ons) 

Jika anak lebih suka nasi, sandwich bisa diganti dengan 4-5 sendok nasi goreng ayam.

Camilan Siang

• ½ cangkir susu tanpa lemak atau rendah lemak
• ½ apel (diiris) atau ½ buah jeruk

Makan Malam

• ½ cangkir susu tanpa lemak atau rendah lemak
• 2 ons daging
• 1⁄3 cangkir pasta, nasi, atau kentang
• 2 sendok makan sayur

***

Semoga informasi ini bermanfaat ya, Parents!

Baca Juga:

Perkembangan Bicara Anak 2 Tahun dan Cara Menstimulasinya

Cara Mendidik Anak Usia 2 Tahun agar Cerdas dan Terampil, Parents Perlu Tahu!

Panduan Lengkap Perkembangan Anak Usia 2 Tahun, Cek Yuk Bun!