Terdapat beragam alasan ibu hamil begadang karena kerap susah tidur selama proses kehamilan. Ukuran perut makin membesar, sakit punggung dan perubahan tubuh yang signifikan menjadi segelintir penyebab ibu hamil begadang.
Padahal, istirahat cukup ikut menjadi parameter kehamilan yang sehat dan tumbuh kembang janin optimal. Kathy Lee, profesor di University of California San Fransisco menyebutkan bahwa ibu hamil begadang yang kurang tidur di malam hari 4,5 kali lebih berisiko melalui proses persalinan yang panjang dibandingkan dengan ibu cukup beristirahat.
Masalah ibu hamil begadang bisa diatasi kok, Bun. Lakukan beberapa langkah berikut untuk mengatur waktu tidur ibu hamil tetap berkualitas.
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #1 : Tidur siang
Kebanyakan orang yang sering mengalami insomnia mengatakan mereka bahkan juga sulit tidur di siang hari. Namun, kondisi ini tentu berbeda dari ibu hamil yang cenderung merasa lelah sepanjang hari.
Nah, Bunda bisa menyiasatinya dengan cara tidur siang. Pejamkan mata sejenak antara pukul 1 siang hingga 3 sore, pada waktu ini terdapat alarm alami dalam ritme sirkadian tubuh.
Penelitian yang dilakukan University of Birmingham pada 2015 menunjukkan bahwa menyisihkan waktu untuk tidur siang efektif menjaga tekanan darah tetap stabil dan membuat Anda cepat mengantuk di malam hari.
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #2 : Aktif bergerak
Tak bisa dipungkiri ya Bun, hormon yang berubah saat hamil akan membuat banyak Bumil malas bergerak. Padahal, aktivitas minim itulah yang akan membuat Anda sulit tidur di malam hari.
Untuk itu, sedikit bergerak sebainya Bunda lakukan pada fase kehamilan agar bisa istirahat cukup di malam harinya. Tinggalkan kamar dan lakukan hobi yang menyenangkan seperti merajut, membaca buku favorit atau berjalan santai di sekeliling komplek rumah.
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #3 : Hindari stres
Menjadi ibu baru memang membahagiakan, namun di sisi lain banyak juga ibu baru yang merasa cemas dan gelisah. Jika tak disiasati dengan baik, hal ini akan membuat insomnia semakin parah.
Agar tak begadang, lakukan olahraga ringan menenangkan seperti meditasi atau yoga yang ampuh membuat pikiran tenang dan rileks sebelum tidur. Di samping itu, berjalan santai dan berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk Bunda mendapatkan tidur berkualitas.
Jika kekhawatiran kerap mendera sehingga insomnia melanda dalam waktu lama, jangan segan Bun untuk berkonsultasi dengan dokter.
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #4 : Buat rutinitas tidur
Tidur nyenyak dan tenang bukan nggak mungkin Bun selama kehamilan, buatlah rutinitas tidur menjelang waktu beristirahat.
Minum teh herbal atau secangkir susu hangat dengan madu dapat membuat Bunda tidur dengan tenang. Atau menyediakan camilan seperti kacang dan sereal gandum dengan susu bisa menjadi pilihan bagus untuk tidur berkualitas.
Lakukan juga aktivitas menarik di malam hari sebelum waktu beristirahat. Misalnya, membaca buku, mandi air hangat atau melakukan pijatan ringan menenangkan.
Waktu tidur ibu hamil berkualitas #5 : Konsumsi makanan bergizi
Di samping istirahat cukup, asupan nutrisi menjadi komponen esensial untuk kehamilan selalu sehat dan nyaman. Pastikan Bunda mencukupi kebutuhan nutrisi harian dengan mengonsumsi makanan berprotein, kaya vitamin dan mineral serta asam folat.
Jauhi jenis makanan dan minuman yang membuat mata sulit terpejam, misalnya kopi atau makanan pedas yang dapat memicu reaksi pada janin.
Referensi : Parents, Live Science, Today’s Parent
Baca juga :
18 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil, Cegah Risiko Keguguran