Debolina adalah seorang ibu dari dua orang anak. Setelah hamil anak keduanya, tubuhnya membesar tak terkendali hingga mencapai 80 Kg sehingga ia bertekad untuk mengurangi berat badan.
Saat itu, di usia 33 tahun, berat badannya mencapai 80 Kg, tinggi 165 Cm dan memiliki lingkar pinggang 34. Sekarang, di usianya yang ke 35 tahun, berat badannya hanya 54 kg dengan lingkar pinggang 28.
Sebelum berbagi tips sukses mengurangi berat badan, Debolina mengingatkan para wanita untuk tidak terpacu pada ukuran tubuh tertentu. Asal sehat, maka seorang perempuan berhak berbahagia dengan tubuhnya, berapapun ukuran berat badannya.
Kadang ia merasa malu saat diejek orang lain mengenai berat badannya dan merasa kesulitan saat ia mencoba baju-bajunya yang dulu. Selain itu, ia juga ingin punya tubuh yang lebih sehat.
Ini dia langkah-langkah yang ia lakukan untuk menurunkan berat badan:
1. Hidup tanpa gula
Pada dasarnya ia bukanlah penyuka makanan manis sehingga tahapan ini sangat mudah untuknya. Ia tak makan coklat, es krim, soda, dan anak-anaknya pun mengikuti kebiasaannya ini.
Bacaan terkait: Orang tua obesitas akan turunkan anak-anak yang lambat belajar
Biasanya, dalam sehari, ia menambahkan satu sendok teh gula pada teh hangatnya selama sehari dua kali. Namun, kebiasaan sehat ini membuatnya merasa bahwa ia tak bisa pakai gula sama sekali.
2. Kurangi makanan berminyak, garam, dan makan sayuran segar
Awalnya, mengurangi gula dan minyak di dalam masakan adalah sesuatu yang berat. Saat tubuh terbiasa dengan pola makan seperti itu, secara otomatis sistem tubuh akan terbiasa dengan sesuatu yang bebas junk food.
Selain itu, ia juga banyak makan buah-buahan serta sayuran segar setiap harinya. Ia juga mengurangi semua makanan instan yang dulu banyak ia konsumsi.
3. Makan siang sebelum jam 1 dan makan malam sebelum jam 7 malam
Debolina adalah orang yang sering terlambat makan siang dan makan malam setiap harinya. Kini, ia makan siang pada pukul 12.30 dan makan malam sebelum jam 7 malam.
Untuk mengurangi berat badan, saat ia terpaksa telat makan malam, ia akan menyelesaikan makan pada pukul 8 malam. Jika ia perlu begadang, maka akan mengonsumsi teh chamomile yang menenangkan tubuh dan membuatnya berhenti lapar.
4. Olahraga teratur
Ia adalah orang yang tak suka ke tempat fitnes, tapi suka berjalan. Awalnya, ia suka jalan kaki sepanjang 1-2 Km. Sekarang, ia sudah mampu jalan hingga 10 Km/hari dan melakukannya semingggu 4-5 kali.
Untuk yang ingin mengikuti caranya, ia mempersilakan untuk mengganti olahraga apapun yang cocok untuk masing-masing orang. Karena setiap orang punya kecenderungan berbeda dalam hal selera olahraga.
Apapun olahraga yang Anda pilih, usahakan untuk dapat berkomitmen untuk melakukannya setiap hari. Bila perlu, instal aplikasi ponsel yang mendukung kegiatan olahraga.
Staf di theAsianParent India ini mencontohkan olahraga sederhana yang ia lakukan setiap harinya. Karena ia tinggal di lantai 16, maka seminggu sekali ia berusaha untuk menaiki tangga secara manual tanpa lift.
Kemudian, setiap 3-4 kali seminggu, ia berusaha turun dari lantai 16 tersebut tanpa lift agar memiliki kesempatan berolahraga. Awalnya memang melelahkan, namun lama-kelamaan Anda juga akan terbiasa menjalaninya.
5. Minum 6-8 liter air setiap harinya
Kebiasaan sederhana ini memang tampak sepele, tapi dampaknya akan jadi luar biasa. Debolina juga sering menambahkan berbagai macam teh organik dalam menu makannya.
6. Makan dengan porsi kecil
Mengurangi porsi makan adalah tahapan penting untuk mengurangi berat badan. Ia juga akan mengunyah pelan-pelan makanannya dengan lambat.
Mengurangi porsi makanan akan mencegah seseorang untuk menghabiskan makanan. Selain itu, mengambil porsi makanan kecil juga akan menghindarkan kita dari tindakan membuang-buang makanan.
Itulah 6 tips yang sudah dipraktekan oleh Depalina yang awalnya ia bagikan untuk pembaca theAsianparent India. Mampukah Anda mempraktekkan apa yang sudah dilakukan ibu dua anak ini?
Baca juga:
id.theasianparent.com/pernikahan-membuat-gemuk-tips-menurunkan-berat-badan/
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
