Gerakan membakar lemak - Gerakan sederhana turunkan berat badan

Gerakan membakar lemak penting untuk Parents ketahui bila tengah melakukan program penurunan berat badan. Tak hanya menjaga pola makan sehat, program penurunan berat badan juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik.

Terkadang seseorang yang melakukan diet ketat sampai mengalami sakit atau drop karena cara yang salah dan tak diimbangi dengan olahraga yang sesuai. Tentu kita tak mau hal ini sampai terjadi ya Parents.

Oleh karena itu coba yuk berbagai gerakan sederhana yang efektif membakar lemak berikut ini.

Gerakan membakar lemak #1: Crunches

Bisa dibilang gerakan ini menjadi gerakan yang dianggap paling efektif dalam pembakaran lemak. Berikut beberapa caranya.

Berbaringlah rata di atas tikar dengan lutut ditekuk dan kaki menyentuh tanah. Selain itu Parents juga bisa mengangkat kaki dari lantai dengan sudut 90 derajat.
Angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, atau jaga agar tetap bersilang di dada.
Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengangkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas.
Tarik napas lagi saat Parents turun kembali, dan buang napas saat naik.
Lakukan ini 10 kali pada tahap awal.
Ulangi dua hingga tiga set lagi.

Gerakan membakar lemak #2: Bicycle movement

Sesuai namanya, gerakan ini terinspirasi dari cara seseorang mengayuh sepeda. Cara-cara yang bisa dilakukan antara lain :

Berbaringlah di lantai dan jaga tangan Anda tetap berada di samping atau di belakang kepala seperti gambar
Angkat kedua kaki Parents dari tanah dan tekuk lutut.
Dekatkan lutut kanan ke dada, jauhkan kaki kiri.
Gerakan kaki kanan Parents dan dekatkan kaki kiri ke dada.
Terus lakukan seolah-olah Parents sedang mengayuh sepeda.

Gerakan membakar lemak #3: Lunge Twist

Selain membakar lemak secara keseluruhan, gerakan ini juga bagus untuk membentuk otot perut. Cara melakukannya antara lain:

Berdirilah dengan kedua pinggul selebar kaki. Jaga lutut Anda sedikit tertekuk.
Angkat kedua tangan di depan, sejajarkan dengan bahu Parents dan jaga agar sejajar dengan tanah.
Lakukan gerakan maju seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Parents, dan duduklah seolah-olah di atas kursi sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Kaki kiri harus diposisikan mundur, didukung oleh jari kaki.
Tulang belakang harus dijaga tetap lurus, jangan bungkukkan.
Putar tubuh Parents (hanya tubuh, dan bukan kaki) ke kanan lalu ke kiri.
Ulangi 15 kali.

Gerakan membakar lemak #4: Plank

Terlihat sederhana, gerakan plank termasuk gerakan statis yang menguatkan banyak otot penting seperti di sekitar perut, pinggul, dan punggung bagian bawah. Berikut beberapa caranya:

Posisikan diri Parents di lantai dengan lutut dan siku bertumpu di tanah. Jaga agar leher sejajar dengan tulang belakang.
Lihatlah ke depan.
Angkat lutut dan dukung kaki Parents di atas jari kaki. Kontraksikan lutut Anda dan tetap bernapas dengan normal.
Seperti papan, tetap dalam posisi ini selama 30 detik.
Mulailah gerakan kaki ke kanan dan ke kiri selama 30 detik berikutnya.
Parents juga dapat mengangkat kaki di bagian atas dan menurunkannya lagi.
Bila sudah terbiasa cobalah untuk menaikkan durasinya hingga 1 menit dan seterusnya.

Gerakan membakar lemak #5: Lompat tali

Walau terdengar biasa, gerakan lompat tali rupanya termasuk dalam gerakan yang sangat efektif menurunkan berat badan. Justru, gerakan ini termasuk gerakan lengkap dalam membakar lemak di banyak bagian tubuh.

Cobalah lakukan per-10 kali pengulangan. Usahakan lompatannya dilakukan dengan kaki lurus dan bahu sejajar. Setelah lancar cobalah melakukannya selama 1 menit, 3 kali pengulangan.

Nah Parents yuk coba lakukan beberapa latihan sederhana di atas untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan sehat. Untuk hasil yang maksimal lakukan dengan konsisten setiap harinya ya.

Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan asupan gizi seimbang serta menghundari pola hidup tidak sehat seperti merokok dan mengonsumsi alkohol.

Semoga kita tetap selalu diberikan kesehatan ya!

5 Gerakan efektif membakar lemak, Bunda wajib coba

Berbagai gerakan membakar lemak ini sederhana dilakukan dan cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Coba terapkan yuk parents agar tubuh terlihat indah dan sehat.

Gerakan membakar lemak #1: Crunches

Gerakan membakar lemak #2: Bicycle movement

Gerakan membakar lemak #3: Lunge Twist

Gerakan membakar lemak #4: Plank

Gerakan membakar lemak #5: Lompat tali

Referensi : Stylecraze, Fitness Magazine

Baca juga:

Penulis

nisya

5 Gerakan efektif membakar lemak, Bunda wajib coba

Berbagai gerakan membakar lemak ini sederhana dilakukan dan cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Coba terapkan yuk parents agar tubuh terlihat indah dan sehat.

Gerakan membakar lemak #1: Crunches

Gerakan membakar lemak #2: Bicycle movement

Gerakan membakar lemak #3: Lunge Twist

Gerakan membakar lemak #4: Plank

Gerakan membakar lemak #5: Lompat tali

Referensi : Stylecraze, Fitness Magazine

Baca juga:

Penulis

nisya

Kisah Rekomendasi