Doa sebelum dan sesudah tidur hendaknya diajarkan kepada anak-anak sejak masih dini. Di dalam Islam, tidur adalah salah satu karunia dan nikmat yang diberikan oleh Allah SWT.
Dengan tidur, kita dapat melepaskan penat setelah beraktivitas seharian. Hal ini sesuai dengan firman Allah SWT yang terdapat di dalam Al-Quran:
وَمِن رَّحْمَتِهِۦ جَعَلَ لَكُمُ ٱلَّيْلَ وَٱلنَّهَارَ لِتَسْكُنُوا۟ فِيهِ وَلِتَبْتَغُوا۟ مِن فَضْلِهِۦ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ
Artinya: “Dan karena rahmat-Nya, Dia jadikan untukmu malam dan siang, supaya kamu beristirahat pada malam itu dan supaya kamu mencari sebagian dari karunia-Nya (pada siang hari) dan agar kamu bersyukur kepada-Nya,” Q.S. Al-Qashas: 73.
Doa mau tidur yang bisa diajarkan pada si kecil.
Dari segi kesehatan, tidur juga memiliki pengaruh yang sangat besar bagi tubuh. Tidur merupakan bentuk istirahat yang paling penting dalam menjalani pola hidup sehat. Pasalnya, tidur akan secara alami memperbaiki sel-sel yang rusak, memproduksi hormon, serta melakukan proses pertumbuhan saat kita sedang tidur.
Firman Allah SWT:
وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا
Artinya: “Dan Kami jadikan tidurmu untuk istirahat,” Q.S. An-Naba’: 9.
Artikel Terkait: 5 Bacaan Doa untuk Ayah Beserta Latin dan Artinya, Yuk Ajarkan ke Si Kecil!
Doa Sebelum dan Sesudah Tidur yang Perlu Diketahui
Membaca doa sebelum dan sesudah tidur juga merupakan salah satu adab yang diajarkan oleh Rasulullah SAW. Bacaan doa sebelum tidur dan setelah bangun tidur terdapat di dalam sebuah hadis riwayat Imam al Bukhari yang dinarasikan oleh Hudhaifah yang artinya:
“Ketika Rasulullah SAW pergi tidur dia biasa mengucapkan, “Allahumma bismika ahya wa amut.” Dan saat bangun di pagi hari dia terbiasa mengatakan, “Al-hamdu li l-lahi al-ladhi ahyana ba’da ma amatana wa ilaihi-nnushur,” H.R. Bukhari.
Doa mau tidur bisa dipanjatkan saat bersiap hendak tidur.
Dari hadis tersebut, maka kita dapat membaca doa sebelum dan sesudah tidur, yaitu:
Doa Mau Tidur
بِاسْمِكَ اللَّهُمَّ أَحْيَاوَأَمُوتُ
Allahumma bismika ahya wa amut
Artinya: “Ya Allah! Dalam nama-Mu aku hidup dan mati.”
Doa Sesudah Bangun Tidur
Al-hamdu li l-lahi al-ladhi ahyana ba’da ma amatana wa ilaihi-nnushur
Artinya: “Segala puji bagi Allah yang telah mengembalikan kehidupan, mematikan kami, dan hanya kepada-Nya kami kembali.”
2. لا إلهَ إلاَّ اللَّهُ وَحْدَهُ لاَ شَرِيكَ لَهُ، لَهُ المُلْكُ وَلَهُ الحَمْدُ وَهُوَ على كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ
La ilaha illa Allah, wahdahu la sharika lahu, lahu al-mulk wa lahu al-hamd, wa huwa `ala kulli shay’in qadir.
Artinya: “Tiada tuhan selain Allah yang Esa, tiada sekutu bagi-Nya, bagi-Nya kerajaan dan bagi-Nya segala pujian, dan Dia Maha Kuasa atas segala sesuatu. Maka Allah akan mengampuni dosa-dosanya meskipun sebanyak buih di lautan.” (HR. Ibnu As-Sunni)
3. لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ وَهُوَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ وَسُبْحَانَ اللَّهِ وَالْحَمْدُ لِلَّهِ وَلَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَاللَّهُ أَكْبَرُ وَلَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ
Laailaha illaallahi wahdahu laa syariikalah, lahul mulku walahul hamdu, wa huwa ‘alaa kulli syai’in qadiir, wal hamdu lillah, wa subhaanallaahi wa laa ilaaha illa llaahu wallaahu akbar, wa laa haula walaa quwwata illaa billaah.
Artinya: “Tidak ada Tuhan yang berhak disembah kecuali Allah, Yang Maha Esa lagi Maha kuasa. Tuhan langit dan bumi dan apa-apa yang berada di antaranya, Yang Maha Mulia lagi Maha Pengampun.” (HR. Bukhari)
4. الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي رَدَّ عَلَيَّ رُوحِي، وَعَافَانِي فِي جَسَدِي، وَأَذِنَ لِي بِذِكْرِهِ
Alhamdulillahilladzi radda ‘alayya ruhi wa ‘afani fi jasadi wa adzina li bidzikrihi.
Artinya: “Segala puji bagi Allah yang mengembalikan ruhku, menyehatkan tubuhku, dan memperkenankan aku untuk mengingat-Nya.” (HR. Tirmidzi dan Nasa’i)
Setelah membaca doa bangun tidur, bacalah zikir berikut yang dianjurkan oleh Rasulullah.
اَلْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِيْ عَافَانِيْ فِيْ جَسَدِيْ، وَرَدَّ عَلَيَّ رُوْحِيْ، وَأَذِنَ لِيْ بِذِكْرِهِ
Alhamdullillahilladzii ‘aafaanii fii jasadii, wa rodda alayya ruuhii, wa adzina lii bi dzikri
Artinya: Segala puji bagi Allah yang telah memberikan kesehatan pada jasadku dan telah mengembalikan rohku serta mengizinkanku untuk berzikir kepadaNya.
Ada juga beragam amalan yang dianjurkan saat sudah bangun tidur.
- Duduk sambil mengusap wajah dan membaca doa bangun tidur
- Membaca sepuluh ayat terakhir surah Al Imran
- Mencuci tangan 3 kali
- Membersihkan rongga hidung 3 kali
- Menggosok gigi
- Melakukan wudu
Artikel Terkait: 16 Kumpulan Doa untuk Ibu, Ajarkan kepada Si Kecil agar Dibaca Setiap Hari
Pola Tidur Sehat Ala Rasulullah SAW
Selain bacaan doa sebelum dan sesudah tidur, Rasulullah SAW juga mencontohkan pola tidur yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Hal ini bukan tanpa bukti. Berdasarkan sejarah, Rasulullah SAW hanya sakit dua kali semasa hidupnya.
Untuk itu, kita sebaiknya menerapkan pola tidur yang biasa dilakukan oleh Rasulullah SAW, seperti:
1. Segera Tidur Setelah Sholat Isya
Gambar: Freepik
Tidur larut malam atau begadang sangat tidak dianjurkan oleh Rasulullah SAW. Hal ini tercantum di dalam hadis yang diriwayatkan dari Aisyah Radhiyallahuanha, yang berbunyi:
“Bahwasanya Rasulullah shallallahu ‘alaihi wassalam tidur pada awal malam dan bangun pada penghujung malam, lalu beliau melakukan shalat.”
Tidur larut malam juga tidak baik bagi kesehatan tubuh. Suatu penelitian ilmiah menyebutkan bahwa proses ekskresi hati untuk menetralkan racun terjadi pada malam hari.
Proses ini akan terhambat jika seseorang tidur larut malam, sehingga dapat menyebabkan terjadinya beragam penyakit, hingga penyakit serius seperti kanker hati.
2. Berwudu Sebelum Tidur
Gambar: Freepik
Nabi Muhammad SAW menganjurkan umat Islam untuk berwudhu sebelum tidur. Beliau bersabda, “Apabila kamu akan tidur, maka berwudulah sebagaimana wudu untuk shalat…”.
Selain dapat membersihkan kulit dari kotoran dan kuman, berwudhu sebelum tidur juga dapat membuat otot-otot tubuh rileks. Hasilnya, tidur pun akan jadi lebih nyenyak.
Artikel Terkait: Doa Sebelum dan Sesudah Wudhu, Lengkap dengan Tata Cara dan Sunahnya
3. Padamkan Lampu Ketika Tidur, Jangan Lupa Ucapkan Doa Mau Tidur
Gambar: islamindonesia.id
Rasulullah SAW bersabda, “Padamkanlah lampu-lampu di malam hari pada saat kalian tidur malam, kuncilah pintu dan tutuplah bejana, makanan dan minuman.”
Joan Robert, seorang peneliti ahli biologi, menyebutkan bahwa tubuh manusia baru akan menghasilkan hormon melatonin saat sudah tidak ada cahaya. Hormon melatonin ini berfungsi untuk meningkatkan imunitas, menjaga kesehatan jantung, mengatur kadar kolesterol di dalam tubuh, serta mencegah pertumbuhan sel-sel kanker.
4. Tidur dengan Posisi Miring ke Kanan
Gambar: Freepik
Rasulullah SAW bersabda, “Berbaringlah di atas rusuk sebelah kananmu,” H.R. Bukhari & Muslim.
Tidur dengan posisi miring ke kanan sangat baik untuk kesehatan karena dapat mengurangi risiko terjadinya gagal jantung. Jantung berada di bagian kiri tubuh, sehingga saat tidur menghadap kanan, jantung tidak tertindih oleh organ-organ tubuh yang lain.
5. Meletakkan Tangan di Pipi Sebelah Kanan
Gambar: Freepik
Tidur dengan meletakkan tangan di pipi sebelah kanan memiliki manfaat yang juga baik untuk kesehatan, karena dapat mencegah sakit leher akibat posisi tidur yang salah. Posisi ini juga dapat memperbaiki postur tubuh, karena kepala, leher dan punggung berada pada satu garis lurus.
Dari Hudzaifah ibn al-Yaman radhiyallahuanhu dia berkata, “Apabila Nabi Muhammad SAW hendak tidur pada malam hari, beliau meletakkan tangannya di bawah pipinya,” H.R. Bukhari.
Itulah bacaan doa sebelum dan sesudah tidur yang wajib kita ketahui beserta pola tidur sehat yang diajarkan oleh Nabi Muhammad SAW. Semoga informasi tentang doa mau tidur dan doa bangun tidur ini bermanfaat ya Parents!
Baca Juga:
Kumpulan Doa Anak Tidur Nyenyak ala Rasulullah SAW yang Bisa Parents Bacakan
Sulit Tidur Nyenyak? Panjatkan Doa dan Lakukan Sunah Rasul Berikut Ini