Ketika fase morning sickness sudah berlalu, ada saatnya bumil menjadi mudah lapar dan ingin makan segalanya. Pilih cemilan sehat untuk bumil agar Anda tak perlu merasa bersalah.
Ingatlah asupan makanan yang bergizi dan bernutrisi sangat penting untuk perkembangan janin. Selain itu, ungkapan bahwa bumil itu sedang makan untuk 2 orang adalah mitos semata. Faktanya, seorang ibu yang sedang hamil hanya membutuhkan tambahan 300 kalori dari biasanya.
Karena itu pola makan harus dijaga dengan baik. Selain untuk mencegah bayi yang dilahirkan terlalu besar, kenaikan berat bedan terlalu pesat juga bisa berisiko pre-eklampsia pada ibu.
Lantas ketika Bunda sedang ingin sekali ngemil di sela-sela waktu makan, bisa mencari camilan apa ya?
Artikel Terkait: 7 Snack Ibu Hamil Pilihan, Enak dan Sehat!
Cemilan sehat untuk bumil #1: Keju
Seiris cheddar cheese mengandung 200 mg kalsium, memenuhi 20% kebutuhan harian Bunda. Selain rasanya enak, kandungan kalsium pada keju berguna untuk menjaga tulang dan gigi Bunda kuat serta penting untuk pembentukan struktur tulang bayi.
Bumil membutuhkan 1000 mg kalsium setiap hari dan jika Bunda tidak memenuhinya baik itu dari makanan atau suplemen, bayi Bunda yang sedang bertumbuh akan mengambilnya dari tulang Bunda.
Cemilan sehat untuk bumil #2: Telur
Bunda bisa mengolah telur sesuai selera: digoreng, direbus, atau diorak-arik. Telur mengandung vitamin D yang membantu kalsium diserap dalam tubuh.
Vitamin D juga bisa mencegah kanker, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan. Vitamin D berada pada kuning telurnya, jadi pastikan Bunda tidak membuangnya.
Penting diingat adalah Bunda memasak telur hingga benar-benar matang! Kuning telur juga mengandung kolin, yang bermanfaat untuk otak janin yang sedang berkembang dan mencegah terjadinya cacat lahir.
Cemilan sehat untuk bumil #3: Granola
Granola adalah camilan yang sehat dan menyenangkan karena bisa Bunda kombinasikan dengan berbagai camilan sehat lainnya seperti mangga, keju, apel, jeruk, kacang-kacangan atau susu. Jika Bunda membeli granola kemasan di supermarket, perhatikan kemasannya baik-baik karena banyak granola yang kandungan gulanya tinggi dan serat rendah.
Cari yang memiliki minimal 3 gram serat per 1/3 cangkir sajian dan tidak lebih dari 9 gram gula.
Cemilan sehat untuk bumil #4: Alpukat tumbuk di atas cracker
Ide camilan yang enak, sehat sekaligus mengenyangkan, nih! Alpukat mengandung banyak potassium yang data mencegah dan mengatasi kram selama kehamilan. Pastikan Bunda memilih cracker yang rendah sodium dan tinggi serat.
Cemilan sehat untuk bumil #5: Greek yogurt
Greek yogurt saat ini sedang naik daun dan memang ada alasannya. Selain rasanya yang enak, manfaat kesehatannya juga luar biasa terutama untuk ibu hamil.
Greek yogurt mengandung protein dan kalsium yang sangat dibutuhkan, juga ekstra kandungan probiotiknya menjaga sistem pencernaan Bunda. Bunda juga bisa mengkreasikan Greek yogurt dengan buah-buahan segar, misalnya dengan strawberry yang memiliki manfaat lebih untuk antioksidan.
Cemilan sehat untuk bumil #6: Apel
Kebanyakan wanita tidak memenuhi kebutuhan serat hariannya, sedangkan kehamilan membutuhkan serat lebih banyak sekitar 28-30 gram setiap harinya. Pastikan mengonsumsi banyak buah dan sayur. Apel mengandung 4 g serat dan hanya 95 kalori.
Cemilan sehat untuk bumil #7: Semangka dan jeruk nipis
Jus semangka atau melon, ditambah perasan jeruk nipis, terdengar segar sekali ya, Bun? Selain sehat, menjaga Bunda tetap terhidrasi selama kehamilan, juga kandungan potassiumnya bisa mencegah kram.
Referensi: Babycenter
Baca juga:
Suami Buat Istana Camilan untuk Istri yang Hamil dari Uang Hasil Berhenti Merokok