Masalah susah tidur menjadi problem semua orang. Sebagian orang memilih jalan pintas dengan mengonsumsi obat tidur, sebagian lainnya berusaha mencari cara tidur tanpa obat.
Salah satu artis yang mengalami permasalahan sulit tidur adalah Tora Sudiro. Artis ini ditangkap oleh kepolisian atas dasar kepemilikan 30 butir Dumolid.
Kepolisian menganggap bahwa Dumolid termasuk salah satu jenis narkoba. Padahal Tora dan istrinya Mieke mengaku bahwa mereka mengonsumsi obat tersebut untuk membantu mereka tidur.
Cara tidur tanpa obat
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah 5 cara tidur tanpa obat berikut ini:
1. Jalan kaki
Jalan kali di luar ruangan baik siang maupun malam hari sering dianjurkan oleh dokter sebagai salah satu cara tidur tanpa obat. Lakukan jalan kaki ini di luar ruangan, bukan di mall atau di dalam rumah.
Dengan jalan kaki di udara bebas, pikiran jadi lebih santai sehingga mempermudah proses saat akan tidur.
2. Hindari kafein sepenuhnya
Kandungan kafein dalam kopi memang sering dicari untuk membuat mata terjaga. Namun, konsumsi kafein terus menerus dapat merusak pola tidur seseorang.
Jika Anda adalah orang yang sulit istirahat, ada baiknya untuk mengurangi konsumsi kafein. Tak hanya terdapat pada kopi, kafein juga ada dalam teh, cokelat, dan minuman bersoda meski jumlahnya tak sebanyak kopi.
3. Seks
Berhubungan seks adalah opsi yang bisa dipilih oleh pasangan suami istri yang mungkin susah tidur. Setelah berhubungan seks, otak merilis hormon yang membuat tubuh nyaman dan tenang sehingga biasanya kantuk akan datang.
Artikel terkait: Pikiran ngawur yang hanya dimengerti oleh ibu yang kurang tidur.
4. Berpelukan
Untuk yang punya masalah tidur karena persoalan mental, berpelukan saat tidur dapat meningkatkan rasa aman. Rasa aman dan kenyamanan yang diperoleh dari pelukan dapat membuat seseorang mengantuk dan tidur dengan nyenyak.
Pastikan bahwa suhu ruangan di kamar tidur Anda cukup nyaman untuk tidur. Kalau perlu, matikan lampu, nyalakan lilin aroma terapi, dan belai kepala pasangan Anda sampai ia mengantuk.
Dijamin, cara tidur tanpa obat ini juga baik untuk kelangsungan rumah tangga Anda.
5. Teh chamomile
Web MD menjelaskan bahwa teh bunga Chamomile adalah salah satu cara tidur tanpa obat yang dapat membuat tubuh lebih rileks. Seduh teh ini beberapa jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat Anda.
Tentang Dumolid yang dikonsumsi Tora Sudiro
Meutia Faradilla, M.Si., Apt menjelaskan bahwa Dumolid adalah merk dagang obat yang isi zat aktifnya adalah nitrazepam. Nitrazepam ini satu golongan dengan diazepam, senyawa golongan benzodiazepine.
Benzodiazepine, berdasarkan UU Narkotika di Indonesia, dimasukkan ke golongan psikotropika. Dengan tegas, ia menyatakan, "Karena nitrazepam termasuk golongan psikotropika, maka distribusinya diatur lebih ketat daripada obat-obatan jenis non-narkotik/non-psikotropika."
Permasalahan yang banyak menimpa konsumen Dumolid adalah tidak mendapat izin resmi dari dinas kesehatan. Setiap penjualan obat narkotika dan psikotropika harus dicatat di kartu stok dan dilaporkan ke dinas kesehatan kota yang berlaku bagi apotek dan distributor.
Ketika instansi terkait melakukan pemeriksaan di apotek, petugas akan menghitung obatnya langsung, bahkan menelusuri resep pembeliannya.
Meutia menjelaskan bahwa resep tersebut harus disimpan sampai 5 tahun setelah pembelian dilakukan di apotek, "Jadi, apotek nggak akan mau main-main menjual obat-obat narkotik/psikotropika tanpa resep," ujar dosen Jurusan Farmasi Universitas Syiah Kuala ini.
Ia menuturkan bahwa dokter yang boleh memberikan resep nitrazepam biasanya adalah dokter umum, dokter spesialis kesehatan jiwa, dan dokter penyakit dalam. Dokter penyakit dalam adalah yang paling sering meresepkan Dumolid pada pasiennya.
Meutia mengakui bahwa ada orang yang memalsukan resep dari dokter, "Misalnya, jika Dumolid diresepkan oleh dokter kecantikan, dokter kulit dan kelamin, dokter gigi, dan lainnya, maka biasanya itu adalah resep yang dipalsukan."
Efek samping nitrazepam yang mungkin terjadi: mengantuk, pusing, sakit kepala, bad mood, rasa kebas pada otot, lemas, pandangan kabur. Efek-efek tersebut terjadi karena nitrazepam adalah obat yang menekan kerja sistem syaraf pusat.
"Efek ini memang sudah diperkirakan akan terjadi tapi nggak berarti harmful/berbahaya untuk tubuh ya," tutup Meutia.
Sebelum Anda mencoba beberapa resep obat untuk membantu tidur, ada baiknya melakukan cara tidur tanpa obat seperti jalan kaki, berhubungan seks dengan pasangan, menghindari kafein, minta pasangan mendekap Anda, dan mengonsumsi teh chamomile.
Selain itu, hindari bermain gadget saat mendekati jam tidur agar tubuh tidak terpapar cahaya dari layar gadget yang membuat terjaga terus-menerus. Semoga tips ini membantu Anda yang kesulitan tidur.
Baca juga: