Kesuburan pria dan wanita memegang peran penting untuk terjadinya pembuahan atau kehamilan. Saat merencanakan kehamilan, memastikan tubuh suami dalam kondisi subur sama pentingnya dengan kesuburan istri. Berbicara mengenai hal itu, berikut ini beberapa cara meningkatkan kesuburan pria yang perlu Anda ketahui.
Berdasarkan pedoman World Health Organization (WHO), jumlah sperma yang sehat adalah 15 juta per mililiter (ml) atau setidaknya 39 juta per sampel. Jumlah sperma yang lebih rendah dari 10 juta per ml dianggap abnormal dan umumnya dikaitkan dengan infertilitas pria.
Apa pun yang berdampak pada hormon yang mengontrol produksi sperma atau bertindak sebagai anti-oksidan dapat membantu perkembangan sperma yang sehat dan membantu meningkatkan jumlah sperma. Secara keseluruhan, faktor-faktor yang mempengaruhi kadar testosteron dianggap memiliki dampak paling signifikan pada jumlah dan kualitas sperma.
13 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria
Dilansir dari laman Medical News Today, berikut ini beberapa cara meningkatkan kesuburan pria menurut para peneliti.
1. Olahraga Teratur dan Tidur yang Cukup
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan dan olahraga pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas dapat menyebabkan peningkatan jumlah sperma.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa melakukan program latihan aerobik 16 minggu dari setidaknya 50 menit latihan moderat pada 50 hingga 65 persen denyut jantung puncak 3 kali seminggu, meningkatkan volume sperma dan konsentrasi pada 45 pria gemuk.
2. Cara Meningkatkan Kesuburan Pria dengan Mengurangi Stres
Segala bentuk stres dapat menyebabkan tubuh melakukan tindakan defensif dan menghemat energi. Hal ini mengakibatkan tubuh berubah ke mode bertahan hidup daripada untuk bereproduksi. Sehingga produksi sperma cenderung akan menurun.
Pria yang mengalami stres berat mungkin akan diresepkan obat anti-kecemasan atau anti-depresi.
3. Berhenti Merokok
Sebuah studi tahun 2016 meninjau hasil lebih dari 20 studi yang berbeda dengan total hampir 6.000 peserta menemukan merokok secara konsisten mengurangi jumlah sperma sehat pada pria.
4. Hindari Penggunaan Alkohol Berlebihan dan Obat-obatan
Jumlah penelitian yang mengeksplorasi hubungan antara kesehatan sperma dan obat-obatan terbatas mengingat pertimbangan etis. Namun, beberapa peneliti mengaitkan penggunaan obat di seluruh dunia seperti alkohol, ganja, dan kokain dengan penurunan produksi sperma.
Artikel terkait: Sedang promil? Hindari 8 makanan pembunuh sperma berikut ini
5. Hindari Beberapa Jenis Obat Berikut
Beberapa resep obat berpotensi menurunkan produksi sperma yang sehat. Setelah seseorang berhenti minum obat, jumlah spermanya harus kembali normal atau meningkat.
Obat-obatan yang sementara waktu dapat mengurangi produksi dan perkembangan sperma ialah:
- Beberapa antibiotik
- Anti-androgen
- Anti-inflamasi
- Antipsikotik
- Kortikosteroid
- Steroid anabolik (waktu pemulihan hingga 1 tahun)
- Testosteron eksogen (di luar)
- Metadon
Artikel terkait: 5 Mitos sperma ini sering bikin salah kaprah, suami wajib tahu!
6. Dapatkan Cukup Vitamin D dan Kalsium
Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa, tetapi vitamin D dan serum kalsium tampaknya berdampak pada kesehatan sperma. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan vitamin D yang rendah tampaknya berhubungan dengan penurunan jumlah sperma.
Suplemen vitamin D dan kalsium tersedia untuk dibeli di toko makanan kesehatan dan online. Ayah juga bisa meluangkan waktu berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk mendapat asupan vitamin D.
7. Tingkatkan Asupan Makanan Kaya Antioksidan
Antioksidan adalah molekul yang membantu menghilangkan dan menonaktifkan radikal bebas dan senyawa lain yang merusak sel. Beberapa vitamin dan mineral terbukti berperan sebagai antioksidan.
Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi antioksidan dengan peningkatan jumlah sperma. Antioksidan yang dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang sehat termasuk:
- Selenium
- Vitamin C (asam askorbat)
- Vitamin E
- Glutathione
- Koenzim Q10fn
- I-karnitin
8. Tingkatkan Asupan Lemak Sehat
Lemak tak jenuh ganda atau disebut lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk perkembangan membran sperma yang sehat.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa seorang pria harus mengonsumsi dua senyawa omega esensial ini dalam jumlah yang sama untuk pengembangan sperma ideal dan manfaat antioksidan.
9. Kurangi Asupan Lemak yang Tidak Sehat
Sebuah studi tahun 2014 yang mensurvei 209 pria Spanyol sehat berusia antara 18 hingga 23 tahun menemukan, ketika mereka meningkatkan konsumsi asam lemak trans, jumlah sperma mereka menurun secara signifikan.
10. Hindari atau Batasi Paparan Racun dari Lingkungan
Faktor-faktor lingkungan seperti kualitas udara dan paparan bahan kimia beracun sering dikaitkan dengan penurunan kesehatan sperma dan jumlah sperma yang bagus.
11. Menghindari Makanan Berbahan Kedelai
Beberapa makanan, terutama produk kedelai mengandung fitoestrogen (estrogen tanaman). Ini adalah senyawa yang terbukti mengurangi ikatan testosteron dan produksi sperma. Banyak produk kalengan dan plastik juga tinggi dalam bentuk sintetis dari estrogen sehingga bisa menurunkan jumlah sperma yang sehat.
12. Konsumsi Folat dan Seng Sebagai Cara Meningkatkan Kesuburan Pria
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi folat dan seng bisa meningkatkan kesehatan sperma secara keseluruhan, juga meningkatkan jumlahnya.
13. Mengonsumsi Makanan untuk Meningkatkan Jumlah Sperma
Ada beberapa makanan yang dipercaya ahli dapat meningkatkan jumlah sperma.
- Kacang kenari
- Buah sitrus
- Gandum utuh dan biji-bijian
- Ikan, terutama salmon liar, cod, dan haddock
- Kerang, terutama tiram
- Vitamin D meningkatkan produk susu dan susu
- Coklat hitam
- Bawang putih
- Pisang
- Brokoli
- Ginseng
- Kunyit
- Asparagus
- Sebagian besar sayuran berdaun hijau, terutama bayam dan kangkung
- Kacang dan biji-bijian
****
Referensi: Medical News Today
Baca juga
id.theasianparent.com/hormon-prolaktin
id.theasianparent.com/sudahkah-bunda-penuhi-5-kebutuhan-dasar-suami-berikut
id.theasianparent.com/hadiah-untuk-suami