Cuaca yang sering kali berubah membuat kita perlu meningkatkan daya tahan tubuh. Jika tidak, tentu saja bisa meningkatkan risiko penyakit menghampiri. Yuk, cari tahu cara meningkatkan daya tahan tubuh yang paling efektif.
Pada dasarnya, setiap manusia sudah memiliki daya tahan tubuh atau sistem imunitas untuk melawan penyakit yang berasal dari mikroorganisme. Meskipun begitu, bukan berarti imunitas tubuh ini selalu kuat melawan penyakit.
Artinya, ada beragam upaya yang perlu dilakukan sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh. Tentunya bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan sehat dan menjaga gaya hidup yang sehat.
Hanya itu? Tentu saja tidak, setidaknya kami mencatat ada 7 cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Artikel terkait: Bagaimana Cara Meningkatkan Daya Ingat Anak?
7 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
1. Jangan menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari
Penting untuk mendapatkan asupan vitamin D, yang bisa didapatkan dari sinar matahari. Namun, jika Anda terlalu mengekspos diri di bawah siar matahari, hal itu dapat menyebabkan penuaan kulit, kanker, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.
2. Mengonsumsi vitamin A lebih banyak
Vitamin A dapat ditemukan dalam produk-produk seperti:
- Daging sapi
- Ikan
- Unggas
- Produk susu
- Buah-buahan
- Sayuran
Vitamin ini, selain memperkuat sistem kekebalan tubuh, juga membantu Anda memiliki gigi, kulit, dan jaringan lunak dan tulang yang sehat. Selain itu, ini juga bagus untuk penglihatan Anda.
3. Mengonsumsi vitamin C lebih banyak
Tubuh membutuhkan vitamin C untuk tumbuh, dan terutama untuk memperbaiki jaringan tubuh. Penting untuk mendapatkan vitamin C yang cukup untuk menjaga tulang, ligamen, tendon, pembuluh darah, dan umumnya semua tubuh sehat. Di antara manfaat kesehatan alami utamanya, vitamin C juga membantu:
- Luka sembuh lebih cepat
- Cegah penuaan sel berkat antioksidan
- Menghilangkan racun tubuh
- Memerangi radikal bebas
Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus mengonsumsi melon, kiwi, mangga, pepaya, buah jeruk, stroberi, dan cranberry.
4. Mengkonsumsi vitamin E lebih banyak
Vitamin E melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selain itu, vitamin E membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membentuk sel darah merah.
5. Tidur nyenyak
Istirahat yang cukup sangat penting untuk pikiran dan tubuh Anda. Sistem kekebalan menghasilkan sel saat kita beristirahat, itulah sebabnya kita harus tidur setidaknya 6 hingga 8 jam.
Penting juga untuk menjaga kulit terhidrasi dan dirawat dengan baik, karena itu adalah garis pertahanan pertama tubuh Anda.
6. Jangan mengonsumsi alkohol
Alkohol mengandung metabolit yang disebut aldehydes yang sangat merusak sistem kekebalan tubuh, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan peluang Anda untuk sakit.
Ini juga secara langsung menyebabkan penyakit seperti kanker kerongkongan, mulut, usus besar, dan kanker hati.
7. Tertawa
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan korelasi antara sistem kekebalan tubuh dan tertawa. Terlebih lagi, tertawa dianggap meningkatkan level antibodi Anda.
Semakin banyak Anda tertawa, semakin banyak manfaatnya bagi sistem kekebalan tubuh Anda.
Tanda Anda memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah
Penting sekali untuk memperhatikan sinyal yang diberikan tubuh Anda saat sistem kekebalan tubuh melemah. Sinyal ini termasuk:
- merasa lelah
- nyeri otot
- luka yang lambat sembuh, dan
- sering masuk angin.
Bila Anda merasakan beberapa tanda di atas, segera lakukan 7 hal tersebut sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh.
Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi: Step to Health
Baca juga:
7 Makanan untuk daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit