Cara mengatasi sembelit pada anak tidak hanya dengan obat-obatan. Anda juga bisa melakukannya dengan memberikan makanan kaya serat dan vitamin yang membantu menyehatkan pencernaan.
Sembelit tidak hanya membuat anak susah BAB, namun juga membuat perutnya tidak nyaman. Sehingga dia cenderung menjadi rewel.
Sebab itulah, daftar makanan berikut ini penting sekali dihadirkan dalam menu harian anak untuk mencegah sembelit. Buah dan sayuran berikut ini juga bisa dikonsumsi saat anak sembelit agar BAB bisa lancar.
Artikel terkait: Anak sembelit? Ini yang perlu Parents lakukan untuk mencegah anak sembelit
Cara mengatasi sembelit pada anak adalah dengan memberinya makanan berserat tinggi. Inilah 12 makanan yang bisa diberikan pada anak agar BAB lancar.
1. Buah pir
Selain kaya akan serat, pir juga mengandung banyak vitamin C yang bagus buat kesehatan anak. Satu buah pir mengandung 5,5gram serat. Buah ini membantu feses lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan.
2. Brokoli
Cara mengatasi sembelit pada anak dengan brokoli.
Brokoli mengandung banyak serat yang bagus untuk mengatasi sembelit. Disarankan untuk tidak terlalu lama memasak brokoli, karena bisa merusak kandungan seratnya.
Sajikan brokoli secara dikukus, direbus, atau dipanggang agar nutrisinya terjaga.
3. Wortel
Wortel mentah bisa menjadi sumber serat yang bagus untuk meningkatkan aktivitas usus sehat. Sajikan salad dengan wortel mentah yang diserut tipis untuk anak karena kandungan serat wortel bisa berkurang setelah dimasak.
4. Buncis
Buncis tidak hanya mengandung serat, tapi juga kaya kandungan protein dan zat besi.
Bunda bisa membuat tumis buncis atau mencampurnya dengan daging agar anak mau makan sayuran tersebut. Atau membuat pizza dengan buncis, sop buncis dan lain.
5. Makanan dari gandum utuh
Gandum utuh memiliki banyak manfaat bagi anak, termasuk kandungan seratnya yang sehat bagi pencernaan anak. Sajikan roti gandum utuh, atau sereal gandum utuh untuk membantu mengatasi sembelit yang dialami si kecil.
Selain bagus untuk pencernaan, gandum utuh juga memiliki banyak kandungan mineral dan vitamin yang bagus untuk kesehatan anak.
6. Nanas
Nanas mengandung laksatif alami yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Bila anak tidak suka makan nanas langsung, Anda bisa menjadikannya jus atau dibekukan agar lebih menarik.
7. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga bisa membantu melancarkan BAB. Selain itu, buah hijau ini juga merupakan sumber potasium, folat, vitamin E dan lemak sehat. Sehingga baik untuk dikonsumsi orang dewasa maupun anak-anak.
8. Pepaya
Cara mengatasi sembelit pada anak dengan buah pepaya.
Pepaya sudah lama dikenal ampuh untuk melancarkan BAB dan mengatasi sembelit. Selain kaya kandungan serat, pepaya juga kaya akan kandungan vitamin A. Sajikan pepaya beku untuk anak, atau dimakan langsung juga sedap.
9. Nasi merah
Bila anak terkena sembelit, saatnya mengganti nasi putih Anda ke nasi merah. Nasi merah cenderung lebih banyak mengandung serat sehingga bisa membantu melancarkan BAB anak. Kandungan gulanya juga lebih rendah daripada nasi putih, sehingga jauh lebih sehat bagi Anda sekeluarga.
10. Kacang hijau
Kacang hijau terkenal kaya akan kandungan serat yang cukup tinggi. Juga mengandung banyak vitamin seperti C, A, B, K, zinc, zat besi, protein dan potasium.
Semangkuk bubur kacang hijau yang hangat pastinya disukai anak, dan membantunya mengatasi sembelit.
11. Kacang kedelai
Konsumsi kedelai sangat direkomendasikan untuk anak-anak dan orang dewasa. Karena manfaatnya yang serupa dengan susu, namun lemak dan laktosa yang bisa berdampak buruk bagi mereka yang alergi pada susu sapi.
Kedelai adalah sumber kalsium dan serat yang sehat. Makanan berbahan kedelai seperti tempe dan tahu atau susu kedelai bisa menjadi menu sehat sebagai cara mengatasi sembelit pada anak.
12. Tauge
Selain mengandung serat, sayuran yang cukup murah ini juga mengandung banyak vitamin yang bisa meningkatkan imunitas anak.
Tumisan tauge dengan tahu bisa menjadi sayuran yang sehat untuk anak. Tambahkan potongan bakso atau daging ayam untuk meningkatkan selera makan anak.
***
Dengan banyak variasi makanan berserat, tentu Bunda tidak bingung lagi harus memberikan apa pada anak. Masukkan makanan-makanan di atas dalam menu harian, agar sembelit yang dialaminya bisa segera sembuh.
Semoga informasi ini bermanfaat.
Sumber: Momjunction
Baca juga:
Sembelit pada Bayi: Kenali Gejala, Penyebab dan Cara Mengatasinya