Apakah si kecil susah makan atau seorang picky eater? Tentu Bunda khawatir karena takut ia tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya. Berikut beberapa cara menambah nafsu makan anak.
Cara menambah nafsu makan anak #1: Kenali penyebab anak tidak nafsu makan
Ada banyak alasan kenapa seorang anak tidak mau makan. Bisa jadi ada penyakit di baliknya, seperti sakit tenggorokan, demam, diare, konstipasi, atau cacingan.
Jika penyakit bukan penyebab hilangnya nafsu makan, ada beberapa alasan yang mungkin menjadi penyebab hilangnya nafsu makan anak, diantaranya:
- Si kecil sering mengemil atau makan di antara jeda waktu makanAnak Anda sering makan berat di antara waktu makan
- Dia sering minum jus atau minuman manis lainnya di antara waktu makan
- Anak Anda menggunakan energi lebih sedikit dari biasanya (tidak terlalu banyak beraktivitas dari biasanya).
Untuk anak di atas usia 1 tahun, napsu makan meningkat dan menurun sesuai usia, tingkat energi, masa pertumbuhan, dan temperamen.
Atau bisa juga karena ia memang hanya malas makan. Konsultasikan pada dokter anak atau nutrisionis untuk mencegah si kecil malnutrisi dan berat badannya kurang.
Cara menambah nafsu makan anak #2: Pilih makanan yang disukai anak
Sebagai orang tua, Anda pasti lebih mengerti selera makan anak. Apakah ia menyukai tekstur dan rasa tertentu atau ada yang tidak ia sukai?
Jangan paksa anak untuk mencicipi makanan baru jika ia menolaknya. Buat daftar makanan yang pernah dicoba dan ia sukai kemudian gunakan daftar ini untuk merencanakan menu berikutnya.
Harus ekstra sabar untuk mengenalkan makanan baru untuknya. Buat waktu makan menyenangkan dan buat tampilan makanan menarik, tak hanya rasanya saja.
Untuk membuat makanan yang menarik, Bunda bisa membuat salad sayuran yang berbentuk hewan lucu dan mereka sukai, seperti kelinci.
Untuk membuat makanan yang menarik tersebut Bunda perlu menyiapkan:
- 2 ½ cangkir sayuran cincang yang telah direbus: kacang buncis, wortel dan kentang.
- ½ cangkir nanas yang diiris.
- ½ cangkir mayonnaise.
- Garam secukupnya
- ½ cangkir krim segar.
- ½ sdt gula.
- Irisan wortel (wortel iris panjang untuk membuat kumis).
- Buah zaitun (untuk mata dan mulut kelinci).
- Irisan mentimun berbentuk kerucut (untuk telinga kelinci).
- Irisan paprika merah berbentuk segitiga (untuk pita).
Cara membuat:
- Ambil mangkuk, dan masukkan sayuran cincang dan nanas. Aduk rata.
- Tambahkan mayones dan krim, aduk rata.
- Tambahkan gula dan garam.
- Dinginkan selama satu jam.
- Pindahkan isinya ke piring.
- Gunakan buah zaitun hitam untuk membuat mata dan bagian mulut atau moncong hewan peliharaan. Irisan mentimun berbentuk kerucut membuat telinga. Irisan wortel untuk membuat kumis. Potongan paprika merah untuk membuat pita.
- Jadi deh salad sayuran berbentuk wajah kelinci.
Cara menambah nafsu makan anak #3: Biarkan anak aktif
Pastikan anak memiliki kegiatan-kegiatan yang akan membuatnya lelah dan lapar. Selain itu, selalu bergerak aktif atau bahkan berolahraga juga bermanfaat untuk tubuhnya.
Anak kecil membutuhkan setidaknya satu jam untuk olahraga. Olahraga di sini bisa berupa aktivitas menyenangkan seperti berlari, bersepeda atau berenang.
Selain itu, mengenalkan anak pada olahraga bisa meningkatkan suasana hati, menambah nafsu makan dan membentuk keahlian sosial dan emosionalnya.
Cara menambah nafsu makan anak #4: Pilih makanan yang tinggi kalori
Untuk mengakali anak yang pemilih makanan agar tetap mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan adalah memberi mereka makanan yang tinggi kalori. Makanan yang tinggi kalori tinggi seperti granola bar, yogurt, susu almon, dan alpukat.
Cara menambah nafsu makan anak #5: Tetapkan rutinitas jam makan
Sajikan makanan berat dan snack pada waktu yang sama setiap harinya. Pastikan Bunda memiliki jadwal jam makan untuk melatih mereka siap makan pada waktu yang sudah ditentukan. Hindari menawarkan terlalu banyak jus dan air di sela-sela waktu makan agar mereka tidak merasa kenyang pada saat waktunya makan.
Cara ke #6: Beri yogurt
Yoghurt menjaga sistem pencernaan tetap berjalan dengan normal. Selain itu, yoghurt juga dapat meningkatkan nafsu makan, karena mengandung probiotik yang sehat. Vitamin B, kalsium dan bakteri sehat di dalamnya juga bagus untuk usus di perut anak.
Cara ke 7: Beri jahe
Jahe dapat mengurangi rasa mual, yang bisa membuat anak sulit makan. Tambahkan jahe yang dihancurkan ke dalam sandwich, salad, atau sup untuk meningkatkan nafsu makan anak.
Artikel disadur dari tulisan Bianchi Mendoza di theAsianparent Filipina.
Baca juga:
Anak susah makan? Lakukan metode yang direkomendasi para ahli ini!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
