Jumlah sperma yang dikeluarkan pria dalam satu sampel semen (air mani) memiliki peran penting dalam keberhasilan kehamilan. Namun sayangnya, beberapa pria memiliki jumlah sperma yang cukup yang berujung membuatnya mengalami masalah infertilitas. Untuk itu, dalam artikel ini kami akan membahas beberapa cara memperbanyak sperma pada pria.
Infertilitas pada pria
Infertilitas atau kusulitan untuk memiliki anak merupakan dalah salah satu masalah yang kerap dialami oleh setiap pasangan. Sekitar 30% kasus infertilitas yang terjadi di dunia disebabkan oleh infertilitas pada pria.
Salah satu penyebab umum masalah infertilitas pada pria ialah kurangnya jumlah sperma. Menurut pedoman World Health Organization (WHO), jumlah sperma yang sehat adalah 15 juta per mililiter (ml) atau setidaknya 39 juta per sampel.
Jumlah sperma yang lebih rendah dari 10 juta per ml dianggap abnormal dan umumnya dikaitkan dengan infertilitas pria.
Namun selain itu, ada pula beberapa hal yang dapat menyebabkan infertilitas pada pria yaitu:
a. Libido: Sebuah dorongan atau keinginan seseorang untuk berhubungan seks. Makanan atau suplemen yang mengklaim meningkatkan libido disebut afrodisiak.
b. Disfungsi ereksi: Juga dikenal sebagai impotensi, disfungsi ereksi adalah ketika seorang pria tidak dapat mengembangkan atau mempertahankan ereksi.
c. Motilitas sperma: Fungsi penting sel sperma yang sehat adalah kemampuannya untuk berenang. Motilitas sperma diukur sebagai persentase sel sperma yang bergerak dalam sampel air mani.
d. Bentuk sperma: Sperma yang normal memiliki kepala oval dan ekor yang panjang. Ini berfungsi untuk mendorong satu sama lain agar maju atau bergerak dengan cepat.
e. Kadar testosteron: Kadar testosteron yang rendah, hormon seks pria, mungkin bertanggung jawab atas infertilitas pada beberapa pria.
Pada dasarnya, infertilitas pada pria bisa disebabkan karena berbagai hal, hal ini memang tergantung pada genetika, kesehatan umum, kebugaran, penyakit, dan kebiasaan pola makan.
Meskipun infertilitas tidak selalu dapat diobati, tetapi kadang-kadang ini dapat ditingkatkan dengan diet sehat, suplemen, dan strategi gaya hidup lainnya.
Artikel terkait: 5 Mitos sperma ini sering bikin salah kaprah, suami wajib tahu!
12 Cara memperbanyak sperma
Ada beberapa cara alami yang dipercaya dapat memperbanyak sperma, yaitu:
1. Olahraga dan tidur
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan dan olahraga pada orang yang kelebihan berat badan dapat menyebabkan meningkatkan jumlah sperma.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa melakukan program latihan aerobik 16 minggu dari setidaknya 50 menit latihan moderat pada 50 hingga 65 persen denyut jantung puncak 3 kali seminggu, meningkatkan volume sperma dan konsentrasi pada 45 pria gemuk yang menetap.
2. Mengurangi stres
Segala bentuk stres dapat menyebabkan tubuh melakukan tindakan defensif dan menghemat energi. Jadi sangat masuk akal bila ketika stres, tubuh untuk menjadi kurang peduli dengan reproduksi dan lebih fokus pada bertahan hidup.
Untuk pria yang mengalami stres berat, dokter mungkin akan meresepkan obat anti-kecemasan atau anti-depresi.
3. Berhenti merokok
Sebuah studi tahun 2016 meninjau hasil lebih dari 20 studi yang berbeda dengan total hampir 6.000 peserta menemukan merokok secara konsisten mengurangi jumlah sperma.
4. Hindari penggunaan alkohol berlebihan dan obat-obatan
Beberapa peneliti mengaitkan penggunaan obat di seluruh dunia seperti alkohol, ganja, dan kokain dengan penurunan produksi sperma.
5. Hindari beberapa obat resep
Beberapa obat resep berpotensi menurunkan produksi sperma yang sehat. Setelah seseorang berhenti minum obat, jumlah spermanya harus kembali normal atau meningkat.
Obat-obatan yang sementara waktu mengurangi produksi dan perkembangan sperma ialah:
- Beberapa antibiotik
- Anti-androgen
- Anti-inflamasi
- Antipsikotik
- Kortikosteroid
- Steroid anabolik (waktu pemulihan hingga 1 tahun)
- Testosteron eksogen (di luar)
- Metadon
6. Dapatkan cukup vitamin D dan kalsium
Vitamin D dan serum kalsium memiliki dampak pada kesehatan sperma. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan vitamin D yang rendah tampaknya berhubungan dengan penurunan jumlah sperma.
Suplemen vitamin D dan kalsium tersedia untuk dibeli di toko makanan kesehatan dan online.
7. Tingkatkan asupan makanan yang kaya antioksidan
Antioksidan adalah molekul yang membantu menghilangkan dan menonaktifkan radikal bebas dan senyawa lain yang merusak sel. Beberapa vitamin dan mineral terbukti berperan sebagai antioksidan
Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi antioksidan dengan peningkatan jumlah sperma. Antioksidan yang dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang sehat termasuk:
- Selenium
- Vitamin C (asam askorbat)
- Vitamin E
- Glutathione
- Koenzim Q10
- I-karnitin
8. Tingkatkan asupan lemak sehat
Lemak tak jenuh ganda atau disebut lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6Sangat penting untuk perkembangan membran sperma yang sehat.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa individu harus mengonsumsi dua senyawa omega esensial ini dalam jumlah yang sama untuk pengembangan sperma ideal dan manfaat antioksidan.
9. Kurangi asupan lemak yang tidak sehat
Sebuah studi tahun 2014 yang mensurvei 209 pria Spanyol sehat berusia antara 18 hingga 23 tahun menemukan bahwa ketika mereka meningkatkan konsumsi asam lemak trans, jumlah sperma mereka menurun secara proporsional.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak trans dapat mengganggu kemampuan lemak tak jenuh ganda rantai panjang untuk dimasukkan ke dalam membran sperma, sebuah langkah penting dalam pengembangan sperma.
10 Hindari atau batasi paparan racun dan kontaminan lingkungan atau pekerjaan
Ketika lingkungan dan atmosfer menjadi semakin tercemar dan padat, faktor-faktor lingkungan, seperti kualitas udara dan paparan bahan kimia beracun, sering dikaitkan dengan penurunan kesehatan sperma.
Untuk itu, menghindari racun lingkungan sedapat mungkin juga berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.
11. Hindari terlalu banyak kedelai atau makanan dengan estrogen non-manusia
Beberapa makanan terutama produk kedelai, mengandung fitoestrogen (estrogen tanaman). Ini terbukti mengurangi ikatan testosteron dan produksi sperma.
Banyak produk kalengan dan plastik juga tinggi dalam bentuk sintetis dari estrogen.
12. Dapatkan cukup folat dan seng
Mengkonsumsi folat dan seng telah diakui oleh beberapa penelitian dapat meningkatkan kesehatan sperma secara keseluruhan. Seperti konsentrasi sperma atau jumlah total.
Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi: Medical News Today, Healthline
Baca juga
Penting untuk produksi ASI dan produksi sperma, ini manfaat lain hormon prolaktin