X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Hidrasi Keluarga
  • Breastfeeding Week 2022
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

3 Cara Cepat Terlelap Agar Bunda Dapatkan Tidur Berkualitas

Bacaan 3 menit
3 Cara Cepat Terlelap Agar Bunda Dapatkan Tidur Berkualitas3 Cara Cepat Terlelap Agar Bunda Dapatkan Tidur Berkualitas

Meski sudah terasa lelah namun susah sekali untuk terlelap? Yuk, praktikkan 3 cara agar tidur berkualitas berikut ini!

Pernahkah Bunda mengalami susah tidur padahal tubuh rasanya begitu lelah? Ada banyak hal yang menyebabkan Bunda susah tidur. Mulai dari gangguan kecemasan, gangguan tidur, masalah kesehatan, hingga faktor lingkungan. Kemudian, Bunda bertanya-tanya, bagaimana cara agar tidur berkualitas?

Tentu saja masalah susah tidur ini tidak boleh dibiarkan, karena bisa membuat kurang tidur dan mengganggu aktivitas Bunda. Masalah kurang tidur ini juga dapat memberi konsekuensi menurunkan sistem kekebalan tubuh dan dapat menurunkan konsentrasi, yang membuat Bunda jadi sulit berpikir dan berkonsentrasi keesokan harinya.

cara agar tidur berkualitas

Lalu, adakah yang bisa dilakukan supaya Bunda bisa cepat terlelap di malam hari? Coba AQUA DULU sebelum tidur. Sering kali kita membatasi asupan cairan menjelang tidur karena takut terbangun di malam hari karena keinginan buang air kecil. Padahal, ada banyak manfaat minum sebelum tidur, lho. 

Membiasakan diri untuk minum sebelum tidur manfaatnya tidak hanya membantu menjaga hidrasi tubuh, tapi juga mencegah Bunda dari berbagai permasalahan pencernaan keesokan harinya, seperti sembelit. Dan cukup minum di malam hari juga akan membuat Bunda bangun dalam kondisi lebih segar keesokan paginya. 

Dan untuk membantu Bunda tidur lebih lelap, coba juga mendengarkan musik yang menenangkan, mengatur cahaya kamar menjadi redup, dan menurunkan suhu kamar dengan memasang AC atau kipas angin. 

Cara Agar Tidur Berkualitas

Nah, yang tak kalah menarik, ada beberapa metode yang diklaim bisa membuat orang tertidur dengan cepat. Beberapa bahkan sudah melewati serangkaian penelitian. Tidak ada salahnya dicoba, kan?

1. Metode Militer

Metode militer dipopulerkan pertama kali oleh Sharon Ackerman dalam buku “Relax and Win: Championship Performance.” Menurut Ackerman, Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat membuat rutinitas yang dapat membantu pilot tertidur dalam 2 menit atau kurang.

Setelah 6 minggu latihan, para pilot tersebut berhasil mempraktikkannya — bahkan setelah mereka minum kopi.

Caranya:

  1. Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
  2. Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Bunda jatuh ke samping tubuh.
  3. Buang napas, rilekskan dada.
  4. Kaki, paha, dan betis rileks.
  5. Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
  6. Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan kata-kata "Jangan berpikir!" berulang-ulang selama 10 detik.
  7. Dalam 10 detik, Bunda seharusnya sudah tertidur!

2. Metode Pernapasan 4-7-8

Metode ini berfokus pada pernapasan atau otot yang membantu Bunda mengalihkan pikiran dari hal apapun yang mengganggu. Metode ini mungkin memerlukan waktu hingga 2 menit sampai akhirnya Bunda tertidur.

Caranya:

  1. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat suara mendesis saat Bunda mengeluarkan napas melalui mulut.
  2. Kemudian tutup bibir, dan tarik napas dalam diam melalui hidung. Hitung sampai 4 di dalam hati.
  3. Kemudian tahan napas selama 7 detik.
  4. Setelah itu, buang napas (dengan suara mendesis) selama 8 detik.
  5. Selesaikan siklus ini selama empat siklus napas penuh. Biarkan tubuh tertidur jika Bunda merasa sensasi rileks mulai datang.

3. Visualisasikan Tempat yang Tenang, Salah Satu Cara Agar Tidur Berkualitas 

cara agar tidur berkualitas

Jika metode sebelumnya masih tidak berhasil, Bunda bisa coba teknik berikutnya. Dalam sebuah studi tahun 2002 dari Universitas Oxford, para peneliti menemukan bahwa orang yang terlibat dalam "pengalihan citra" akan tertidur lebih cepat daripada mereka yang memiliki gangguan umum atau tanpa instruksi.

Caranya:

Alih-alih menghitung domba, coba bayangkan suasana yang tenang dan semua perasaan yang menyertainya. Misalnya, Bunda bisa membayangkan air terjun, suara gema, gemericik air, dan aroma tanah basah. Kuncinya adalah membiarkan gambaran tersebut mengambil ruang di otak Bunda, untuk menggantikan segala kekhawatiran dan kecemasan yang ada. 

Yuk, mulai praktikkan beberapa cara agar tidur berkualitas bisa Bunda dapatkan. Selamat mencoba!

 

Source:

https://www.halodoc.com/artikel/cemas-bikin-insomnia-bagaimana-mengatasinya  

https://hellosehat.com/pola-tidur/tips-tidur/manfaat-minum-air-putih-sebelum-tidur/ 

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/fall-asleep-fast#120-secs-to-sleep    

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Sita

  • Halaman Depan
  • /
  • Hidrasi Keluarga
  • /
  • 3 Cara Cepat Terlelap Agar Bunda Dapatkan Tidur Berkualitas
Bagikan:
  • Tips Agar Perjalanan Menyusui Berjalan Lancar dan Jadi Momen Berkesan
    Cerita mitra kami

    Tips Agar Perjalanan Menyusui Berjalan Lancar dan Jadi Momen Berkesan

  • Ingin Mendekor Ruangan Minimalis yang Tetap Terlihat Luas? Ikut Tipsnya!
    Cerita mitra kami

    Ingin Mendekor Ruangan Minimalis yang Tetap Terlihat Luas? Ikut Tipsnya!

  • Busui, Perhatikan Kebutuhan Cairan Agar Tidak Dehidrasi Saat Menyusui
    Cerita mitra kami

    Busui, Perhatikan Kebutuhan Cairan Agar Tidak Dehidrasi Saat Menyusui

app info
get app banner
  • Tips Agar Perjalanan Menyusui Berjalan Lancar dan Jadi Momen Berkesan
    Cerita mitra kami

    Tips Agar Perjalanan Menyusui Berjalan Lancar dan Jadi Momen Berkesan

  • Ingin Mendekor Ruangan Minimalis yang Tetap Terlihat Luas? Ikut Tipsnya!
    Cerita mitra kami

    Ingin Mendekor Ruangan Minimalis yang Tetap Terlihat Luas? Ikut Tipsnya!

  • Busui, Perhatikan Kebutuhan Cairan Agar Tidak Dehidrasi Saat Menyusui
    Cerita mitra kami

    Busui, Perhatikan Kebutuhan Cairan Agar Tidak Dehidrasi Saat Menyusui

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.