Sukses atau tidaknya diet yang dilakukan tentu saja sangat bergantung dari pola makan yang sehat. Termasuk pemilihan sayur dan buah untuk diet.
Ya, tahukah Anda bahwa ada beberapa sayur dan buah yang direkomendasikan karena memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan? Seperti yang kita ketahui, buah memiliki kandungan serat yang banyak, mengandung vitamin dan mineral, serta rendah kalori dan lemak. Hal inilah yang menyebabkan bisa menjadi pilihan buah untuk diet.
Kandungan serat dalam buah dianggap bisa membantu seseorang yang ingin menurunkan berat badan karena bisa merasa kenyang lebih lama. Tak hanya itu, kandungan vitamin dan mineralnya juga membuat buah-buahan ini dapat menunjang kesuksesan diet.
Berikut ini 5 buah untuk diet yang bisa Anda konsumsi.
5 Jenis buah untuk diet
1. Apel
Buah apel bisa menjadi camilan yang tepat untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan. Buah ini mengandung rata-rata 5 gram serat dan sebanyak 85% mengandung air.
Apel juga termasuk buah yang mengandung banyak serat dan air, sehingga dapat menjaga kadar gula darah stabil dan membuat tidak cepat lapar.
Tidak sampai di situ, apel mengandung flavonoid bernama quercetin. Kandungan ini bersifat antioksidan penting karena diprediksi efektid melawan jenis kanker tertentu, mengurangi kerusakan sel, menyehatkan paru-paru, jantung dan memiliki sifat antiradang.
2. Blueberry
Buah yang berwarna biru ini memiliki sifat antioksidan kuat yang bernama anthocyanin. Zat tersebut diprediksi bisa mengurangi risiko sebagian jenis kanker, penyakit jantung, dan kebutaan.
Sama seperti buah apel, blueberry juga memiliki serat yang membantu merasa kenyang lebih lama. Kalori di dalam buah blueberry juga lebih rendah, yaitu sebanyak 80 kalori per 100 gram. Sedangkan kandungan seratnya sebanyak 4 gram.
3. Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak baik berupa asam oleat yang merupakan lemak tak jenuh tunggal. Karena buah ini mengandung lemak baik, bermanfaat untuk menunda lapar lebih lama.
Selain itu, buah yang rasanya sangat legit ini juga bisa mengontrol kadar gula darah, sehingga membuat yang mengonsumsinya merasa kenyang lebih lama. Lemak jenis ini juga bisa dipredksi baik untuk kesehatan jantung serta dapat menurunkan kadarkolesterol darah dan meningkatkan jumlah lemak baik (HDL).
Tak hanya mengandung lemak baik, alpukat juga kaya akan serat, mineral dan vitamin. Dalam satu buah avokad mengandung 4.6 gram serat, folat, dan vitamin B6. Kandungan kalium juga terdapat di dalam avokad, yaitu sebanyak 345 mg.
4. Pisang
Pisang menjadi salah satu buah yang direkomendasikan sebagai buah untuk diet. Sebab, pisang dapat menunda rasa lapar sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, pisang juga buah yang bebas lemak, kolesterol dan rendah natrium, akan tetap kaya akan vitamin dan mineral.
5. Grapefruit
Buah untuk diet ini umumnya dikenal dengan nama jeruk bali atau pomelo. Jeruk bali ternyata juga dipercaya bisa membantu dalam menurunkan berat badan, terutama bagi mereka yang berisiko terkena penyakit diabetes.
Buah grapefruit juga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Diketahui, mengonsumsi setengah dari buah ini bisa mengurangi berat badan hingga 1,5 kg jika dikonsumsi secara teratur selama tiga bulan.
Grapefriut bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus membuat efek kenyang. Akan tetapi disarankan untuk berhati-hati untuk memakan buah ini bila Anda sedang menjalani pengobatan.
Nah, inilah 5 buah untuk diet yang bisa ditambahkan ke dalam asupan harian Anda. Selamat mencoba!
***
Referensi: Everyday health
Baca juga
id.theasianparent.com/diet-aman-untuk-ibu-menyusui