Mendapatkan kehidupan seks yang memuaskan tentu saja terkait dengan stamina. Hal ini menjadi salah satu kunci agar sesi bercinta tahan lama.
Jika selama ini Anda merasa memiliki masalah, sering mengalami ejakulasi dini, maka beberapa tips agar bercinta tahan lama ini mungkin bisa membantu Anda.
Ejakulasi dini, momok menakutkan bagi kaum pria
Masalah ejakulasi dini merupakan salah satu masalah yang menjengkelkan dan sering dikhawatirkan kaum pria. Faktanya, kondisi umum dialami. Jika Anda sedang mengalaminya, tidak perlu terlalu merasa frustasi atau merasa bersalah.
“Ejakulasi dini adalah masalah yang memengaruhi hampir setiap pria di beberapa titik dalam hidupnya,” kata Thomas J. Walsh, M.D., seorang ahli urologi di University of Washington.
Meskipun ejakulasi dini lebih mungkin dialami oleh pria pada usia dua puluhan dan tiga puluhan. Namun sebanyak satu dari tiga pria dari segala usia mengatakan bahwa mereka pernah mengalaminya pada titik tertentu dalam hidup mereka.
Dalam sebuah studi di tahun 2005, para peneliti meminta 500 pasangan heteroseksual menggunakan stopwatch untuk mengukur waktu antara penetrasi vagina dan ejakulasi selama empat minggu sesi seks. Waktu rata-rata keseluruhan adalah 5,4 menit.
Sayangnya, banyak pria tidak bertahan selama itu. Dalam buku 2014 The New Naked: The Ultimate Sex Education for Grown-Ups dijelaskan bahwa hampir setengah dari pria itu selesai dalam waktu dua menit.
Nah, bila Anda memiliki masalah yang sama. Beberapa cara ini mungkin bisa membantu agar lebih lama saat melakukan seks.
Artikel Terkait: Ssst… Begini 5 Cara Membantu Suami Agar Lebih Tahan Lama di Ranjang
7 Cara agar bercinta tahan lama
1. Olahraga
Salah satu cara yang dapat Anda lakukan ialah dengan berolahraga. Olahraga seperti senam kegel dapat memperkuat stamina Anda, meningkatkan produksi hormon testosteron, dan memicu pelepasan endorfin.
Sebuah bukti ilmiah mengungkapkan bahwa kegel dapat membantu pria membuat bercinta tahan lama.
Seperti yang dilaporkan Men’s Health UK: “Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa 75 persen pria meningkatkan fungsi ereksi setelah melakukan kegel. Dalam penelitian lain, peneliti Italia menemukan bahwa 61 persen pria disembuhkan dari ejakulasi dini melalui rehabilitasi otot-otot dasar panggul.”
Untuk melakukan senam kegel, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan:
- Temukan otot dasar panggul Anda. Caranya saat buang air kecil cobalah untuk menghentikan atau memperlambat aliran air seni. Otot-otot yang digunakan untuk menghentikan aliran air seni adalah otot dasar panggul Anda. Bila otot panggul sudah ditemukan, Anda dapat mulai latihan dengan posisi apapun dan di mana pun. Bila Anda pemula, Anda dapat melakukannya dengan posisi berbaring.
- Kencangkan otot panggul Anda, tahan kontraksi selama tiga detik, dan kemudian rileks selama tiga detik. Ulangi beberapa kali teknik ini. Bila otot-otot terasa mulai lebih kuat, lakukan latihan ini dengan posisi duduk, berdiri, atau berjalan.
- Fokuslah untuk mengangkat seluruh otot dasar panggul Anda ke atas tanpa menegangkan otot kaki, perut, atau pantat.
- Ulangi senam setidaknya dua kali sehari. Anda bisa melakukan satu sesi di pagi hari dan satu sesi di malam hari. Dengan aturan, satu sesi terdiri dari 10–30 kontraksi, disertai dengan sesi relaksasi. Setiap sesi berlangsung selama 10 detik, terbagi menjadi 5 detik kontraksi dan 5 detik relaksasi.
Artikel terkait: 5 Posisi seks dengan teknik senam kegel untuk orgasme yang tak terlupakan
2. Mencoba berbagai posisi seks
Alih-alih memilih satu posisi seks, cobalah untuk melakukan beberapa macam posisi seks. Psikoterapi seks berlisensi Vanessa Marin mengatakan bahwa mengubah tubuh Anda ke posisi baru dapat membuat membuat jeda dan membuat hubungan seks bertahan lebih lama.
3. Masturbasi
Bila Anda mengalami masalah ejakulasi dini, Anda dapat mencoba melakukan masturbasi.
Masturbasi dapat menjadi salah satu cara paling efektif untuk melatih diri agar bertahan lebih lama saat berhubungan seks. Menurut Dr. Walsh, masturbasi merupakan salah satu teknik yang paling umum untuk menghindari ejakulasi dini.
Cobalah untuk berhenti ditengah proses masturbasi, tepat sebelum Anda ejakulasi. Berusahalah rileks selama beberapa saat kemudian coba lagi hingga Anda dapat mengendalikan ejakulasi dengan baik.
Berlatih teknik ini dapat membantu otak dan tubuh Anda untuk lebih mengontrol respons orgasme dan membuat seks lebih lama, kata terapis seks Emily Morse, Ph.D.
Selain itu, masturbasi sebelum berhubungan seks juga dapat membantu Anda menunda ejakulasi.
4. Remas kepala penis
Bila Anda merasakan orgasme akan datang, berhentilah dan remas tepat di bawah kepala penis Anda.
Berikan tekanan kuat dengan ibu jari dan telunjuk Anda. Fokuskan tekanan pada uretra atau pipa yang mengalir di sepanjang bagian bawah penis, saran Ian Kerner, Ph.D., seorang terapis seks dan penulis She Comes First.
Artikel Terkait: 7 Posisi bercinta yang akan membuat suami tahan lama di ranjang
5. Biarkan perempuan bermain lebih dulu
Banyak wanita memerlukan stimulasi klitoris untuk mendapatkan orgasme sejak awal. Jadi bila Anda mencoba memertahankan orgasme Anda, maka biarkan dia bermain pertama.
Mengetahui pasangan menikmati orgasme dapat meringankan beberapa tekanan yang Anda rasakan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur, kata Kerner.
6. Kurangi stres
Stres dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk libido. Bila Anda stres, tubuh akan mengeluarkan hormon stres yang dapat berdampak pada kurangnya stamina dan tingkat kepuasan.
Untuk itu, kurang stres dengan lakukan meditasi, istirahat yang cukup, serta hindari rokok dan minuman berakohol.
7. Menggunakan kondom
Kondom bisa menjadi sahabat terbaik Anda untuk dapat bercinta lebih lama bersama pasangan. Sebagian besar produsen kondom membuat karet ekstra tebal yang bertindak seperti desensitizer slip-on. Ini dapat membantu Anda menghindari ejakulasi dini.
Bila Anda telah merasa mencoba segala hal dan tetap tidak bisa bertahan lama di atas ranjang. Mungkin sudah waktunya Anda untuk mendiskusikan masalah tersebut pada dokter.
Dengan begitu, dokter dapat memberikan diagnosis dan penanganan yang tepat seperti yang Anda butuhkan.
Referensi: Healthline, Mens Health, Alo Dokter
Baca juga
8 Posisi Ini Bisa Bikin Anda dan Pasangan Terbuai dalam Kenikmatan
Ingin Suami Bisa Ereksi Lebih Tahan Lama? Ini 7 Strategi Sederhana yang Bisa Dilakukan
Istri Malas Berhubungan Seks? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya