Sebagai ibu baru, ada banyak hal yang harus diperhatikan dalam hal nutrisi untuk diri sendiri dan bayi Anda. Ibu menyusui memiliki kebutuhan nutrisi khusus, dan pemilihan makanan yang tepat dapat berdampak besar pada kesehatan ibu dan bayi. Camilan yang bagus untuk ibu menyusui adalah kacang almond. Penasaran sejauh mana manfaat kacang almond untuk ibu menyusui?
Tak hanya gurih dan renyah, almond menyediakan sejumlah vitamin dan mineral utama yang dapat membantu mendukung kesehatan Anda selama ini. Selain menjadi cemilan, Anda bisa mengolah almond ke dalam menu makanan harian.
Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Menyusui
1. Sumber Nutrisi Melimpah
Almond merupakan sumber kaya nutrisi yang bermanfaat bagi ibu menyusui. Mereka adalah sumber protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat makanan yang baik. Almond juga kaya akan lemak sehat, termasuk lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang penting untuk membran sel yang sehat dan fungsi hormon tubuh yang optimal.
Kacang berwarna cokelat keemasan ini turut mengandung asam lemak esensial yang membantu perkembangan otak bayi dan ketajaman visual. Almond juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan.
Selain itu, almond merupakan sumber kalsium, magnesium, dan seng yang baik yang penting untuk menjaga kesehatan tulang. Semua manfaat tersebut menjadikan almond sebagai makanan ringan yang sangat baik untuk ibu menyusui.
2. Lemak Sehat Tak Bisa Diremehkan
Almond adalah sumber lemak sehat untuk ibu menyusui. Mereka dikemas dengan asam lemak tak jenuh tunggal, yang penting untuk perkembangan otak pada bayi sambil memberikan energi dan asam lemak esensial untuk ibu menyusui. Selain itu, almond kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Mereka juga mengandung keseimbangan yang baik dari asam lemak esensial yang dapat membantu pencernaan dan metabolisme yang sehat. Makan almond secara teratur dapat membantu ibu menyusui menjaga berat badan yang sehat dan memberikan energi vital untuk produksi ASI.
3. Kalsium
Sumber kalsium yang sangat baik menjadikan kacang almond cemilan yang ideal untuk ibu menyusui. Satu ons almond mengandung 75 mg kalsium – lebih dari 10% asupan harian yang direkomendasikan untuk ibu menyusui.
Kalsium sangat penting bagi ibu menyusui untuk menjaga kekuatan tulang dan menyediakan kalsium yang cukup untuk bayinya. Almond juga merupakan sumber magnesium dan fosfor yang baik, yang diperlukan untuk penyerapan dan pemanfaatan kalsium dalam tubuh.
4. Kaya Serat
Almond adalah sumber serat makanan yang sangat baik dan dikemas dengan vitamin dan mineral penting yang bermanfaat bagi ibu menyusui. Serat membantu menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan baik, dan juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
Sebagai ibu menyusui, Anda tentu ingin memastikan bahwa Anda memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang diperlukan untuk membantu Anda dan bayi tetap sehat.
Almond adalah sumber serat yang bagus, ada lima gram serat dalam setiap satu ons almond. Serat ini akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan membuat pencernaan lebih sehat.
5. Protein yang Bagus untuk Tubuh
Dengan 6 gram protein per porsinya, almond adalah pilihan yang bagus untuk ibu menyusui yang mencari tambahan nutrisi. Selain itu, almond kaya akan lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat. Mereka juga merupakan sumber beberapa vitamin B yang penting untuk produksi energi dan kesehatan darah.
Selain itu, almond adalah sumber protein yang mudah diakses dan terjangkau yang dapat dimakan sebagai camilan atau dimasukkan ke dalam makanan.
6. Vitamin E
Tahukah Anda bahwa kacang Almond adalah sumber vitamin E yang sangat baik, menjadi nutrisi penting untuk ibu menyusui. Vitamin E membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu melindungi sel dari kerusakan, menjadikannya bagian penting dari pola makan ibu menyusui.
Almond adalah sumber vitamin E yang kaya, memberikan 20 persen dari nilai harian yang direkomendasikan dalam satu porsinya. Sumber vitamin E lainnya termasuk biji bunga matahari, bayam, dan alpukat.
7. Membuat ASI Semakin Deras
Salah satu manfaat utama almond untuk ibu menyusui adalah dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Almond dikemas dengan protein, asam lemak esensial dan kalsium, yang semuanya penting untuk produksi susu.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi almond saat menyusui dapat membantu meningkatkan aliran dan volume ASI. Almond bisa dimakan mentah, dipanggang atau sebagai mentega almond, bisa juga ditambahkan ke smoothies atau oatmeal.
Namun, penting untuk dicatat bahwa ibu menyusui juga harus mendapatkan nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang cukup seperti zat besi, seng, dan asam folat, jadi sebaiknya konsumsi dalam berbagai makanan.
8. Membantu Menjaga Tekanan Darah Sehat
Menjadi sumber magnesium yang sangat baik, almond juga bisa membantu mengatur tingkat tekanan darah. Ini sangat penting bagi ibu menyusui, karena mereka sering rentan terhadap tekanan darah tinggi. Magnesium membantu mengendurkan pembuluh darah, memungkinkan darah mengalir lebih bebas.
Karenanya, ini dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan menjaganya tetap terkendali. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi almond secara teratur dapat membantu menjaga tingkat tekanan darah tetap stabil dalam jangka panjang.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi Busui yang membutuhkan. Selamat mengASIhi!
Baca Juga:
8 Manfaat Beras Kencur untuk Ibu Menyusui, Lancarkan Produksi ASI
Kaya Asam Folat, Ini Manfaat Daun Singkong untuk Ibu Menyusui
Manfaat Air Hangat untuk Ibu Menyusui yang Belum Banyak Orang Tahu