Rasa mual yang muncul pada tri semester pertama kehamilan merupakan hal yang umum terjadi akibat adanya perubahan hormon. Kondisi seperti ini bila dibiarkan berkelanjutan dapat menimbulkan tekanan baik fisik maupun psikis. Salah satu cara mengatasi mual saat hamil adalah dengan melakukan sarapan tepat setiap hari.
Sarapan yang tepat akan membantu menstabilkan stamina ibu hamil serta mengurangi munculnya rasa mual sepanjang hari, sehingga Anda bisa menjalani kehamilan dengan bahagia dan melakukan aktivitas harian tanpa kendala yang berarti.
Berikut tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi mual saat hamil.
Tips sarapan tepat untuk mengatasi mual saat hamil
1. Minum teh hangat
Ada baiknya Anda memulai hari dengan meminum secangkir teh hangat beraroma mint atau buah-buahan. Kehangatan dan zat kafein yang terkandung dalam teh akan membantu Anda merasa rileks.
2. Hindari kopi dan creamer
Minum kopi di pagi hari dapat meningkatkan kerja asam lambung, begitu pula dengan creamer yang cenderung menimbulkan rasa mual.
3. Hindari makanan yang bisa memicu rasa mual
Jenis makanan dengan rasa yang amat tajam bisa menimbulkan rasa mual. Contohnya, makanan yang terlalu manis, ataupun terlalu masam. Lebih baik Anda memilih makanan yang tidak membuat asam lambung meningkat.
4. Hindari makanan basah
Makanan yang tampak basah dan lengket seringkali memusnahkan selera makan bagi wanita yang sedang hamil. Sebaiknya Anda memilih makanan yang bersifat kering, ringan dan menyegarkan seperti crakers atau biskuit sebagai pembuka dan dilanjutkan dengan makanan sehat.
5. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak tinggi
Makanan yang mengandung santan dan lemak mudah sekali menimbulkan rasa mual, sebaiknya Anda menghindari menyantapnya saat sarapan.
6. Makanlah sedikit demi sedikit
Untuk menjaga stamina tubuh dan kecukupan nutrisi, sebaiknya Anda mengubah pola makan dari porsi besar menjadi porsi kecil. Ini akan membantu Anda mengatasi rasa mual dan memudahkan proses pencernaan serta penyerapan makanan.
7. Anda tidak wajib minum susu
Susu memang amat baik dan dibutuhkan oleh ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan protein dan mineral-mineral penting lainnya yang banyak terkandung dalam segelas susu. Namun Anda tidak wajib meminum susu bila itu akan menimbulkan rasa mual.
Sebagai gantinya, Anda bisa menyulap segelas susu menjadi semangkuk puding, atau jenis makanan lainnya tanpa harus kehilangan manfaat susu.
8. Konsumsi cookies jahe lembut
Jahe adalah salah satu pereda mual yang sangat terkenal dan ampuh. Bunda dapat mengonsumsi jahe dalam bentuk apapun, baik itu dalam bentuk teh, manisan, permen, hingga cookies jahe yang lembut. Ini dapat membantu Bunda meredakan mual di pagi.
Selain itu, beberapa wanita juga menemukan bahwa karbohidrat lebih mudah dimakan ketika menderita mual di pagi hari.
9. Air Kelapa dan smoothie pisang
Cobalah campurkan air kelapa, oatmeal, pisang, almond, madu, dan jahe. Smoothie lezat ini dapat menjadi menu sarapan yang sempurna untuk Bunda yang kerap mengalami morning sickness.
Air kelapa secara alami menghidrasi dan mengandung lima elektrolit yang dibutuhkan tubuh seperti kalium, natrium, magnesium, fosfor, dan kalsium. Adapun pisang dan oatmeal dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Mual pagi hari dapat menyebabkan dehidrasi, jadi gunakan resep ini untuk membantu Anda tetap segar dan berenergi.
10. Muffin oat pisang
Untuk awal yang sehat di pagi hari, buatlah satu batch muffin oat pisang ini. Mereka hanya membutuhkan waktu 30 menit untuk membuatnya. Selain itu, mereka juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda sembari meredakan perut yang mual
Pisang adalah sumber potasium dan zat besi yang hebat. Dengan kombinasi molase, ekstrak vanila, dan gula merah menghasilkan jumlah rasa manis yang tepat. Namun perhatikan bila Anda memiliki riwayat diabetes.
11. Lemonade
Beberapa wanita menemukan bahwa lemon dapat membantu menenangkan perut mereka. Sebagai bonus tambahan, lemon dikemas dengan vitamin C.
Vitamin C dikenal karena sifat antioksidannya dan dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi dari makanan nabati.
Namun lebih baik konsumsi lemonade buatan sendiri dibandingkan yang dibeli di toko. Tidak hanya membuatnya mudah, tetapi Anda juga dapat mengontrol jumlah gula yang ditambahkan.
Selain itu, sebaiknya jangan mengonsumsi lemonade dalam keadaan perut yang kosong. Ini bisa membuat perut terasa tidak nyaman.
Referensi: Healthline
Baca juga
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil 1-2 Bulan