Kekhawatiran menghadapi persalinan wajar dirasakan oleh ibu yang sedang mengandung anak pertama, dan tak jarang pula ibu yang sudah pernah melahirkan juga merasakannya.
Dilansir dari situs parents.com, berikut ini 11 rahasia yang bisa membantu anda menjalani persalinan dengan lebih mudah dan lebih cepat.
11 Rahasia Melahirkan Lancar, Jangan Lupa Bun!
1. Menjaga kebugaran tubuh
Ibu hamil dengan kondisi tubuh yang fit punya kesempatan untuk menjalani proses persalinan yang cepat. Bagi Bunda yang sering melakukan olahraga, tubuh Bunda akan tetap bugar dan daya tahan tubuh tinggi saat menghadapi kontraksi sehingga tidak membutuhkan bantuan epidural atau obat medis lain.
Selama hamil, Bunda bisa melakukan olahraga ringan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Berenang, jalan kaki di sekitar rumah, atau mengikuti kelas olahraga untuk ibu hamil, tentunya setelah mendapat persetujuan dari dokter ya.
2. Mengikuti kelas ibu hamil
Buat diri Anda familiar dengan proses kelahiran beserta semua tahapannya. Melatih diri untuk menghadapi setiap kontraksi akan membantu Bunda melahirkan lancar. Setidaknya Anda sudah memiliki bekal dan gambarab untuk menjalani persalinan yang lebih mudah.
Carilah kelas ibu hamil yang tidak terlalu ramai, instruktur yang bersertifikat dan berpengalaman. Juga memiliki tujuan pelatihan yang sama dengan yang Bunda inginkan.
3. Mendapatkan bantuan profesional
Sebuah analisa yang diterbitkan oleh Jurnal Ginekologi Amerika mengungkapkan bahwa ibu yang melahirkan dengan ditemani oleh seorang doula (seorang profesional yang dilatih untuk membantu ibu melahirkan dan juga pasangan) 50% lebih rendah tingkat kemungkinannya untuk menjalani operasi caesar.
Selain itu, mereka yang ditemani doula menjalani proses persalinan 25% lebih cepat. Dan 30% lebih rendah tingkat kebutuhannya untuk menggunakan suntikan obat saat melahirkan. Selain mendiskusikan dengan dokter, Bunda dan pasangan juga harus merasa nyaman dengan doula yang kalian pekerjakan.
4. Mengalihkan perhatian
Bagi Anda yang akan melahirkan anak pertama, proses persalinan rata-rata mencapai 12 hingga 14 jam. Saat kontraksi pertama terjadi, Anda akan merasakannya di bagian bawah punggung, kemudian perut bagian bawah akan terasa kram.
Cobalah untuk tetap tenang, jika Anda menghitung setiap kontraksi dan mulai mengkhawatirkan kapan kontraksi berikutnya akan terjadi, Anda akan merasa sangat lelah dan lemas.
Alihkan perhatian dengan melakukan aktivitas lain seperti berjalan di halaman rumah, mandi dengan shower atau mengobrol dengan pasangan. Apapun yang membantu Anda untuk rileks bisa mempercepat segala sesuatu yang akan terjadi.
5. Mengemil dengan hati-hati
Makanan kecil saat anda berada pada fase pertama proses kelahiran membantu menambah energi dalam tubuh anda. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau yang sulit dicerna, perut yang terlalu kenyang akan membuat anda merasa mual bahkan muntah pada fase terakhir persalinan.
Sebuah studi terbaru di Universitas California menyatakan bahwa menambah cairan di pembuluh darah bisa mempercepat persalinan. Saat masih berada di rumah, minumlah air putih yang banyak. Ketika sudah berada di rumah sakit, mintalah minum pada suster atau pasangan Anda kapanpun Anda merasa haus.
6. Mandi dengan shower hangat
Rasa sakit yang terjadi selama kontraksi membuat otot di tubuh Bunda tegang sehingga menambah ketidaknyamanan yang Bunda rasakan. Mandi dengan air shower hangat bisa meredakan ketegangan di tubuh Bunda. Hal ini bisa Anda lakukan pada tahap manapun dalam proses melahirkan.
7. Berendam di bathtub
Saat Bunda sudah mengalami kontraksi yang berat namun dokter berkata bahwa belum saatnya untuk suntikan epidural, Bunda bisa berendam di bathtub untuk membantu merilekskan otot-otot yang tegang karena kontraksi.
Bunda juga bisa dengan mudah bergerak saat berada dalam air, menggosokkan punggung secara pelan di dinding bathtub juga membantu mengurangi rasa kram dan tegang.
Saat Anda merasa telah cukup rileks, Anda bisa keluar dari bathtub. Jangan terkejut kalau pembukaan Anda sudah sempurna dan bayi siap lahir dalam waktu kurang dari satu jam.
8. Menerima Pijatan
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Sekolah Medis di Universitas Miami, menyatakan bahwa memijat perempuan yang berada dalam proses persalinan membantu mengurangi rasa sakit dan menurunkan tingkat kegelisahan si perempuan.
Bunda bisa mencobanya dengan pasangan saat Bunda mulai merasakan kontraksi awal, minta dia memijat bagian tubuh yang Anda inginkan seperti di leher atau punggung bagian bawah. Tapi ada saat-saat tertentu ketika Anda sama sekali tak mau disentuh.
9. Jangan berbaring
Duduk tegak membantu anda mempercepat persalinan, karena gaya gravitasi akan membuat kepala bayi menekan mulut rahim sehingga membantu proses pembukaan jalan lahir.
Anda juga bisa mencoba mengubah posisi dengan berlutut, berdiri atau berjongkok. Gerakan seperti ini membantu melebarkan panggul Anda sehingga kepala bayi mudah keluar.
10. Bersedia menerima bantuan medis
Faktanya, saat tubuh Anda tegang karena kontraksi, suntikan anestesi di bawah punggung akan membuat otot-otot anda rileks sehingga mempercepat proses pembukaan. Obat yang disuntikkan akan menyebar ke bagian yang membutuhkan sebelum mencapai bayi, jadi anda tak perlu khawatir.
“Saat anda berada pada persalinan yang aktif, dan pembukaan telah melewati 3 cm. Menerima suntikan epidural tidak akan memperpanjang masa persalinan atau meningkatkan kemungkinan untuk operasi caesar,” kata Dr. Philip Samuels, MD. Ahli kandungan di Universitas Ohio State.
Baca: Manfaat dan Risiko Prosedur Anestesi Epidural saat Melahirkan
11. Bernapas dengan teratur
Bernapas dengan teratur merupakan salah satu kunci bisa melahirkan lancar. Tidak hanya membantu Bunda selama kontraksi, menarik napas dan menghembuskannya secara perlahan juga bisa mengurangi ketegangan di bagian tubuh yang terasa kram karena kontraksi.
Untuk membantu agar Bunda tidak panik selama masa kontraksi yang menyakitkan, Bunda harus ingat bahwa setiap persalinan selalu berakhir dengan kebahagiaan. Hadirnya sang bayi akan membuat Anda merasa seberat apapun kesulitan yang dilalui saat melahirkan menjadi sepadan.
Menjadi ibu adalah anugerah, tidak semua perempuan bisa merasakannya. Jadi jangan pernah takut menghadapi persalinan, karena setelah semua proses itu berakhir, Bunda akan menggendong seorang bayi lucu dalam pelukan. Mudah-mudahan bisa melahirkan lancar, ya, Bunda!
Baca juga:
10 Hal yang Wajib dipelajari oleh Calon Ibu Tentang Hamil dan Melahirkan