11 Aturan Kesehatan Yang Boleh Anda Langgar

Tidak taat peraturan kesehatan bisa sakit?

Kesehatan adalah harta paling berharga bagi setiap manusia. Meski demikian, Anda tak perlu terlalu kaku menerapkan berbagai aturan agar menjadi sehat.

Santai saja, karena Anda toh tak akan selalu berada dalam situasi yang memungkinkan untuk melaksanakan semua peraturan kesehatan. Asal jangan keterusan ya.

1. Wajib berolahraga setiap hari

Berolahraga baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun bagaimana jika cuaca mendadak buruk, listrik padam pula? Atau Anda sakit, misalnya?

Anda bisa melewatkan satu minggu tanpa olahraga jika tubuh sedang tidak fit, dan berolahragalah kembali minggu berikutnya jika kesehatan Anda sudah lebih baik.

2. Harus makan 5-7 porsi buah dan sayuran

Yang terpenting adalah Anda cukup mengkonsumsi buah dan sayuran, meski kurang dari 5-7 porsi setiap hari.

3. Wanita akan berotot jika berolahraga angkat beban

Para wanita tidak memiliki testosteron atau hormon androgen lain yang membuat otot membesar.

Berlatih angkat beban rendah hingga menengah beberapa kali sehari dan tidak berlebihan baik untuk para wanita karena dapat mencegah timbulnya osteoporosis, menurut Jonathan Chang,MD dari University of Southern California.

4. Harus minum 8 gelas air putih setiap hari

Air putih bukan satu-satunya sumber cairan utama. Kita juga bisa menjaga kadar cairan tubuh dengan mengkonsumsi melon, semangka, jeruk dan buah-buahan lain yang mengandung air.

5. Jangan makan makanan yang jatuh ke lantai

Nina Shapiro, MD, direktur THT Anak dari UCLA's Mattel Children's Hospital mengatakan, memang banyak bakteri yang terdapat dalam makanan yang jatuh ke lantai. Tapi bakteri-bakteri ini umumnya tidak berbahaya.

Meski demikian, Anda tetap tidak boleh memakan makanan yang sudah jatuh di lantai dalam waktu lama, apalagi semalaman suntuk! Dan juga, Anda tentu tahu lantai mana yang kotor dan mana yang sering Anda bersihkan.

6. Jangan dekat-dekat orang sakit flu

Menjaga diri baik-baik agar jangan sampai terkena flu memang baik. Kecuali Anda punya asma dan sakit paru-paru, sekedar duduk di dekat orang yang sedang flu belum tentu membut Anda tertular.

"Jangan sampai Anda terobsesi dengan kesehatan sampai menjadi seseorang yang anti sosial," ujar Norman H. Edelman, MD, kepala medis American Lung Association.

7. Harus tidur 8 jam setiap hari

Sebagian besar orang menganggap tidur 8 jam sehari baik untuk kesehatan. Tapi ada juga orang-orang yang tidur 7 jam sehari dan mereka lebih panjang umur.

Artinya, kebutuhan tidur pada setiap orang berbeda. "Yang penting adalah apa yang Anda rasakan, baik dengan tidur 8 atau 7 jam sehari," kata Alice D. Domar, PhD, penulis pendamping buku Live a Little!: Breaking the Rules Won't Break Your Health.

8. Harus menyantap makanan sehat setiap hari

Meski junk food itu tidak sehat, bukan berarti Anda tak boleh memakannya sama sekali.

"Saya bilang pada pasien saya, mereka boleh makan kudapan atau makanan rendah nutrisi di hari Sabtu dan makan makanan sehat di hari-hari kerja. Kebiasaan semacam ini akan membuat seseorang optimis karena menunggu datangnya hari Sabtu dan konsisten pada kebiasaan makan makanan sehatnya," kata Stepen Ball, Phd, profesor kolega fisiologi olahraga dari University of Missouri.

9. Semakin lama berolahraga, makin baik

Olahraga ringan yang dilakukan secara teratur lebih memberikan manfaat daripada olahraga selama berjam-jam, berlaku juga bagi olahraga yang bertujuan untuk memperbaiki kesehatan jantung.

Tak ada bukti bahwa olahraga dengan durasi panjang akan membuat jantung menjadi lebih sehat, jelas Richard Stein, MD, juru bicara American Heart Association.

10. Anak harus <em>medical check up</em> dengan tes darah setiap tahun

Tak ada bukti bahwa check-up kesehatan setiap setahun sekali mampu mendeteksi adanya masalah kesehatan pada anak secara dini, menurut Dr.Dennis Woo dari Santa Monica-UCLA Medical Center and Orthopaedic Hospital. Woo juga mengatakan, jika tak ada tanda anak sakit, seorang anak di atas 7 tahun bisa diperiksakan kesehatannya setiap dua atau tiga tahun sekali untuk mengetahui perkembangan fisik dan menerima vaksin yang diperlukan.

11. Tetap cantik meski sedang traveling

Kalau travelingnya masih pada skala antar kota atau provinsi, Anda masih sempat untuk berdandan cantik seperti biasa. Namun bagaimana jika sedang traveling di gunung atau hutan?

Mengoleskan lotion sunscreen dan lipbalm untul melindungi kulit dan bibir dari sengatan matahari sudah cukup untuk Anda. Lagipula membawa terlalu banyak perangkat make up akan membuat tas ransel jadi semakin berat.

Selanjutnya

Penulis

jpqosinbo

makanan sehat

Kisah Rekomendasi