10 Cara Menurunkan Berat Badan Paska Melahirkan

Berat badan membengkak setelah melahirkan sangat wajar dialami para ibu. Lalu bagaimana solusi menurunkan berat badan yang bikin tidak 'pe-de'?

Menurunkan berat badan perlu tekad bulat

Bila berat badan melambung tinggi setelah melahirkan, ayo segera atasi. Dapatkan kerampingan Anda kembali dengan berbagai cara menurunkan berat badan berikut:

1. Ikut kelas yoga

Yoga adalah olahraga ringan untuk tubuh Anda dan dapat menurunkan berat badan secara menakjubkan. Yoga akan membebaskan otak dan tubuh dari tekanan, sekaligus memberi Anda kekuatan fisik. Setiap peregangan dan posisi pada yoga akan mengaktifkan otot Anda, serta mencerahkan suasana hati.

2. Ikut kelas pilates

Pilates adalah suatu jenis olahraga yang levelnya berada di atas yoga dalam hal fisikalitas. Gerakan-gerakan pilates akan mengencangkan perut, paha dan lengan.

Namun, jangan langsung mengikuti kelas pilates beberapa saat sesudah Anda melahirkan, karena tubuh Anda belum cukup kuat untuk melakukan semua gerakan pilates. Mulailah dengan melakukan yoga terlebih dahulu sebelum mengikuti kelas pilates.

3. ASI

Memberikan ASI untuk bayi adalah salah satu cara termudah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi berat badan, manakala Anda tidak sempat mengikuti kelas olahraga.

Menurut Dr. Judith Roepke, berat badan seorang ibu yang baru saja melahirkan akan terus berkurang jika ia menyusui bayi hingga lebih dari 6 bulan.

4. Makanan yang sehat dan seimbang

Jangan makan gorengan, minum soft drink atau fast food jika Anda tak ingin berat badan Anda bertambah. Lagipula, bayi membutuhkan ASI berkualitas yang hanya bisa dihasilkan dari asupan makanan yang sehat.

Makan secara teratur juga dapat menghindari terjadinya pembengkakan berat badan.

5. Mengurangi karbohidrat

Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat (nasi atau roti) dalam porsi secukupnya. Tapi pastikan juga agar Anda mendapatkan 1800 kalori per hari dari makanan mengandung karbohidrat yang Anda konsumsi.

Kekurangan kalori bukan hanya berdampak buruk untuk ASI, namun juga membuat Anda mudah tersinggung dan mengalami ketidakstabilan suasana hati.

6. Protein dan vitamin

Konsumsilah lebih banyak makanan yang mengandung serat, protein dan vitamin. Anda dapat memulainya dengan makan 5 porsi sayuran dan buah setiap hari.

Misalnya dengan mengunyah sebutir apel di pagi dan siang hari. Dilanjutkan dengan makan melon atau pepaya sesudah makan siang. Buah-buahan mengandung vitamin C alami dan baik untuk melancarkan pencernaan Anda.

7. Tidur

Menurut Sheah Rarback - direktur nutrisi di Mailman Center for Child Development at the University of Miami School of Medicine - jam tidur yang minim akan mengacaukan sistem metabolisme dan berat badan Anda tidak akan segera berkurang.

Segeralah tidur ketika bayi Anda tertidur. Dengan demikian Anda dapat mengembalikan energi dan menjauhkan diri dari keinginan untuk ngemil di malam hari.

8. Minum banyak air putih

Minum 12 gelas air putih setiap hari akan menghindarkan Anda dari dehidrasi. Tinggalkanlah minuman bersoda, jus atau minuman manis lainnya dan minumlah air putih. Anda akan segera mengetahui bahwa berat badan Anda berkurang dalam waktu singkat, hanya dengan minum cukup air putih.

9. Tetap bergerak

Jangan hanya duduk sepanjang hari, Bunda. Berdiri dan bergeraklah. Jika Anda tak suka olahraga, Anda bisa melakukan aktivitas lain seperti membersihkan rumah, berkebun atau berjalan-jalan keliling kompleks perumahan bersama bayi Anda.

10. Berinteraksi

Bergabunglah dengan para ibu baru dan rancanglah acara yang dapat Anda lakukan secara bersama-sama. Atau, bersosialisasilah dengan para tetangga di sekitar rumah melalui arisan warga, pertemuan PKK atau memasak bersama. Selama Anda aktif bergerak dan makan makanan sehat, maka berat badan pun akan berkurang dalam waktu singkat.

Selanjutnya

Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda

ATAU

Hitung tanggal HPL

Penulis

jpqosinbo

Kisah Rekomendasi