Vitamin E digadang-gadang sangat baik untuk pasangan yang sedang promil. Namun, benarkah vitamin E untuk kesuburan sangat efektif?
Dilansir dari Livestrong, 6,1 juta orang di Amerika Serikat mengalami ketidaksuburan. Infertilitas dapat terjadi karena sejumlah alasan, tetapi nutrisi memegang peran penting terhadap kesuburan seseorang. Vitamin E adalah salah satu nutrisi tersebut.
Apa itu vitamin E
Vitamin E membantu mempertahankan sel tubuh Anda dari radikal bebas, yang merupakan zat yang dapat menimbulkan masalah kesehatan tertentu. Orang dewasa yang sehat membutuhkan 15 miligram vitamin E setiap hari untuk mendukung kesehatan tubuhnya.
Manfaat vitamin E untuk kesuburan wanita, apa saja?
Menurut Michael Dooley, penulis Fit for Fertility, meningkatkan asupan vitamin E dapat mencegah penurunan ovulasi. Penurunan ovulasi adalah salah satu alasan wanita tua mengalami kesulitan hamil.
Mengonsumsi vitamin E sebelum menjalani perawatan kesuburan memang dapat meningkatkan tingkat keberhasilan kehamilan. Vitamin juga memainkan peran dalam pembentukan dan pemeliharaan plasenta. Plasenta yang sehat sangat penting untuk mendukung kehamilan sehat.
Selain itu, vitamin E dapat meningkatkan lendir serviks, hal ini membuat sperma untuk tetap hidup lebih lama.
Manfaat vitamin E untuk kesuburan pria
Vitamin E untuk kesuburan juga dapat berperan dalam meningkatkan kualitas dan motilitas sperma, menurut sebuah artikel 2011 yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine.
Cara meningkatkan Asupan Vitamin E
Jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup vitamin E dari diet Anda sendiri, bicarakan dengan dokter Anda. Jangan minum suplemen tanpa persetujuan dokter.
Konsumsi terlalu banyak vitamin E dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan perdarahan. Terlalu banyak vitamin E juga dapat meningkatkan risiko kanker prostat pada pria. Batas maksimum asupan vitamin E adalah 1.000 miligram per hari untuk orang dewasa yang sehat.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan vitamin E untuk kesuburan dengan pola makan, berikut adalah makanan yang kaya vitamin E.
-
Biji bunga matahari
Mengonsumsi biji bunga matahari dapat membantu sistem pencernaan. Selain itu, 100 gram (g) porsi biji bunga matahari mengandung 35,17 miligram (mg) vitamin E.
-
Kacang almond
Untuk setiap 100 gr almond, ada 25,63 mg vitamin E. Orang-orang dapat makan almond panggang, menambahkannya ke sereal atau minum susu almond.
-
Kacang kacangan
Terdapat 4,93 mg vitamin E dalam 100 g sajian kacang tanah panggang kering.
-
Alpukat
Dalam 100 g alpukat, ada 2,07 mg vitamin E. 100 gram alpukat juga mengandung 10 mg vitamin C. Alpukat juga mengandung lebih banyak potasium daripada pisang, yang menjadikannya buah yang sangat sehat.
-
Bayam
Bayam adalah sumber vitamin E, serat, dan potasium yang baik. 100 gram bayam mentah mengandung 2,03 mg vitamin E.
Bagaimana Bun, apakah sudah konsumsi makanan mengandung vitamin E untuk kesuburan untuk promil?
Baca juga:
Kekurangan vitamin D saat hamil, berbahayakah bagi perkembangan janin?