Menjalankan ibadah puasa Ramadhan di tengah pandemi seperti ini tidaklah mudah. Kali ini, kita harus beradaptasi dengan kondisi yang serba terbatas, serta lebih banyak hal yang harus diperhatikan. Termasuk menjaga kondisi kesehatan diri sendiri dan keluarga.
Tips Agar Keluarga Sehat saat Puasa
Meski berpuasa #dirumahaja, tetapi semua anggota keluarga tetap melakukan aktivitas mereka seperti biasanya.
Ayah tetap bekerja dari rumah, anak-anak pun tetap belajar di rumah. Begitu juga Bunda, yang harus menyelesaikan banyak tugas di rumah.
Kondisi seperti ini membuat Bunda harus lebih ekstra untuk memastikan agar seluruh anggota keluarga tetap sehat. Jangan sampai salah satu anggota keluarga, terutama anak-anak jatuh sakit.
Ada beberapa tips yang bisa Bunda lakukan agar keluarga tetap sehat saat puasa, seperti berikut ini:
1. Jaga Asupan Makanan Sehat Selama Puasa
Saat berpuasa, biasanya kita cenderung ingin mengonsumsi segala jenis makanan. Hal inilah yang membuat seseorang malah mengonsumsi makanan tak sehat saat berbuka, makan malam, atau pun sahur. Padahal, konsumsi makanan selama bulan puasa justru harus mengandung gizi yang seimbang untuk menjaga ketahanan tubuh.
Jangan lupa selalu siapkan menu buah dan sayuran yang kaya kandungan vitamin di rumah selama bulan puasa, untuk tetap meningkatkan daya tahan tubuh Anda dan keluarga agar tidak gampang sakit. Lengkapi pula asupan protein berupa telur dan daging pada menu makanan keluarga agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
2. Pastikan Semua Anggota Keluarga Tidak Melewatkan Sahur
Selama berpuasa, tubuh tetap membutuhkan energi untuk membantu Anda beraktivitas sepanjang hari. Jadi, pastikan semua anggota keluarga Anda tidak melewatkan makan sahur ya, Bun. Seperti halnya sarapan di pagi hari, makan sahur memberikan cadangan energi untuk tubuh sepanjang hari. Karena itu pula, menu makan sahur pun harus diperhatikan dengan menghidangkan makanan padat gizi.
Jika anak-anak sulit dibangunkan saat sahur, Anda bisa menjelaskan tentang pentingnya sahur sebelum puasa pada mereka. Beri tahu kapan ia harus bangun sahur dan apa dampaknya jika mereka melewatkan sahur.
3. Rajin Mencuci Tangan dan Jaga Kebersihan
Ingatkan seluruh anggota keluarga, terutama anak-anak untuk tetap menerapkan gaya hidup sehat dan bersih dengan rutin mencuci tangan pakai sabun serta mandi setidaknya 2 kali sehari, meskipun hanya #dirumahaja. Menjaga kebersihan tubuh juga bisa membantu Anda merasa lebih segar dan semangat menjalani aktivitas sepanjang hari, meski sedang berpuasa.
4. Ajak Berolahraga Ringan
Meski berpuasa, bukan berarti harus malas-malasan ya, Bun. Ingatkan ayah dan si kecil agar jangan hanya terdiam di satu tempat sepanjang hari. Sempatkan tubuh untuk bergerak sesekali. Namun, tak perlu melakukan gerakan yang menguras tenaga.
Anda bisa mengajak anggota keluarga untuk menyempatkan yoga atau sekadar melakukan peregangan di teras rumah sebentar pada sore hari sambil menunggu waktu berbuka. Dengan begitu, tubuh akan tetap bugar dan sehat meski menjalani puasa.
5. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Selama menjalankan ibadah berpuasa, kecukupan air minum perlu tetap terpenuhi dengan baik. Penuhi hidrasi tubuh dengan tetap minum minimal 8 gelas setiap hari, Bunda bisa buat pembagiannya menjadi 2-4-2, yaitu 2 gelas air putih saat sahur, 4 gelas saat berbuka dan setelah tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.
Selain terhindar dari dehidrasi, mengonsumi air putih dengan kandungan mineral dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Salah satunya kandungan Selenium di dalam air mineral dapat membantu memperbaiki sistem imunitas tubuh. Bunda perlu pastikan kebutuhan air minum di rumah terpenuhi dengan air mineral berkualitas baik, yang dapat membantu Bunda menjaga kesehatan keluarga di tengah situasi pandemi ini. Biasakan juga berbuka dengan minum air putih dulu sebelum yang manis-manis, karena air putih cepat mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.
Dalam melindungi kesehatan keluarga saat puasa, bantu dengan hidrasi harian yang lebih sehat dengan kemurnian mineral AQUA. Kemurnian AQUA diambil dari sumber air pegunungan terpilih, yang ekosistem di sekitar sumber airnya terlindungi, untuk menjaga kekayaan dan kealamian mineralnya. AQUA diproses melalui sistem terintegrasi menyeluruh, tidak tersentuh langsung tangan manusia. Hal ini adalah upaya AQUA dalam melindungi kealamian mineralnya supaya tetap utuh dan terhindar dari bakteri atau zat berbahaya. AQUA juga melalui 400 parameter uji kualitas untuk memastikan kealamian mineral tetap terjaga hingga siap dikonsumsi Bunda dan keluarga.
Dengan memilih kemasan AQUA Galon, Bunda tidak hanya melindungi keluarga tapi juga ikut melindungi lingkungan. Karena galon AQUA itu ramah lingkungan, dapat digunakan kembali setelah melalui serangkaian tahapan pembersihan galon. Jadi, penggunaanya tidak menambah sampah lagi.
Selain itu, tutup galon AQUA juga menggunakan teknologi yang sudah dipatenkan, sehingga tidak bisa ditiru atau dipalsukan. Bunda gak perlu kuatir dengan kualitas dan keaslianya.
Bunda bisa tetap dapatkan AQUA tanpa harus meninggalkan rumah, lho. AQUA Menyapa akan membantu Bunda menemukan info AQUA yang bisa diantar ke rumah melalui nomor 0800 15 88888 (bebas pulsa).
Selamat menjalani puasa dengan sehat bersama keluarga.
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
