Ingin persalinan normal? Bumil wajib lakukan 7 hal ini

Bunda yang masih menginginkan cara alami dalam persalinan sebaiknya mengetahui tips agar melahirkan normal. Melahirkan dengan metode vaginal birth masih menjadi pilihan atas berbagai pertimbangan.

Berbagai manfaat diketahui bisa dirasakan oleh ibu hamil yang melakukan persalinan tipe ini. Beberapa manfaat tersebut antara lain:

• Luka menjadi lebih cepat pulih.
• Baik bagi perkembangan paru-paru si kecil.
• Menurunkan kemungkinan asma dan obesitas anak, berdasarkan penelitian.
• Peluang Inisiasi Menyusui Dini (IMD) bisa lebih tinggi.
• Memiliki kemungkinan lebih rendah terkena komplikasi pada kehamilan berikutnya.

Tips agar melahirkan normal #1: Konsumsi gizi seimbang

Konsep gizi seimbang dalam hal asupan tetap berlaku pada ibu hamil seperti pangan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Bahkan asupan vitamin pada masa ini perlu ditambah seperti vitamin seperti A, B, C dan E yang penting untuk menjaga keseimbangan hormon pada tahap akhir kehamilan.

Vitamin-vitamin tersebut juga penting untuk mengencangkan rahim untuk melahirkan normal yang minim intervensi medis. Selain itu, Vitamin K juga penting untuk ibu hamil karena membantu dalam pembekuan darah dan mengurangi kemungkinan perdarahan setelah lahir, yang bisa berakibat fatal bagi ibu.

Vitamin A, B, C, E dan K harus dikonsumsi secara alami melalui buah-buahan segar atau suplemen vitamin setiap hari. Konsumsi juga Vitamin K melalui sayuran berdaun seperti bayam.

Tips agar melahirkan normal #2: Rutin aktivitas fisik

Secara rutin, lakukanlah aktivitas ringan seperti berjalan kaki, senam, dan sebagainya untuk membantu upaya melahirkan normal. Selain itu, gerakan tersebut bisa meredakan ketegangan dan membuat pikiran fokus pada hal lain selain rasa sakit.

Aktivitas yang dinamis pun bisa membuat tubuh tidak lemas dan lebih bugar. Bunda bisa mencoba berjalan kaki di sekitar rumah saat pagi hari untuk mendapatkan manfaat sinar matahari pagi yang kaya akan vitamin D.

Tips agar melahirkan normal #3: Penambahan berat badan yang normal

Berat badan yang bertambah selama kehamilan bisa turut mendukung persalinan normal. Namun pertambahannya tentu yang masih normal dan ideal ya, Bunda.

Hal ini karena persalinan cenderung berjalan lebih lancar pada ibu yang tidak mengalami kelebihan berat badan. Selain itu, ibu dengan berat badan yang normal memiliki komplikasi lebih sedikit dan memerlukan intervensi medis lebih sedikit pula.

Tips agar melahirkan normal #4: Berlatih teknik pernapasan

Pernapasan menjadi hal yang penting dilakukan kala melahirkan. Teknik yang benar diketahui bisa membantu wanita dalam proses persalinan untuk beradaptasi dengan rasa sakit yang lebih baik dan juga membantu dalam menenangkan.

Bernapas juga membantu dalam mengatur kontraksi ritmis serta gerakan mendorong janin keluar yang lebih baik dan efisien. Selain itu, bernapas bisa  memastikan bahwa tubuh memiliki cukup oksigen dan ibu tidak pingsan karena sakit akibat persalinan dan kram karena kontraksi.

Nah, Bunda bisa berlatih ini setiap pagi atau saat berbagai kesempatan rileks. Alangkah lebih baik bila Bunda juga mengikuti kelas senam maupun yoga ibu hamil dari instruktur profesional.

Tips agar melahirkan normal #5: Rutin mengonsumsi kurma

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kurma sangat disarankan untuk persalinan yang lebih mudah dan lebih cepat. Sebulan sebelum hari kelahiran tiba, Bunda disarankan untuk mengonsumsinya secara teratur.

Kurma memiliki senyawa kimia yang mirip dengan oksitosin, hormon yang menyebabkan kontraksi. Buah satu ini pun juga telah terbukti bisa melebarkan serviks dan dengan demikian dapat membantu dalam menjalani proses persalinan yang mudah dan cepat.

Tips agar melahirkan normal #6: Lakukan squat

Squat adalah latihan yang paling bermanfaat ketika mendekati tanggal kelahiran. Karena perannya dalam memperlancar persalinan, squat dianggap sebagai latihan terbaik untuk persalinan yang mudah.

Dianjurkan untuk melakukan 15 squat setiap hari dengan bantuan orang lain atau ahli yang sudah berpengalaman menangani ibu hamil.

Tips agar melahirkan normal #7: Tidur yang cukup

Di antara semua tips agar persalinan normal, cara ini menjadi hal yang efektif. Untuk sebagian ibu mungkin tidak mudah karena ada yang mengalami insomnia.

Namun penting bagi setiap ibu untuk mencari tahu penyebab dan cara mengatasinya. Seorang ibu hamil harus tidur setidaknya tujuh jam atau lebih setiap hari untuk persiapan persalinan yang lebih cepat dan lebih lancar.

Selain itu, Bunda juga sebaiknya mempersiapkan lingkungan tidur senyaman mungkin seperti ruangan yang nyaman serta kondisi tempat tidur seperti bantai sprei yang lembut.

Referensi: Parenting Firstcry, Fit Pregnancy, The Tot

Baca juga: 

Proses Melahirkan Normal, dari Pembukaan hingga Pengeluaran Plasenta