Tidur dekat HP tidak disarankan karena membuat sulit tidur hingga menurunkan kualitas tidur. Beberapa studi bahkan menyebutkan bahwa kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko kanker.
Ponsel genggam atau populernya handphone (HP) kini menjadi barang yang sering dibawa ke manapun, termasuk saat tidur. Namun, tahukah Anda bila tidur dekat HP ternyata bisa memengaruhi kualitas tidur hingga berdampak negatif bagi kesehatan? Ketahui faktanya di sini.
Mengenal Dampak Tidur Dekat HP
Tidur merupakan suatu kebutuhan, dan diperlukan bagi tubuh untuk melakukan regenerasi secara optimal. Oleh karenanya, tidur cukup menjadi bagian dari pola hidup sehat. Tanpa tidur yang cukup dan berkualitas, maka kesehatan fisik dan mental dapat terpengaruh sehingga produktivitas dan suasana hati terganggu.
Salah satu penyebabnya adalah kebiasaan main HP mendekati waktu tidur hingga tertidur bersamanya. Kebiasaan ini tampak sepele, padahal ada beberapa dampak tidur dekat HP yang perlu diwaspadai:
1. Menyebabkan Sulit Tidur
Salah satu alasan tidur dekat HP tidak disarankan adalah karena penggunaannya dapat membuat sulit tidur dan memengaruhi kualitas tidur Anda. Ini karena cahaya terang pada layar HP dapat mengganggu produksi melatonin.
Melatonin adalah hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pineal di dalam otak dan berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Hormon ini membantu tubuh mengetahui kapan waktunya tidur dan terbangun sehingga bila produksinya terganggu, maka kualitas tidur juga akan terpengaruh.
Normalnya, tubuh akan memproduksi hormon melatonin lebih banyak di malam hari untuk membantu Anda tertidur. Sedangkan di siang hari, jumlahnya lebih sedikit agar Anda tetap terjaga.
2. Mengganggu Ritme Sirkadian
Ritme sirkadian, yang juga disebut jam biologis, dimiliki oleh setiap jaringan dan organ tubuh manusia. Jam biologis ini bertanggung jawab pada banyak hal termasuk menjaga jadwal tidur agar tetap teratur sesuai waktu yang normal. Ini juga alas an mengapa Anda akan tidur pada malam hari dan bangun di pagi hari.
Kebiasaan main HP saat tidur atau tidur dekat HP, dapat membuat ritme sirkadian melambat atau lebih cepat karena produksi melatonin berkurang. Akibatnya, jam tidur Anda terganggu. Bila jam biologis tidak teratur dan terus-menerus demikian, lama-kelamaan hal ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental hingga meningkatkan risiko penyakit obesitas, diabetes, gangguan kardiovaskular, depresi, hingga kanker.
3. Menurunkan Kualitas Tidur
Tidur yang baik bukan dilihat dari seberapa lama dilakukan (durasi jam), tetapi bagaimana kualitas tidur yang didapatkan. Idealnya, tidur dikatakan cukup jika dilakukan 6-8 jam sehari untuk orang dewasa.
Sementara tidur berkualitas dapat diukur dari seberapa nyenyak tidur dan kondisi Anda saat terbangun. Apakah sudah merasa segar atau justru masih ngantuk dan lemas? Bila demikian, mungkin tidur Anda masih kurang dan tidak nyenyak.
Bila tidur berlangsung nyenyak, saat terbangun Anda akan merasa segar dan siap kembali beraktivitas dengan optimal. Tidur nyenyak juga berdampak positif pada kesehatan secara menyeluruh, diantaranya:
- Suasana hati lebih stabil.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Memperkuat daya ingat.
- Menjaga kesehatan jantung.
- Mengendalikan nafsu makan.
- Mempercepat kesembuhan saat sakit.
- Menghambat penuaan dini.
Cara Memperbaiki Kualitas Tidur
Memiliki tidur yang cukup dan nyenyak menjadi harapan banyak orang. Sayangnya, bermain HP saat tidur, makan berat mendekati waktu tidur, dan kebiasaan lainnya dapat membuat seseorang sulit tidur sehingga kualitas tidurnya menjadi terganggu.
Bila AndaJika Anda sedang kesulitan untuk tidur nyenyak, terutama bila karena sering main HP sebelum tidur, cobalah beberapa tips berikut:
- Tidak bermain HP 30 menit sebelum tidur. Bila masih sulit tidur, lakukan hal lain selain main HP, misalnya membaca buku.
- Letakkan HP jauh dari jangkauan. Letakkan HP di meja seberang kasur atau di mana pun yang sulit dijangkau sehingga tidak mudah diambil sewaktu Anda merasa sulit tidur.
- Matikan HP atau ubah mode pesawat. Setidaknya, matikan notifikasi HP (silent mode) sehingga Anda tidak terganggu dengan pesan atau notifikasi apapun yang masuk di malam hari.
Selain cara-cara tersebut, Anda juga bisa membantu tidur lebih nyenyak dengan mematikan lampu atau menggantinya dengan lampu tidur khusus. Buat suasana tidur kondusif, yakni ruangan yang gelap, sejuk, dan tenang, agar Anda bisa lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak.
Sumber:
Cellphones and cancer: What’s the risk?
Are smartphones disrupting your sleep?
Why You Should Not Sleep With Your Cell Phone at Night
Smartphones May Hinder a Good Night’s Sleep