Kurang tidur bisa memicu berbagai masalah kesehatan, tanda-tanda kurang tidur bisa dilihat dari penampilan yang selalu tampak loyo dan selalu mengantuk.
Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam setiap hari, agar tubuh dan otak bisa berfungsi dengan baik. Namun karena berbagai alasan, seringkali kita tidak memiliki waktu yang cukup untuk tidur.
Baca: Penelitian: Perempuan Butuh Tidur Lebih Lama Daripada Laki-laki
Dilansir dari laman Webmd.com, berikut ini adalah tanda-tanda kurang tidur yang harus Anda waspadai.
1. Mata tidak terlihat sehat
Tanda pertama yang akan jelas terlihat oleh orang lain adalah kondisi mata Anda. Mata merah, bengkak, lingkaran hitam di kelopak mata, dan kantung di bawah mata. Semua itu menandakan bahwa Anda kurang tidur.
Kurang tidur juga bisa mengakibatkan keriput, garis-garis di wajah, serta mata yang terlihat sayu. Hal ini bisa terjadi karena hormon yang berfungsi memperbarui jaringan kulit dan mata hanya bisa bekerja saat Anda tidur nyenyak.
2. Berat badan bertambah
Tidur yang cukup akan membuat tubuh bisa mengontrol nafsu makan dengan baik. Kurang tidur bisa membuat Anda terus-menerus merasa lapar walaupun tubuh tidak membutuhkannya. Hal inilah yang membuat berat badan bertambah.
3. Menginginkan makanan yang tidak sehat
Setelah begadang, Anda cenderung memilih makanan yang kurang sehat seperti junk food. Otak yang kurang beristirahat akan merangsang tubuh untuk menginginkan cemilan yang tidak sehat.
Hal ini terjadi karena bagian otak yang berfungsi mengendalikan keputusan dengan akal sehat sedang lelah karena kurang tidur. Sehingga bagian otak yang lain mengambil alih.
4. Ledakan kafein
Terlalu banyak mengkonsumsi kafein dalam bentuk kopi atau minuman bersoda juga bisa membuat Anda mengalami susah tidur. Penggunaan jangka pendek memang bisa membuat kita terjaga, namun dalam jangka panjang, kafein bisa menyebabkan insomnia.
5. Moody
Mudah tersinggung adalah tanda bahwa Anda memiliki waktu tidur yang tidak cukup. Sebuah studi yang meneliti orang-orang dengan waktu tidur hanya 4,5 jam setiap malam dalam satu minggu, cenderung lebih mudah stres, marah-marah dan mudah merasa kelelahan.
6. Merasa depresi
Kurang tidur berkaitan erat dengan perasaan depresi. Depresi bisa memicu kurangnya waktu tidur, demikian pula sebaliknya.
7. Memori dan fokus menjadi rendah
Kurang tidur memengaruhi tingkat konsentrasi dan ingatan Anda. Hal ini bisa membatasi kemampuan Anda saat bekerja, yang lebih fatal Anda bisa mengantuk saat mengemudi mobil.
8. Tak enak badan saat bangun
Bangun dengan tenggorokan sakit, mulut kering, atau sakit kepala adalah masalah kesehatan yang timbul akibat kurang tidur. Hubungi dokter jika Anda merasa kondisi kesehatan semakin memburuk.
9. Perang melawan jerawat
Beberapa studi menemukan kaitan antara kurang tidur dengan timbulnya jerawat. Kurang tidur membuat hormon di dalam tubuh menjadi tidak seimbang, hal ini juga bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh sehingga Anda lebih mudah jatuh sakit.
***
Tidur yang cukup bermanfaat bagi kesehatan Anda, karena itu usahakan agar selalu tidur dan bangun tepat waktu setiap hari. Jaga kondisi kamar tidur tetap nyaman untuk tidur.
Berolahraga secara rutin juga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak, terutama olahraga yang bisa memicu detak jantung. Tidur cukup akan membantu tubuh dan otak berfungsi dengan lebih baik.
Baca juga:
Penelitian: Ibu Hamil yang Kurang Tidur Berisiko Terkena Diabetes