Posisi tidur ibu hamil 8 bulan yang baik dan tepat, begini caranya!
Apa kata dokter tentang posisi terbaik bagi ibu hamil 8 bulan?
Selamat karena sudah sampai di bulan kedelapan, Bunda! Mungkin tak sampai 4 minggu lagi, Bunda akan berjumpa dengan si buah hati. Bersamaan dengan itu, kandungan yang sudah besar mulai membuat Bunda sulit mencari posisi tidur ibu hamil 8 bulan yang nyaman.
Untuk itu, Bunda bisa mencoba posisi tidur ibu hamil 8 bulan berikut.
Di usia kandungan 8 bulan, janin telah mengalami perkembangan signifikan. Di minggu ke-35, berat badan bayi sudah mencapai 2,4 kg dengan panjang 45 cm (tentu ini ukuran umum, tapi bayi Bunda bisa lebih atau kurang sedikit dari itu). Janin juga mulai suka menggeliat sehingga kaki, kepala, atau sikunya menyundul-nyundul perut.
Perkembangan lengkap janin di usia kandungan 8 bulan bisa dibaca di sini: Bumil, inilah perkembangan janin 8 bulan yang wajib Anda ketahui
Posisi tidur ibu hamil 8 bulan yang disarankan
Posisi tidur ibu hamil 8 bulan yang baik menurut dokter adalah miring ke kiri.
Saat ini para dokter percaya bahwa tidur miring ke kiri adalah posisi terbaik untuk ibu hamil. Posisi ini merupakan posisi terbaik untuk mengalirkan darah dan nutrisi kepada bayi. Di saat sama, posisi ini membuat Bunda terhindar dari perasaan tidak nyaman karena perut yang semakin besar.
Sebaliknya, tidur dalam posisi telentang sebaiknya dihindari karena menimbulkan mual-mual dan keinginan muntah di pagi hari. Selain itu, di kandungan sebesar sekarang, tidur telentang lumayan bikin sesak napas, kan, Bund?
Jika Bunda tidak terbiasa tidur miring ke kiri, dan misalnya, lebih suka miring ke kanan, sebaiknya biasakan untuk berbaring menghadap kiri. Anggap saja ini pengorbanan kecil yang cukup dilakukan sebulan.
Gangguan tidur yang umum terjadi pada ibu hamil 8 bulan
Hal yang paling sering membuat ibu hamil 8 bulan sulit tidur adalah besarnya kandungan. Segala posisi terasa salah dan tidak nyaman. Bunda juga makin sering buang air kecil karena kandung kemih yang menyempit oleh ukuran bayi.
Hal-hal lain yang membuat Bunda susah tidur di kehamilan 8 bulan adalah
- Kaki kram
- Sering bermimpi
- Mengorok
- Sakit punggung
- Kaki terasa sangat capai
- Gatal-gatal
- Mulas
- Tendangan bayi di perut
Tips tidur untuk ibu hamil 8 bulan
Gunakan bantal dan guling untuk membantu mempernyaman posisi tidur. Kalau perlu, beli bantal hamil yang banyak dijual di toko perlengkapan bayi.
- Tidur miring ke kiri dan letakkan guling/bantal di antara dua kaki serta di punggung untuk meringankan beban perut.
- Gunakan pakaian yang ringan dan longgar.
- Tidak masalah untuk tidur di sofa jika itu terasa lebih nyaman daripada tidur di kasur.
- Konsumsi makanan ringan minim karbohidrat sebagai menu makan malam. Jangan makan makanan pedas karena membuat perut mudah mulas saat tidur.
- Lakukan olahraga sederhana sebelum tidur.
- Kurangi berpikir dan coba rileks. Berpikir positif akan membuat tubuh lebih mudah beristirahat.
Semoga tips di atas bisa membantu masalah tidur Bunda. Jika Bunda membutuhkan pengalaman dari sesama ibu hamil atau yang berpengalaman hamil, Bunda bisa melayangkan pertanyaan di aplikasi theAsianparent yang bisa diunduh di Play Store dan App Store.