Hampir sebagian besar perempuan dewasa mengeluhkan nyeri haid saat hari pertama dan kedua datang bulan. Lalu bagaimana cara mengatasi nyeri haid agar tak menganggu aktivitas sehari-hari?
Dikutip dari Everyday Health, nyeri haid atau yang secara ilmiah disebut sebagai dysmenorrhea. Kondisi ini tidak dianggap sebagai masalah kesehatan yang serius, namun dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada keseharianmu.
Mengatasi nyeri haid dengan 7 cara ampuh berikut ini!
Nah, untuk mengatasi nyeri haid, kami merangkum 7 cara ampuh untuk mengurangi rasa sakit yang biasa Bunda rasakan setiap bulannya. Apa saja? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
#1 Perbaiki pola makan
Menurut penelitian, memerhatikan pola makan dengan mengurangi lemak dan memperbanyak konsumsi buah akan membantu mengatasi nyeri haid yang dirasakan setiap bulannya.
#2 Stok obat pereda nyeri
Mungkin tidak semua orang senang mengonsumsi obat-obatan hanya untuk mengatasi nyeri haid. Tapi jika memang dibutuhkan, Anda dapat mencoba ibuprofen atau naproxen yang dapat membantu mengurangi rasa sakit pada saat nyeri haid.
Rasa kram di perut saat nyeri haid terjadi karena adanya pelepasan prostaglandin. Apabila Anda memiliki riwayat masalah liver atau pendarahan, pastikan untuk konsultasikan dulu obat yang dikonsumsi ke dokter.
#3 Konsumsi teh herbal
Menurut Sonya Angelone, seorang nutrisionis diet dari San Fransisco Bay, beberapa kandungan teh herbal dapat membantu mengatasi nyeri haid yang datang setiap bulan.
Mungkin penelitian akan teh herbal yang dapat membantu mengatasi nyeri haid akan langka sekali ditemukan, namun teh herbal telah terbukti secara tradisional untuk membantu mengurangi nyeri haid.
#4 Minyak ikan dan Vitamin B1
Menurut penelitian yang dipublikasi oleh Journal of Health Science pada September 2014 lalu, salah satu rahasia alami untuk mengurangi nyeri haid adalah dengan mengkonsumsi minyak ikan atau suplemen vitamin B1, atau bisa juga keduanya.
#5 Gunakan bantal pemanas
Penggunaan bantal pemanas untuk mengatasi nyeri haid ternyata sudah diteliti oleh para ahli dan benar teruji. Keefektifan penggunaan bantal pemanas ini serupa dengan menelan ibuprofen, lho!
Jika tidak punya bantal pemanas, Bunda bisa juga menggunakan botol yang diisi air hangat lalu ditempelkan perlahan di perut yang sedang nyeri haid.
#6 Olahraga atau orgasme
Endorfin selain untuk meningkatkan mood, juga terbukti sangat ampuh untuk mengurangi rasa sakit. Olahraga atau mengalami 'orgasme' bisa meningkatkan endorfin pada tubuh.
Mungkin sulit ya, mendapatkan orgasme saat sedang haid, tapi Bunda bisa mencoba untuk berolahraga karena telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang dipublikasi pada Maret 2015 lalu pada Journal of Family Reproductive Health.
#7 Pil KB
Kok bisa sih pil KB membantu mengatasi nyeri haid? Sebuah laporan pada Cochrane review yang merangkum 10 penelitian sekaligus telah membuktikan hal ini.
Meski ampuh, pil KB untuk beberapa orang dapat memberikan efek samping seperti mengeluarkan flek, mual dan kurangnya gairah seks.
Nah, dari ketujuh cara di atas, kira-kira ada nggak sih yang sudah pernah Bunda coba?
Sumber: Everyday Health
Baca juga:
id.theasianparent.com/darah-haid-hitam