Melatih anak belajar puasa tentu sudah menjadi kewajiban orang tua. Namun, orang tua pun perlu trik untuk membuat anak tetap semangat saat sedang belajar berpuasa. Salah satunya dengan menyiapkan menu berbuka puasa yang menarik untuk anak.
Ya, melatih anak belajar puasa, terlebih di usia dini, memang bukan hal yang mudah. Tapi tenang saja, Bunda, karena selalu ada cara untuk membuat suasana bulan Ramadan menjadi lebih menyenangkan, sehingga anak tak kehilangan semangatnya untuk belajar berpuasa.
Tips Melatih Anak Belajar Puasa, Membuat Suasana Ramadan Lebih Menyenangkan dengan Menu yang Disukai
1. Supaya Tidak Bosan, Sajikan Menu Kesukaan Anak dengan Beragam Variasi
Saat mulai melatih anak belajar puasa, Bunda bisa sajikan menu kesukaan anak yang pasti akan membuatnya menunggu-nunggu waktu berbuka puasa. Tapi, jangan memberinya menu yang itu-itu saja, ya.
Supaya tidak bosan, Bunda bisa berkreasi dengan menu kesukaan anak. Misalnya, anak suka es kelapa muda, cobalah berkreasi dengan membuat puding kelapa muda, atau popsicle kelapa muda.
2. Melatih Anak Belajar Puasa, Pastikan Menu yang Disajikan Memenuhi Kebutuhan Nutrisi
Tak sekadar enak dan jadi favorit, menu yang Bunda siapkan untuk anak juga harus padat nutrisi. Menu tersebut harus bisa memenuhi kebutuhan energi anak yang telah berkurang setelah berpuasa selama belasan jam.
Ingat ya, Bunda, sebelum makan atau minum yang manis, sebaiknya anak diajak berbuka dengan AQUA DULU agar cairan tubuhnya tetap terjaga setelah seharian berpuasa.
Sejumlah pakar kesehatan pun menyarankan orang-orang yang puasa selama Ramadan untuk minum air putih saat berbuka. Manfaatnya antara lain, mengganti cairan tubuh yang hilang, meningkatkan energi dan fungsi otak, mencegah gangguan pencernaan, serta mencegah sakit kepala.
Oleh karena itu, pastikan Bunda selalu pilih AQUA untuk kebutuhan minum keluarga selama bulan puasa, karena setiap tetes AQUA murni dari sumber alam yang terlindungi dari pencemaran. Sumber air AQUA pun dipilih melalui proses yang sangat selektif dengan 9 kriteria, 5 tahapan, dan 1 tahun masa penelitian. Proses pengemasan AQUA juga dilakukan tanpa tersentuh tangan manusia. Jadi aman dan baik untuk kesehatan si Kecil.
Meskipun berpuasa, Bunda juga perlu memastikan agar anak jangan sampai kurang minum di bulan puasa. Atur asupan cairannya saat berbuka hingga waktu sahur, hingga ia memenuhi asupan cairan yang disarankan Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2019, yaitu:
- Anak usia 1-3 tahun: 1150 ml per hari
- Anak usia 4-6 tahun: 1450 ml per hari
- Anak usia 7-9 tahun: 1650 ml per hari
3. Ciptakan Suasana Buka Puasa yang Menyenangkan
Selain menyediakan menu yang disukai anak, salah satu hal yang perlu dilakukan ketika melatih anak belajar puasa adalah jangan lupa untuk menciptakan suasana buka puasa yang menyenangkan.
Misalnya, melakukan kegiatan ngabuburit seru bersama saat menunggu waktu buka puasa, mengajak anak untuk bersama-sama menyiapkan menu berbuka, dan terakhir pastikan berbuka puasa bersama seluruh anggota keluarga.
Pilihan Menu untuk Anak Saat Buka Puasa
1. Popsicle
Popsicle atau es loli mudah dibuat. Bahan-bahannya bisa apapun yang disukai anak, mulai dari potongan buah, potongan puding, nata de coco, bahkan susu. Tak hanya nikmat dan menyegarkan, tetapi juga akan membuat anak kembali berenergi setelah buka puasa.
2. Puding
Kombinasi agar-agar yang kaya serat dan susu dapat membantu melancarkan pencernaan anak selama bulan puasa. Supaya lebih bernutrisi, Bunda juga bisa memasukkan aneka buah-buahan atau yogurt sebagai topping puding.
3. Sup Ayam
Menu dengan protein tinggi tak hanya cocok dijadikan menu sahur, tetapi juga bisa disajikan untuk berbuka jika anak ingin langsung menyantap makanan utama. Isi sup ayam dengan banyak sayuran juga untuk memberinya asupan serat, ya.
4. Makaroni Schotel
Jika anak lebih suka ngemil saat buka puasa, menu yang satu ini bisa jadi pilihan. Kandungan gizinya juga lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, hingga sayuran.
5. Nasi Goreng Selimut
Anak ingin langsung makan nasi saat buka puasa? Nasi goreng bisa jadi pilihan. Bunda bebas menambahkan isian apapun ke dalam nasi goreng untuk mencukup kebutuhan nutrisi anak. Bentuknya yang diselimuti dadar telur juga tampak menarik sehingga anak semangat untuk menyantapnya.
Bagaimana, Bunda, sudah dapat inspirasi untuk menu berbuka buat anak? Apapun menu berbuka pilhan Bunda, pastikan si Kecil minum #AQUADULU!
Sumber:
- https://promkes.kemkes.go.id/alasan-berbuka-puasa-dengan-air-putih-hangat-lebih-menyehatkan
- https://www.halodoc.com/artikel/makanan-sehat-untuk-anak-yang-belajar-puasa
- https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3531658/menu-sehat-buka-puasa-yang-cocok-untuk-anak
- https://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf