Sebagian orang Indonesia mungkin sudah tak asing dengan buah plum. Buah ini masih satu ‘keluarga’ dengan persik, nektarin, dan aprikot, manfaat plum bagi tubuh juga tak kalah banyak.
Buah satu ini memang diketahui bukan asli Indonesia, karena diketahui pertama kali tumbuh di Cina ribuan tahun yang lalu. Saat ini sekitar 2.000 varietas buah plum tersebar di seluruh dunia.
Bentuk dan warna buah ini cukup beragam. Ada yang ukurannya besar atau pun kecil, dengan kulit merah, ungu, hijau, kuning atau oranye, dan daging merah muda, kuning, atau oranye.
Lalu apa saja ya manfaat buah satu ini untuk kesehatan kita?
Kandungan zat gizi dalam buah plum
Ada berbagai kandungan zat gizi yang terdapat dalam buah ini diantaranya :
- Kalori : 30 Kal
- Karbohidrat : 8 gram
- Serat : 1 gram
- Gula : 7 gram
- Vitamin A : 5% dari kebutuhan harian
- Vit. C : 10% dari kebutuhan harian
- Vitamin K : 5% dari kebutuhan harian
- Kalium : 3% dari kebutuhan harian
- Tembaga : 2% dari kebutuhan harian
- Mangan : 2% darikebutuhan harian
Selain itu, satu buah plum pun mengandung sejumlah kecil vitamin B, fosfor dan magnesium.
Manfaat plum untuk kesehatan yang tak boleh dilewatkan
1. Baik untuk kehamilan
Mengonsumsi plum selama kehamilan baik lho Bun untuk kesehatan. buah satu ini memiliki banyak vitamin dan mineral. Kandungan zat gizi ini penting untuk kesehatan ibu maupun janin.
Secara lebih spesifik buah ini baik untuk kesehatan mata, perkembangan tulang dan jaringan, serta kesehatan sel untuk ibu dan janin yang sedang tumbuh dan berkembang.
Selain itu kandungan seratnya pun baik untuk pencernaan, terutama mereka yang punya masalah sembelit. Namun tetap tak boleh sembarangan dan terlalu banyak ya agar asupan gula ke dalam tubuh tidak berlebihan.
2. Manfaat plum untuk kesehatan dan kecantikan kulit
Kaya akan vitamin C dan antioksidan lain, plum juga memiliki manfaat penting untuk kesehatan kulit kita. Mengonsumsinya bisa membantu kulit tetap sehat, bercahaya, dan nampak lebih muda.
Kandungan zat anti penuaan bisa membantu meremajakan kulit dan menghindarkan dari tanda-tanda penuaan dini. Selain dikonsumsi secara langsung, Bunda juga bisa mengaplikasikannya sebagai masker alami.
3. Mengurangi tekanan darah tinggi
Anda punya tekanan darah tinggi? Waspada kondisi stroke ya, Bun. Bagi penderita hipertensi, plum termasuk buah yang direkomendasikan karena bisa membantu menstabilkan tekanan darah secara alami.
Plum memiliki kandungan kalium yang cukup baik untuk mengontrol tekanan darah dengan dua cara. Kalium dalam plum membantu tubuh menyingkirkan natrium ketika buang air kecil.
Lalu, kalium juga bisa membantu mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah. Bila kondisi ini sudah stabil, peluang mengalami stroke bisa menurun.
4. Manfaat plum untuk mencegah kanker
Berdasarkan penelitian, plum bermanfaat untuk mencegah dan membantu mengobati kanker. Studi ini dilakukan dan dipublikasikan oleh Dr. Lavanya Reddivari, Dr. Venkata Charepalli, dkk, Departemen Ilmu Tumbuhan, The Pennsylvania State University, AS.
Dari penelitian yang dilakukan, komponen epicatechin dalam plum diketahui membantu dalam menghambat pertumbuhan dan proliferasi sel kanker ganas.
Selain itu plum kaya akan antioksidan dan fitonutrien, termasuk asam klorogenat dan neo-klorogenik yang memiliki efek penyembuhan pada sel-sel kanker payudara, tanpa merusak sel-sel tubuh yang sehat.
5. Mengurangi kadar gula darah
Walau rasanya cenderung manis namun rupanya plum tidak menyebabkan lonjakan gula darah drastis saat dikonsumsi. Justru mengonsumsi buah satu ini bisa membantu mengontrol gula darah.
Plum bisa membantu meningkatkan kadar adiponektin, hormon yang berperan dalam pengaturan gula darah.
Selain itu kandungan serat dalam buah ini juga memiliki pengaruh kuat dalam penurunan gula darah. Hal ini karena kandungan seratnya bisa memperlambat kecepatan tubuh dalam menyerap karbohidrat setelah makan, menyebabkan gula darah naik secara bertahap, bukan lonjakan.
Artikel terkait: Parents perlu tahu, ini buah-buahan terbaik dan sehat untuk penyandang diabetes
6. Mengatasi gangguan kecemasan
Menjadi ibu bekerja maupun ibu rumah tangga sama-sama memiliki tantangan tersendiri. Tak jarang tingkat stres dan kecemasan menjadi tinggi akibat banyak peran dan tanggung jawab yang mesti diemban.
Mengonsumsi plum secara teratur diketahui bisa membantu mengurangi kecemasan yang sudah dibuktikan melalui penelitian. Efek anxiolytic dan sifat antioksidan dari asam klorogenik dalam buah plum diketahui bisa membantu dalam menyembuhkan perilaku terkait gangguan kecemasan dan kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif.
7. Manfaat plum yang baik untuk diet
Ingin menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan alami? Coba konsumsi buah plum saja, Bun. Mengonsumsinya bisa membantu menurunkan berat badan.
Sebuah studi penelitian yang dilakukan oleh Institut Psikologi, Kesehatan, dan Masyarakat Universitas Liverpool membuktikannya. Studi dilakukan pada 100 konsumen yang memiliki kelebihan berat badan dan obesitas, responden diujikan dengan memberikan buah plum kering.
Selama 12 minggu diteliti bahwa terjadi penurunan berat badan yang cukup baik. Mengonsumsinya pun diketahui bisa mempercepat proses penurunan berat badan.
***