Rentan diabetes dan sulit hamil, penderita PCOS perlu taati 4 aturan makan ini!

PCOS (polycystic ovary syndrome) atau sindrom ovarium polikistik ialah kelainan hormonal yang mengganggu fungsi ovarium wanita di usia subur. Beberapa penelitian menunjukan bahwa ada beberapa aturan makanan untuk penderita PCOS mengurangi dampak dari PCOS yang sering membuat penderitanya mengalami berbagai masalah kesehatan. 

Kondisi PCOS dapat mempengaruhi kemampuan wanita untuk memiliki anak dan mengalami masalah kesehatan lainnya seperti diabetes, kardiovaskular, depresi, hingga kanker endometrium.

Kira-kira seperti apakah itu? Simak terus artikel berikut ini!

Aturan makanan untuk penderita PCOS

Hingga sampai saat ini belum ditemukan penyebab pasti PCOS. Namun kondisi ini diduga kuat diakibatkan karena adanya resistensi terhadap insulin, sehingga tubuh terpacu memproduksi lebih banyak insulin yang mengganggu proses reproduksi dan memicu penambahan berat badan.

Oleh karena itu, penderita PCOS biasanya mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur dan mudah mengalami kegemukan hingga diabetes. Faktanya, lebih dari 50% penderita PCOS menderita diabetes atau pra-diabetes sebelum usia 40 tahun. Diabetes berhubungan langsung dengan bagaimana tubuh memproses insulin

Untuk itu, penderita PCOS sangat dianjurkan untuk menjaga aturan pola makan dan gaya hidup untuk mengurangi dampak dan risiko masalah kesehatan jangka panjang. 

Artikel terkait: Curhat Fitri Tropica tentang PCOS yang membuatnya susah hamil

Berikut ini beberapa aturan pola makan untuk penderita PCOS

1. Kurangi asupan karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi

Penderita PCOS sangat mudah mengalami kegemukan sehingga sangat dianjurkan untuk mengurangi asupan karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin.

Richard Legro, MD, ketua departemen kebidanan dan ginekologi di Penn State Health Medical Center mengatakan bahwa pengidap PCOS perlu memperbanyak konsumsi asupan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah. Misalnya sayur, buah, gandum utuh, protein, dan lemak sehat. 

Selain itu, penderita PCOS juga perlu banyak mengonsumsi makanan yang memiliki sifat antiradang seperti alpukat, kacang, ikan (salmon dan sarden), tomat, bayam, minyak zaitun, dan teh hijau. 

2. Perhatikan porsi makan

Pola makan yang teratur sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Studi dengan skala kecil yang diikuti oleh 60 wanita menunjukan bahwa penurunan resistensi insulin dan sekresi testosterone berlebih pada wanita dengan pola makan teratur. 

Daripada makan dengan 3 kali porsi besar dalam sehari, penderita PCOS lebih dianjurkan untuk membagi porsi makanan menjadi lebih kecil. Misanya menjadi 6 kali makan dengan jeda 3 hingga 4 jam sekali. Cara ini sangat efektif untuk menghindari lonjakan gula darah secara drastis. 

Selain itu, studi tersebut juga menunjukan bahwa proses ovulasi cenderung lebih mudah pada wanita dengan porsi sarapan yang lebih besar dibandingkan waktu lainnya. 

Artikel terkait: Program hamil untuk PCOS, ini 4 saran dokter yang perlu Anda perhatikan

3. Perbanyak asupan vitamin D

Gejala PCOS seperti obesitas, resistensi insulin, dan gangguan proses ovulasi dapat berkaitan dengan kekurangan vitamin D. Untuk itu, memperbanyak asupan vitamin D dapat meringankan gejala tersebut. 

Vitamin D bisa didapatkan dari berbagai makanan seperti salmon, tuna, makarel, sarden, kuning telur, hati sapi, susu, jamur, sereal, udang, dan kaviar. Tidak hanya dari makanan, vitamin D juga bisa didapatkan secara otomatis dari sinar matahari. 

Artikel terkait: Waspadai kekurangan vitamin D untuk ibu hamil, ini pengaruhnya pada janin

4. Hindari makanan olahan

Karbohidrat dalam makanan olah dapat memicu proses inflamasi yang menyebabkan resistensi insulin. Penderita PCOS perlu menghentikan atau mengurangi jumlah asupannya dalam jumlah banyak untuk mengendalikan gejala PCOS.

Karbohidrat olahan yang harus dikurangi merupakan jenis makanan yang dibuat dengan tepung putih. Seperti pasta dan mie yang berbahan dasar tepung.

Dibandingkan tepung putih, pasta yang dibuat dari biji-bijian adalah alternatif yang sangat dianjurkan

Selain itu, penderita PCOS juga dianjurkan untuk mengurangi asupan gula cair dengan berbagai nama seperti sukrosa, sirup fruktosa jagung, dan dekstrosa.

*** 

Semoga informasi soal makanan untuk penderita PCOS ini bermanfaat bagi Anda. 

Referensi: Medical News Today, WebMD, Hello Sehat

Baca juga

Fakta Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS), Penyakit yang Menyebabkan Wanita Sulit Hamil