Saat Parents mengalami migrain atau sakit kepala, sebaiknya jangan langsung buru-buru untuk meminum obat. Parents dapat mencoba beberapa makanan pereda sakit kepala ini terlebih dahulu.
Seperti yang dikatakan oleh ahli gizi Joy Bauer, "Makanan tidak akan pernah menjadi obat penyembuh semuanya, tetapi ada senyawa dalam makanan yang benar-benar memiliki efek menyembuhkan"
Beberapa vitamin dan mineral dalam makanan tertentu ini, diyakini memainkan peran penting dalam mengendalikan peradangan, memodulasi tekanan darah, dan mempertahankan homeostasis.
Kira-kira apa sajakah itu?
9 Daftar makanan pereda sakit kepala
1. Salmon
Salmon adalah salah satu makanan terbaik yang membantu mengatasi migrain atau sakit kepala karena beberapa alasan.
Pertama, karena salmon kaya akan asam lemak omega 3. Omega 3 telah dinyatakan sebagai nutrisi yang penting yang menyehatkan, karena manfaatnya yang bisa mengurangi risiko kanker, peradangan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan saluran darah.
Selain kaya akan asam lemak, salmon juga mengandung mineral yang membantu memerangi peradangan. Salmon bahkan mengandung vitamin B dalam jumlah tinggi, termasuk riboflavin yang telah terbukti secara klinis sebagai bahan alami untuk mengatasi sakit kepala.
2. Dark Chocolate
Cokelat mengandung sejumlah besar magnesium, salah satu mineral yang paling umum digunakan untuk mengatasi sakit kepala.
Salah satu sumber magnesium terkaya adalah dark chocolate atau cokelat hitam yang setidaknya mengandung 70% kakao. Namun hati-hati, cokelat bisa berpotensi menimbulkan masalah efek samping bagi sebagian orang.
Sebaiknya konsumsi cokelat dalam jumlah yang normal.
3. Buah Ara
Buah ara kaya akan potasium. Hal inilah yang membuatnya menjadi salah satu makanan pereda sakit kepala yang efektif. Jika Parents sensitif terhadap makanan yang mengandung tyramine, lebih baik pilih buah ara segar daripada kering karena buah ara kering mengandung tyramine.
4. Udang
Udang mengandung antioksidan yang disebut astaxanthin. Zat ini membantu tubuh melawan peradangan yang juga membantu tubuh Anda melawan sakit kepala.
5. Wortel dan ubi jalar
Wortel dan ubi jalar mengandung beta-karoten dan nutrisi lainnya yang memiliki sifat anti-inflamasi. Ubi jalar kaya akan vitamin C, tembaga, mangan, asam pantotenat, niasin, kalium, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, dan fosfor. Beberapa kandungan ini ampuh mengatasi sakit kepala.
6. Kale
Kale adalah sayuran kaya nutrisi yang aman bagi penderita migrain atau sakit kepala. Sebab, sayuran ini kaya akan magnesium, Omega-3 dan serat. Parents dapat mengonsumsi sayuran ini dengan cara smoothie, sup, ataupun salad.
7. Quinoa
Quinoa memiliki kandungan karbohidrat dan protein seimbang. Hal inilah yang membuat quinoa menjadi salah satu makanan pereda sakit kepala.
8 . Hati dan jantung hewan
Daging organ seperti hati dan jantung berbeda dari daging otot normal karena cenderung lebih kaya mineral dan vitamin. Meskipun banyak orang menganggapnya tidak menarik, tetapi jeroan adalah makanan terbaik untuk mengatasi sakit kepala.
Otot jantung sangat baik karena merupakan sumber terkaya nutrisi CoQ10. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa 50% orang yang menambahkan CoQ10 ke dalam makanan sehari-hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam mengatasi masalah migrain.
Adapun organ hati mengandung kadar B12, vitamin A, dan mineral lainnya yang sangat tinggi dengan kandungan yang bersifat anti-inflamasi.
9. Air
Kebanyakan orang tidak minum cukup air sehingga mengalami dehidrasi ringan. Dehidrasi berdampak buruk bagi mereka yang menderita migrain. Meskipun kebutuhan minum air setiap orang berbeda-beda, tetapi setidaknya usahakan untuk minum 8 gelar air perhari. Untuk meningkatkan penyerapan air, pastikan pula untuk menerima asupan garam dan elektrolit yang cukup.
***
Semoga informasi ini bermanfaat.
Referensi: Migraine Again
Baca juga