Waktu yang dibutuhkan Bunda untuk pulih dari operasi caesar lebih lama daripada ibu yang melahirkan dengan metode vaginal birth. Untuk mempercepat proses pemulihan, Bunda perlu memerhatikan asupan makanan pasca melahirkan caesar.
Umumnya, seorang ibu yang melahirkan dengan bedah caesar membutuhkan waktu enam minggu untuk pulih sepenuhnya. Apalagi jika Anda mengalami komplikasi, pemulihan tentu akan bertambah lama. Oleh sebab itu, pemilihan nutrisi amat penting untuk mengembalikan energi dan membuat tumbuh kembang bayi selalu sehat.
Makanan pasca melahirkan caesar #1: Makanan tinggi protein dan kalsium
Mengonsumsi makanan kaya protein akan membantu memperbaiki sel dalam tubuh selama Bunda menjalani proses pemulihan. Di samping itu, Bunda perlu memerhatikan kandungan kalsium yang membantu menguatkan pertumbuhan tulang dan gigi serta menghindari penyakit osteoporosis.
Penting diketahui, selama menyusui Bunda membutuhkan kalsium sekitar 250-350 mg demi kebutuhan bayi. Jenis makanan yang bisa dikonsumsi seperti susu skim, yoghurt rendah lemak, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa menjadi pilihan terbaik.
Makanan pasca melahirkan caesar #2: Gandum
Gandum seperti pasta dan roti juga bisa menjadi makanan terbaik agar Bunda lekas pulih setelah melakukan operasi caesar. Kaya karbohidrat, gandum akan membantu menambah energi dan produksi ASI untuk bayi.
Selain itu, gandum juga kaya zat besi dan asam folat. Mengonsumsi gandum dapat membantu Bunda tidur lebih nyenyak dan mengurangi rasa nyeri di perut.
Makanan pasca melahirkan caesar #3: Cairan
Minum air putih selama pemulihan penting agar Bunda terhindar dari dehidrasi juga menjaga bayi tak terkena konstipasi. Selain air putih, cairan bisa didapat dengan mengonsumsi air kelapa, susu rendah lemak, jus segar, teh herbal, dan makan sup yang kaya nutrisi.
Namun, sebaiknya hindari minuman tinggi kafein seperti kopi dan minuman berenergi selama proses pemulihan dan menyusui ya, Bun.
Makanan pasca melahirkan caesar #4: Sayuran dan buah segar
Sudah diketahui manfaatnya untuk kesehatan, sayuran dan buah segar juga menjadi pilihan terbaik untuk Bunda memulihkan diri dari proses bedah caesar yang menyakitkan.
Kaya akan vitamin, zat besi, dan kalsium, Bunda bisa mengonsumsi sayuran seperti bayam, brokoli sebagai santapan harian yang menyehatkan. Jamur dan wortel juga pilihan terbaik karena kandungan protein yang melimpah.
Ibu menyusui juga akan mendapat manfaat yang menguntungkan dengan mengonsumsi buah berries karena kandungan antioksidan yang kaya didalamnya.
Makanan pasca melahirkan caesar #5: Makanan kaya serat dan mudah dicerna
Setelah melahirkan, tubuh Anda akan menghasilkan banyak gas sehingga pemilihan makanan tentu harus dilakukan dengan cermat untuk menjauhi konstipasi.
Karena itu, hindari makanan cepat saji dan minuman berkarbonasi. Sebaliknya, konsumsilah makanan yang mudah dicerna seperti sup, keju, yoghurt untuk membantu pencernaan.
Di samping itu, makanan yang tinggi zat besi juga dianjurkan untuk memperbaiki kadar darah setelah proses melahirkan. Hal ini bisa didapat dari kuning telur, daging merah, tiram, dan buah kering.
Referensi: Parenting Firstcry, Livestrong
Baca juga:
Lakukan 3 cara mudah ini agar luka bekas caesar cepat kering, Bunda!