Konsumsi gula atau makanan manis kerap menjadi pilihan banyak orang, saat sedang stres misalnya. Gula memang menyimpan ragam manfaat untuk tubuh yakni meningkatkan suasana hati, meningkatkan keterampilan berpikir dan memberikan nutrisi tambahan pada tubuh.
Namun, mengonsumsi gula terlalu banyak akan berdampak negatif untuk kesehatan. Melansir laman SugarScience, The American Heart Association merekomendasikan 25 gram gula untuk wanita dan 38 gram gula untuk pria dalam sehari.
Lalu, bagaimana ya caranya mengatasi kecanduan makanan manis? Seorang pakar diet Allison Stowell, RD mebeberkan trik untuk Anda menjauhi godaan mengonsumsi makanan manis. Simak ulasannya!
Tips agar konsumsi gula tak berlebihan
#1 : Jalani pola diet seimbang
“Makanan manis akan meningkatkan hormon endorfin, sehingga membuat otot lebih rileks sepanjang hari,” demikian penuturan Susan Moores, MS, RD, pakar diet dan konsultan nutrisi di St.Paul. Jika tak disiasati, tak menutup kemungkinan Anda akan mengalami kesulitan untuk berhenti.
Padahal, makanan manis terlalu banyak akan membuat seseorang kekurangan energi, disebabkan kadar insulin dalam tubuh berubah. Untuk mengatasinya, pastikan Anda melakukan diet yang seimbang dan jangan melewatkan makan utama.
#2 : Pilih makanan alami
Makanan yang dibanjiri gula memang ampuh meningkatkan mood, namun Anda bisa mendapatkannya dari makanan lain yang lebih sehat. Antara lain kacang-kacangan, ikan dan cokelat hitam yang menyehatkan.
Riset menunjukkan, cokelat bisa membantu mengontrol level kartisol atau hormon stres dalam tubuh. Allison pun menganjurkan agar Anda mengonsumsi sekitar satu ons cokelat hitam dengan rutin untuk mengurangi stres.
Tips agar konsumsi gula tak berlebihan salah satunya ialah memilih makanan alami dan sehat tanpa tambahan gula.
#3 : Berpikir jernih
Kala sedang stres, marah atau perasaan tak keruan lainnya kebanyakan orang akan lari pada makanan manis untuk memperbaiki suasana hati. Bukannya kenyang, kebiasaan ini akan menimbulkan masalah kesehatan di masa mendatang.
Dengan begitu, penting untuk Anda makan dengan perlahan dan sinkronkan pikiran dengan kondisi tubuh agat tidak salah memilih makanan yang merugikan kesehatan.
#4 : Jangan lupakan protein dan lemak
Sepenuhnya berhenti mengonsumsi makanan manis memang sulit. Allison merekomendasikan agar Anda menyeimbangkan konsumsi gula dengan protein atau lemak untuk menekan keinginan akan gula.
Dengan cara ini, proses pencernaan akan berjalan lambat sehingga Anda akan kenyang lebih lama tanpa asupan gula yang berlebihan.
#5 : Sediakan buah dan sayuran
Tips agar konsumsi gula tak berlebihan dengan memilih makanan manis alami seperti buah.
Sayuran dan buah-buahan segar mengandung karbohidrat kompleks, sehingga akan membantu tubuh mencerna gula sekaligus menekan keinginan Anda makan gula.
Kendati begitu, pastikan Anda memilih buah dengan kadar gula rendah sehingga berat badan tetap terjaga. Beberapa buah yang bisa menjadi pilihan yaitu stroberi, raspberry, semangka, avokad, kiwi, lemon dan jeruk nipis.
#6 : Pilihlah kacang almond sebagai camilan
Untuk Anda yang termasuk sulit menjauhi makanan bergula, cobalah untuk rutin mengonsumsi almond sebagai kudapan sore. Selain lezat, almond mengandung asam amino tirosin yang efektif meningkatkan hormon dopamin yaitu hormon yang memengaruhi otak saat malakukan aktivitas menyenangkan.
#7 : Kombinasikan makanan
Mengombinasikan makanan manis dengan makanan lain yang menyehatkan juga bisa menjadi solusi agar Anda tak terlalu banyak mengonsumsi gula.
“Saya sangat menyukai cokelat, untuk menyiasatinya saya akan celupkan pisang ke dalam saus cokelat yang lezat. Saya juga tak keberatan mengombinasikan segenggam almond dengan biskuit cokelat,” ungkap pakar diet Kerry Neville, MS, RD.
***
Nah, apa Anda tertarik untuk menerapkannya mulai sekarang?
Referensi : popsugar, WebMD
Baca juga :
Selain untuk makanan, ini 7 keajaiban saos tomat untuk bersihkan rumah