Kiat mudah mengatasi anak susah tidur adalah dengan melatih waktu tidur anak secara rutin.
Waktu tidur yang konsisten
Adalah sangat penting untuk memiliki sebuah rutinitas waktu tidur yang konsisten. Hal ini membuat Anda untuk turut membuat urutan langkah-langkah yang harus dilakukan sebelum waktu tidur seperti memakai piyama, menyikat gigi, pipis, membacakan buku cerita, dan lain-lainnya yang biasa dilakukan sebelum tidur. Pikirkanlah persiapan sebelum tidur seperti perjalanan dengan kereta api. Anak Anda dapat membayangkan bahwa dirinya ke stasiun kereta, naik ke dalam kereta, dan kereta mulai bergerak jalan tanpa pernah balik. Dan anakpun berangkat tidur.
Anda harus tegas dengan aturan yang Anda buat
Anak Anda mungkin mulai merengek atau bernegosiasi ketika sudah waktunya tidur. Mereka akan memikirkan cara dan memberitahukan kepada Anda mengapa mereka belum ingin tidur. Janganlah menuruti keinginan anak. Anda adalah orang tua.
Biarkan anak Anda merasa dirinya penting
Biarkan anak-anak mengambil keputusan dengan memilih pilihannya sendiri. Misalnya memilih piyama, selimut atau sarung bantal, memilih boneka kesukaannya yang menemani mereka tidur, dan sebagainya.
Bayi yang kenyang akan tertidur pulas
Lebih kreatif dan imaginatif dalam membujuk dan mengatasi anak susah tidur
Berikut ini adalah beberapa saran :
“Masuk ke dalam gua” — anak akan naik ke sisi tempat tidur kemudian masuk ke dalam selimut.
“Di atas awan” — anak bergaya terbang dan mendarat diatas bantal.
“Melompat ke bulan” — anak naik ke tempat tidur yang nyaman.
Dan masih banyak lagi istilah yang dapat Anda pikirkan dan ciptakan sehingga proses menghantar anak ke tempat tidur menjadi mudah.
Anak Anda dalam posisi tidur horizontal
Ketika Anda membacakan atau menyanyikan lagu untuknya, letakkan anak dalam posisi tidur terlentang di ranjang dan tidak di dalam pangkuan Anda. Dalam posisi horizontal ini, anak menyadari betapa mengantuknya dan letih mereka sebenarnya.
Waktu tidur yang konsisten merupakan dasar dari masa depan anak Anda
Anak diajarkan teknik pernapasan dalam
Ajarkan anak menarik napas panjang dari hidung dan mengeluarkannya lewat mulut. Gerakan ini dapat membantu anak menjadi lebih relaks dan tenang terutama untuk anak-anak yang hiperaktif ringan.
Cerita bacaan pengantar tidur
Bacakan cerita pendek yang ringan sambil menenangkan anak untuk tidur. Jangan bercerita yang seru. Karena anak akan menjadi semangat baik secara mental maupun fisik. Akhirnya anak tidak jadi tidur. Anda dapat mengajak anak Anda ikut berpartisipasi dalam bercerita. Biarkan anak Anda bercerita sedikit …
contoh:
Suatu waktu di sebuah tempat yang jauh, hiduplah seorang ……bernama…… Si kecil ini ……adalah tidak biasa …… Dia sangat …….karena ia ingin …….
Suatu hari ia ……. di hutan dan menemukan …….
Anda mendapatkan intinya?
Makanan ringan
Makanan ringan dapat membantu proses anak susah tidur. Kita mengetahui susu hangat dapat membuat rasa mengantuk tetapi sebenarnya ada sedikit bukti menunjukkan bahwa susu hangat dapat membantu tidur terlelap. Namun, Anda dapat memberikan sedikit makanan ringan untuk anak Anda beberapa jam sebelum tidur. Makanan ringan ini dapat mengurangi rasa lapar anak Anda ketika sudah larut malam.
Jadwalkan jam tidur siang
Tidur siang adalah normal bagi anak-anak. Namun, perlu dijadwalkan agar jam anak tidur siang dijauhkan tidak berdekatan dengan jam tidur malam. Sehingga anak mempunyai waktu menjadi lelah dan tidur nyenyak di malam hari. Perlu diingat jam tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 2 jam.
Referensi : tricking your kid to go to sleep