Sudah merasa banyak makan bergizi, dan istirahat yang cukup kok masih sering kelelahan? Bisa jadi, hal tersebut menandakan tubuh Bunda mengalami kekurangan cairan tubuh alias mengalami dehidrasi, lho. Kok bisa?
Di tengah aktivitas kita sebagai seorang Bunda, penting untuk menjaga stamina dengan mencukupi cairan tubuh. Nah, agar Bunda dapat mengetahui lebih lanjut tentang hubungan antara dehidrasi dan kelelahan yang sering terjadi, yuk, cari tahu selengkapnya di artikel ini!
Hubungan antara Kelelahan dan Dehidrasi
Bunda tau ngga? 50-60% tubuh kita terdiri dari air. Air merupakan zat gizi esensial yang tidak dapat diproduksi dalam tubuh. Dengan aktivitas Bunda yang segudang, air keluar dari tubuh Bunda melalui nafas, keringat, dan saat buang air kecil atau besar. Untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, Bunda harus minum air putih sesuai dengan kebutuhan.
Selain itu, air memegang peranan yang sangat penting bagi fungsi-fungsi di dalam tubuh. Seperti membawa zat-zat berguna dan nutrisi ke seluruh tubuh, sebagai pelumas dan bantalan sendi, serta pengatur suhu tubuh. Bisa dibayangkan jika Bunda kurang minum, fungsi-fungsi di dalam tubuh tersebut tentu tidak bisa berjalan dengan optimal.
Air bukan sumber energi, namun tanpa air tubuh Bunda bisa merasa tidak berenergi. Kondisi kekurangan cairan disebut juga dehidrasi, dan bisa berdampak pada performa fisik dan mental Bunda. Mulut kering, mudah mengantuk, mudah lelah adalah beberapa dampak jangka pendek dehidrasi.
Tidak hanya itu, kurang minum juga dapat mengganggu kemampuan berpikir Bunda lho. Seperti mudah cemas dan tegang, konsentrasi menurun, daya ingat sesaat menurun, dan mood terganggu. Gejala-gejala ini pastinya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari Bunda kan? Oleh karena itu, jangan abaikan memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh dengan air mineral, ya.
Mencegah Kekurangan Cairan Agar Tak Mudah Lelah
Karena salah satu gejala kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi ringan adalah faktor utama kelelahan, Bunda bisa mengantisipasinya dengan cara berikut ini.
1. Minum sesuai standar kebutuhan cairan tubuh
Praktisi kesehatan menyarankan wanita dewasa minum 7 gelas per hari atau setara dengan 1.8 liter. Perlu diingat bahwa ini wajib dipenuhi, sebab tubuh manusia tidak bisa menyimpan air dalam jangka waktu lama. Air dalam tubuh keluar melalui nafas, keringat, dan aktivitas buang air kecil atau besar.
2. Jangan tunggu haus
Jadikanlah minum sebagai kebutuhan, jangan tunggu haus untuk mengonsumsi air mineral. Hal baik ini perlu Bunda jadikan kebiasaan agar bisa memberikan contoh kepada anak-anak, agar saat mereka saat dewasa tidak kurang minum.
3. Pilih air mineral yang berkualitas
Hindari memenuhi cairan tubuh dengan minuman tinggi gula dan tinggi kafein karena akan berisiko menyebabkan gangguan medis lainnya. Pilih air mineral untuk memenuhi asupan cairan tubuh setiap harinya, dan konsumsi minuman lain sesuai dengan takaran yang dianjurkan.
Tapi ingat ya Bun, memilih air mineral yang berkualitas juga sama pentingnya. Air yang keliatan bersih dan jernih saja belum tentu terbebas dari cemaran dan bakteri tak terlihat mata. Jangan sampai niat kita untuk rajin minum terganggu karena keluarga malah jadi sakit akibat minum air yang tidak jelas asalnya.
theAsianParent menyarankan Bunda memilih air mineral yang kualitasnya terlindungi mulai dari sumber air hingga prosesnya.
Seperti AQUA, air mineral yang memiliki 3 perlindungan. AQUA melindungi ekosistem di sekitar sumber airnya, menjaga kandungan mineralnya, dan porses pembotolannya dilakukan secara seksama. Uji kualitas AQUA lengkap, karena melewati lebih dari 400 parameter cek.
Apalagi tutup galon AQUA sudah berteknologi double injection lho Bun. Dengan begitu, kemurnian mineral AQUA dapat terkunci secara menyeluruh hingga sampai ke tangan Bunda.
Setelah membaca artikel ini, jangan malas minum lagi ya, Bun! Yuk kita mulai gaya hidup yang lebih baik, karena Bunda sehat keluarga juga ikut sehat.
***
Referensi:
- https://www.health.harvard.edu/healthbeat/fight-fatigue-with-fluids
- https://www.healthline.com/nutrition/iron-deficiency-signs-symptoms
- https://www.healthline.com/health/dehydration-and-blood-pressure#bottom-line
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
