Melihat tumbuh kembang yang optimal, termasuk memiliki kecerdasan pada anak, baik kognitif, emosional, atau pun kecerdasan pada anak di bidang lainnya, siapa yang tidak mau? Hal ini tentu saja menjadi impian Parents, kan.
Kecerdasan pada anak ini tentu saja bisa dicapai lewat proses dan memulai kebiasaan baik yang dimulai dari rumah. Tidak bisa dipungkiri jika kebiasaan atau rutinitas harian yang dimulai sejak pagi hari juga memiliki peran yang begitu besar dalam pembentukan karakter yang membantu si Kecil meraih kesuksesan di masa depan.
Oleh sebab itulah penting bagi Parents untuk membangun kebiasaan memulai pagi hari dengan kebiasaan baik dan sehat. Harapannya, jika dilakukan secara rutin maka bisa merasakan manfaatnya.
Kebiasaan apa saja yang perlu ditanamkan dan dikenalkan sejak dini agar pertumbuhan dan kecerdasan si kecil optimal?
Kebiasaan Pagi yang Baik, Optimalkan Kecerdasan pada Anak
1. Pastikan si Kecil Memiliki Waktu Istirahat yang Cukup
Sudahkah si Kecil memiliki kualitas tidur yang baik?
Bayi, anak-anak, hingga remaja membutuhkan waktu tidur yang berkualitas dan lebih panjang dari orang dewasa. Di mana kebutuhan tidur pada anak usia sekolah usia 6–13 tahun, membutuhkan waktu tidur 9 sampai 11 jam per hari. Sementara untuk anak remaja usia 14–17 tahun membutuhkan waktu tidur 8–10 jam per hari.
Kebutuhan ini harus terpenuhi untuk mendukung perkembangan mental dan fisik mereka.
Pada saat si Kecil bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, tanpa disadari bisa membantu memperbaiki mood, mempertajam ingatan dan fokus, serta membantu anak mempelajari hal baru. Tak hanya itu, tidur yang berkualitas nyatanya juga bermanfaat bagi pertumbuhan buah hati, lho. Hal ini dikarenakan hormon pertumbuhan akan bekerja di saat tidur malam hari.
2. Tanamkan Kebiasaan Bangun Pagi
Salah satu rutinitas yang perlu dibentuk sejak dini adalah bangun di pagi hari. Pasalnya, bangun lebih pagi merupakan awal yang baik karena bisa mendapatkan manfaat kesehatan sekaligus meningkatkan konsentrasi anak saat belajar dan memulai aktivitasnya.
Melatih anak untuk bisa bangun pagi juga menjadi salah satu cara mengajarkan anak untuk bisa lebih disiplin. Segala sesuatu yang dilakukan secara rutin akan menjadi kebiasaan dan melekat pada diri si Kecil hingga mereka dewasa nanti. Selain diperlukan kesabaran, Parents pun perlu konsisten dan menjadi contoh dalam melatih si Kecil untuk bisa selalu bangun pagi.
3. Melakukan Aktivitas Fisik
American Psychology Association menyatakan bahwa olahraga khususnya di pagi hari dapat memperbaiki mood dengan cepat. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan olahraga di pagi hari.
Sementara WebMD juga menyebutkan kalau selama berolahraga tubuh akan memproduksi endorfin atau hormon bahagia sehingga mood menjadi baik. Untuk itulah mengapa penting untuk membentuk atau mengenalkan rutinas ini pada si Kecil. Pilihan olahraga yang bisa dilakukan juga tidak perlu uang berat, cukup dengan jalan pagi, jogging, ataupun sekadar melakukan peregangan.
4. Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi di Pagi Hari
Manfaat minum air putih bagi kesehatan memang sudah tidak terbantahkan, oleh karena itulah disarankan untuk membiasakan diri rutin minum air putih di pagi hari sebelum tubuh memulai aktivitas.
Bahkan, sebuah penelitian menyebutkan bahwa air dapat berdampak pada kognisi dan kinerja mental seseorang. Bahkan, dehidrasi kecil pun dapat memiliki efek buruk pada kognisi.
5. Kebiasaan Sarapan Sehat Bantu Kecerdasan pada Anak Optimal
Kebiasaan baik lain yang harus dijadikan rutinitas adalah kebiasaan sarapan pagi. Sarapan dipercaya sebagai waktu makan yang paling penting bagi tumbuh kembang anak. Sebab, tak terhitung manfaat sarapan. Anak yang rutin sarapan cenderung memiliki asupan nutrisi yang lebih baik, serta menunjukkan perilaku, kecerdasan, dan performa yang lebih baik di sekolah.
Perlu digarisbawahi bahwa sarapan yang dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang anak pun tidak harus banyak, namun yang perlu Parents pastikan adalah jumlah nutrisi harian anak terpenuhi. Hal ini dapat dilakukan dengan mengupayakan sarapan gizi seimbang setiap hari.
Parents perlu memastikan asupan gizi sarapan, mulai dari karbohidrat, protein, lemak,vitamin dan mineral, Pemilihan lemak untuk asupan gizi sarapan tentunya perlu berfokus ke lemak baik, salah satunya omega 3 & 6. Kandungan lemak baik ini bisa didapatkan dari Blue Band margarin. Seperti yang kita ketahui, kandungan Omega 3 pada makanan termasuk sarapan sangat penting untuk kesehatan otak dan tubuh si Kecil.
Omega 3 dan 6 merupakan asam lemak esensial yang sangat penting untuk kesehatan otak dan tubuh anak Anda. Dengan memberikan cukup asupan makanan yang mengandung Omega 3 dan 6, bantu pastikan kebutuhan nutrisi harian dan tumbuh kembang anak Anda terpenuhi.
Banyak makanan yang bisa menjadi alternatif untuk mendapatkan omega 3 & 6 seperti ikan laut dalam, minyak kanola, minyak zaitun, susu, kacang-kacangan dan telur. Jangan lupa juga bahwa margarin Blue Band kesayangan keluarga Indonesia juga terbuat dari minyak kanola dan minyak nabati pilihan yang mengandung omega 3 & 6.
Kandungan total omega 3 & 6 pada 1 sendok makan margarin Blue Band setara dengan 2 butir telur dan 250 g salmon. Sangat cocok untuk menjadi alternatif yang bantu Parents mencukupi kebutuhan harian omega 3 & 6 untuk anak.
Omega 6 sendiri termasuk asam lemak jenuh rantai ganda yang diperlukan untuk mendukung fungsi sel yang tepat di seluruh tubuh. Itulah mengapa sumber makanan Omega 6 dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang anak.Adalah jenis kacang-kacangan seperti almond dan kenari, alpukat, dan telur juga merupakan sumber makanan Omega 6.
Kebutuhan Omega 3 dan 6 ini bisa didapatkan dengan menambahkan 1 sendok makan Blue Band, di mana kandungannya setara dengan kandungan omega 3 & 6 pada susu atau salmon.
Oh, ya, saat membuat sarapan Parents juga bisa melibatkan si Kecil dengan membuat sarapan praktis namun bergizi menggunakan Blue Band. Misalnya, membuat roti goreng, ayam jamur teriyaki, pancake coklat, atau orak arik kentang daging dan sayur.
Bingung mau membuat sarapan apa? Kini Parents tidak perlu khawatir lagi karena sudah dimudahkan dengan adanya Ebook yang berisi rekomendasi menu sarapan sehat yang bisa dikonsumsi. Bahkan bisa dibuat bersama dengan si Kecil. Jadi bisa memudahkan hidup Parents, bukan? Jangan lupa mengunduhnya, ya.
Dengan membiasakan atau menanamkan beberapa kebiasaan di atas, harapannya bisa mendukung tumbuh kembang si Kecil bisa lebih optimal. Kecerdasan pada anak pun bisa optimal. Yuk, mulai konsisten membiasakan rutinitas pagi ini bersama-sama.
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
