Bagaimana cara praktis menjaga kesehatan kulit?
Kulit melindungi tubuh kita. Sebaliknya kulit pun butuh dilindungi. Kebiasaan dan gaya hidup kita memberi pengaruh signifikan pada kesehatan kulit.
Apa yang kita makan, ke mana kita pergi, dan mood kita sehari-hari menentukan bagaimana kulit kita terlihat. Simak tips berikut ini agar kulit senantiasa sehat, cantik dan berseri.
1. Perhatikan pola makan
Agar kulit sehat , perhatikan pola makan Anda. Diet yang tinggi asupan vitamin C serta rendah konsumsi lemak dan karbohidrat terbukti dapat membuat kulit awet muda.
Selain itu, makanan yang tinggi antioksidan, seperti ikan, buah-buahan, dan sayur-sayuran juga dapat melindungi kulit dari radikal bebas.
Beberapa penelitian yang dilansir WebMd menyarankan mengganti nasi dengan karbohidrat yang lebih kompleks, seperti whole grain, oat dan pasta, untuk menghindari kulit pecah-pecah, berjerawat dan cepat keriput.
2. Rutin olahraga
Olahraga bermanfaat bagi seluruh bagian tubuh Anda, termasuk kulit. Berolahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu memelihara kesehatan kulit.
Aliran darah yang baik dapat membawa oksigen dan nutrisi penting bagi kulit untuk menghasilkan kolagen, yang dapat mencegah keriput.
Jangan takut berkeringat. Namun ingat untuk cuci muka setelah berolahraga dan hindari menggunakan ikat kepala terlalu kencang, yang dapat memerangkap keringat sehingga membuat kulit iritasi.
3. Istirahat yang cukup dan benar
Tidur malam yang cukup, 7-8 jam, sangat penting untuk mempertahankan tubuh dan kulit yang sehat. Selain itu cara Anda tidur juga penting untuk diperhatikan.
Tidur miring dengan posisi yang sama terus menerus selama bertahun-tahun dapat menimbulkan keriput lebih banyak di bagian wajah yang terhimpit dengan bantal.
Tidur dengan posisi terlungkup dapat membuat kantung mata anda lebih parah. Solusinya? Biasakan tidur terlentang.
4. Lebih baik ‘memakai’ kopi daripada meminumnya
Kafein dalam kopi dan teh dapat membuat kulit kering. Tapi penelitan menemukan mengoleskan kopi pada kulit dapat menyembuhkan kerusakan kulit akibat matahari.
Kafein pada kopi yang dioleskan juga dapat menurunkan risiko kanker kulit.
5. Berhenti merokok
Sederhananya, merokok tidak baik bagi kulit. Asap rokok adalah faktor berbahaya kedua setelah matahari bagi kulit.
Merokok atau sering terpapar asap rokok dapat menyebabkan kulit kering dan keriput lebih dini. Faktanya, perokok aktif umumnya sudah keriput sejak umur 20-an.
Merokok juga menurunkan aliran darah ke kulit, dan berkontribusi pada rusaknya kolagen. Tanpa kolagen, kulit akan lebih mudah dan cepat rusak.
6. Rajin cuci muka
Setiap hari kulit Anda terkena polusi – asap rokok, asap kendaraan, atau sekedar udara kotor. Cucilah muka untuk menjaganya tetap bersih.
Namun jangan lupa gunakan sabun yang cocok dengan kondisi kulit. Gunakan scrub lembut untuk mengangkat sel kulit mati tiap malam. Lalu oleskan juga pelembab atau krim retinol.
Perlu diingat, kulit berminyak juga membutuhkan pelembab.
Jangan abaikan sayuran hijau dalam menu makanan ibu sebelum hamil ataupun ketika sedang mengandung.
Makanan yang baik untuk kesehatan kulit
Pola makan yang tidak sehat dapat merusak metabolisme Anda, menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan melukai organ, seperti jantung dan hati Anda. Apa yang Anda makan juga berdampak pada organ lain, seperti kulit Anda.
Berikut makanan terbaik untuk menjaga kesehatan kulit Anda, sebagaimana dikutip Healthline.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan herring, adalah makanan yang sangat baik untuk kulit sehat. Mereka kaya akan sumber asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat. Lemak ini bermanfaat banyak fungsi dalam tubuh Anda, termasuk kesehatan kulit Anda.
3. Kacang kenari
Kacang kenari memiliki banyak manfaat yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk kulit yang sehat. Kacang kenari adalah sumber asam lemak esensial yang baik, yang merupakan lemak yang tidak bisa dibuat oleh tubuh Anda sendiri.
4. Biji bunga matahari
Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber nutrisi penambah kulit yang baik. Biji bunga matahari adalah contoh yang bagus. Biji bunga matahari adalah sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk vitamin E, yang merupakan antioksidan penting bagi kulit.
5. Kedelai
Kedelai mengandung isoflavon, kategori senyawa tanaman yang dapat memblokir estrogen dalam tubuh Anda. Isoflavon sangat bermanfaat, termasuk untuk kulit Anda.
Baca juga: