Yoga menjadi jenis olahraga yang dapat dilakukan ibu hamil, beberapa gerakannya juga dianggap aman dan membantu mempersiapkan area tubuh tertentu untuk proses persalinan. Akan tetapi, bagaimana dengan hot yoga, apakah jenis yoga ini aman bagi ibu hamil?
Sebelum membahas lebih lanjut terkait ibu hamil melakukan hot yoga atau yoga panas, sudahkah Bunda mengetahui jenis yoga ini? Yoga panas merupakan jenis yoga yang dilakukan di ruangan sangat lembap dan panas, bahkan suhunya bisa mencapai 38ºC.
Satu sesi yoga ini berlangsung selama 90 menit, tapi bisa juga disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing orang. Adapun orang-orang yang biasanya melakukan olahraga yoga ini adalah mereka yang sedang menjalankan program penurunan berat badan.
Artikel terkait : 7 Jenis olahraga sebaiknya dihindari saat hamil, ini bahayanya bagi janin
Apakah ibu hamil aman melakukan hot yoga?
Ada banyak pandangan mengenai melakukan yoga panas selama kehamilan. Beberapa ahli berpendapat bahwa yoga panas tidak boleh dilakukan ibu hamil, sementara beberapa ahli lain mengatakan jenis yoga ini dapat dilakukan ibu hamil asalkan sudah terbiasa melakukannya selama periode waktu tertentu.
Walau demikian, dokter khawatir ibu hamil yang melakukan yoga ini akan mengalami peningkatan suhu tubuh yang drastis. Namun, instruktur yoga berpendapat lain, yakni suhu tubuh hanya naik satu derajat ketika berlatih yoga panas, sehingga tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Meski masih menuai banyak pro dan kontra, tapi agar ibu hamil terhindar dari risiko yang tidak diingankan, lebih baik tidak melakukan jenis yoga ini. Pilihlah olahraga yoga yang memang dikhususkan untuk ibu hamil, seperti prenatal yoga.
Lagi pula, biasanya kehamilan berpengaruh pada tekanan darah, sehingga hot yoga dapat meningkatkan risiko seperti stroke panas dan pingsan. Selain itu, paparan panas seperti saat melakukan yoga ini dapat berbahaya bagi bayi, karena hipertermia (suhu tubuh tinggi) dapat meningkatkan risiko cacat lahir, seperti spina bifida.
Serta, dapat juga meningkatkan risiko cacat yang lebih serius, seperti anencephaly (di mana tengkorak dan otak anak gagal membentuk sepenuhnya). Atau gastroschisis (di mana organ-organ anak menjorok keluar melewati perut).
Risiko melakukan hot yoga saat hamil
Melansir dari laman Parenting Firstcry, ada beberapa kemungkinan risiko melakukan yoga panas selama kehamilan. Di antaranya adalah:
1. Overheating atau tubuh terlalu panas
Kekhawatiran terbesar jika ibu hamil melakukan yoga ini adalah overheating. Tubuh yang terlalu panas selama kehamilan sangat berbahaya bagi janin, karena perkembangan organ dan otaknya dapat terpengaruh secara negatif.
2. Dehidrasi
Berlatih yoga panas selama hamil juga dapat berisiko membuat ibu hamil mengalami dehidrasi.
3. Gerakan sulit
Postur yoga panas mungkin terlalu sulit untuk dikuasi bagi ibu hamil.
Cara melakukan hot yoga dengan aman saat hamil
Ibu hamil memang disarankan untuk tidak melakukan olahraga ini demi keamanan kondisi ibu dan janin. Namun, bagi Bunda yang ingin coba melakukannya atau sudah terbiasa melakukannya, perlu memerhatikan beberapa hal agar tetap aman bagi kehamilan.
Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan yoga panas saat hamil di trimester pertama:
1. Beri tahu instruktur yoga tentang kehamilan Anda
Sebelum mulai olahraga, terlebih dahulu katakan pada instruktur yoga jika Bunda sedang hamil dan kondisi kesehatan saat itu. Pasalnya, ada beberapa pose yoga tidak cocok untuk ibu hamil, karena bisa memotong aliran darah ke rahim atau menekan perut.
2. Sediakan air minum
Agar tidak dehidrasi, Bunda wajib minum air putih yang cukup saat melakukan segala bentuk olahraga, termasuk jenis yoga ini.
3. Jangan berlebihan melakukan hot yoga
Ingat bahwa Bunda sedang hamil dan keselamatan janin adalah hal paling penting daripada yang lainnya. Jika Bunda mulai merasa sakit atau tidak nyaman saat yoga, segera hentikan gerakannya.
4. Pilih tempat atau kelas yang tepat
Bunda dapat memeriksa apakah ada kelas yoga panas khusus untuk ibu hamil atau tidak.
5. Konsultasi dengan dokter
Sebelum memulai olahraga, lebih baik konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Tanyakan pada dokter apakah kondisi kehamilan Bunda memungkinkan untuk melakukan yoga panas atau tidak.
***
Demikian informasi terkait olahraga hot yoga untuk ibu hamil. Semoga informasi ini bermanfaat.
Baca juga :
15 Gerakan Yoga Hamil untuk Redakan Nyeri, Bumil Sudah Coba di Rumah?