Menjalani hidup sehat dan bahagia, siapa yang tidak mau? Jika dua hal itu sudah bisa didapatkan, hidup tentu akan terasa lebih sempurna, ya, Bun.
Meskipun ukuran kebahagiaan setiap orang berbeda, pada umumnya ada beberapa kebiasaan baik yang bisa menjadi pemicunya. Apalagi kebiasaan baik ini juga bisa membuat tubuh kita lebih sehat.
Kabar baiknya, langkah yang perlu dilakukan juga sangat sederhana, lho.
Dari pada penasaran, yuk, cari tahu apa saja yang bisa dilakukan untuk memantu membuat hidup lebih sehat dan bahagia berikut ini.
Tips agar hidup sehat dan bahagia
1. Tersenyum
Percaya atau tidak, tersenyum bisa membuat kita bahagia, lho. Bahkan tidak hanya kita, orang lain yang melihat kita tersenyum pun ‘tertular’ dan bisa ikut merasa bahagia.
Saat tersenyum, otak melepaskan dopamin yang membuat perasaan lebih bahagia. Namun, bukan berarti kita harus menampilkan senyum palsu, ya.
Saat mulai merasa murung, senyumlah dan lihat apa yang terjadi. Atau cobalah memulai setiap pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin.
2. Olahraga
Olahraga bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tapi juga sangat berpengaruh pada kondisi psikis seseorang. Banyak penelitian yang membuktikan olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, perasaan cemas, dan gejala depresi sambil meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.
Meskipun kesibukan membuat olahraga jadi jarang dilakukan, sebenarnya Anda bisa berolahraga ringan di rumah seperti melakukan peregangan ringan selama 5 menit. Jadi saat Anda tidur, kondisi fisik dan psikis Anda lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
3. Mendapatkan cukup tidur
Tidak peduli betapa sibuknya aktivitas yang telah dilakukan, kebutuhan tidur harus tetap dipenuhi. Menurut banyak penelitian, cukup tidur dapat membantu fungsi otak bekerja dengan baik dan membuat emosional menjadi lebih stabil.
Orang dewasa membutuhkan sekitar 7 sampai 8 jam tidur setiap malam. Jika Anda merasa sering mengantuk disiang hari, berarti tubuh sedang memberi sinyal bahwa Anda membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak alias Anda kurang tidur.
Ada beberapa tips agar rutinitas tidur lebih baik:
- Catat seberapa banyak waktu tidur yang Anda dapatkan setiap malam dan bagaimana perasaan Anda selama tidur pada waktu yang tepat.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
- Tidak melakukan apa pun selama satu jam sebelum Anda tidur. Mandi, membaca buku atau lakukan apa pun yang membuat Anda rileks. Hindari makan dan minum berat sebelum tidur.
- Jaga kamar tidur Anda selalu temaram, sejuk dan sunyi.
- Jika Anda melakukan tidur siang, cobalah lakukan hanya 20 menit.
4. Makan dengan suasana hati yang baik
Kita adalah apa yang kita makan. Jadi sebaiknya, pilihlah makanan sehat yang berdampak pada fisik dan psikis. Ada beberapa makanan yang bisa memengaruhi suasana hati, misalnya:
- Karbohidrat: zat ini dapat melepaskan serotonin, hormon yang menciptakan perasaan senang. Namun, konsumsilah karbohidrat sederhana seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jaga agar konsumsi gula dan tepung tidak berlebihan.
- Protein: Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan susu mengandung protein tinggi. Makanan-makanan ini melepaskan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.
- Hindari makanan olahan atau gorengan: Sebab makanan ini cenderung membuat Anda merasa sedih.
Perhatikan asupan nutrisi lainnya agar tubuh tetap sehat dan bahagia.
5. Bersyukur
Bersyukur membuat hidup sehat dan bahagia. Karena saat kita bersyukur, suasana hati akan lebih baik. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa berlatih bersyukur dapat memiliki dampak signifikan pada perasaan harapan dan kebahagiaan. Jadi, mulailah setiap hari dengan mengakui satu hal yang Anda syukuri.
Apalagi, rasa syukur bisa dipicu oleh banyak hal, termasuk hal kecil sekali pun. Yuk, mulai saat ini tidak ada salahnya membiasakan diri untuk beryukur menjelang tidur, atas hal apa pun meski terlihat sangat sepele.
6. Memberikan pujian
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan hal baik pada orang lain dapat membantu Anda merasa lebih puas. Salah satunya saat kita memberi pujian terhadap orang lain, seperti pada anak kita atau teman.
Memberikan pujian yang tulus adalah cara cepat dan mudah untuk mencerahkan hari seseorang sembari memberikan kebahagiaan pada diri sendiri.
7. Bernapas dalam-dalam
Saat Anda tegang dan cemas, pundak cenderung lebih kencang dan jantung berdetak lebih cepat. Cobalah untuk tenang dan menarik napas panjang dan dalam untuk menenangkan diri.
Menurut Harvard Health, latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres. Bila Anda sedang merasa stres atau tertekan, lakukan langkah-langkah ini:
- Tutup mata, cobalah untuk membayangkan kenangan indah atau tempat yang indah.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung.
- Kluarkan napas perlahan melalui mulut atau hidung.
- Ulangi proses ini beberapa kali, hingga Anda mulai merasa tenang.
- Jika Anda kesulitan mengambil napas yang lambat dan disengaja, coba hitung sampai 5 di kepala Anda dengan masing-masing menghirup dan menghembuskan napas.
8. Mengakui hal yang tidak menyenangkan
Bila sedang mengalami hari-hari yang buruk dan tak sesuai harapan, cobalah untuk menerima perasaan itu. Akui bahwa perasaan sedih bisa datang kapan pun dan biarkan diri Anda menikmati perasaan itu.
Kemudian, fokuslah pada apa yang bisa mengembalikan rasa bersemangat dan hal apa yang bisa membuat Anda pulih kembali.
9. Membuat jurnal
cara agar hidup lebih sehat dan bahagia salah satunya membuat jurnal
Membuat jurnal merupakan cara yang baik untuk mengatur pikiran, menganalisis perasaan, dan membuat rencana. Tidak perlu bahasa yang rumit, cukup dengan mengungkapkan perasaan sesuai keinginan Anda sudah membantu membuat hidup lebih bahagia.
Jika menuliskan hal-hal tertentu membuat gugup, Anda bisa langsung merobeknya saat selesai. Ini termasuk proses melepaskan emosi yang efektif.
Nah, itulah tadi 9 cara agar hidup sehat dan bahagia, semoga bermanfaat!
***
Referensi: Healthline, Psychology Today
Baca juga
7 Rahasia sehat anak Jepang ini harus Parents coba di rumah
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
