X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ingin Hidup Sehat dan Bahagia, Lakukan 9 Kebiasaan Sederhana Ini Setiap Hari

Bacaan 5 menit

Menjalani hidup sehat dan bahagia, siapa yang tidak mau? Jika dua hal itu sudah bisa didapatkan, hidup tentu akan terasa lebih sempurna, ya, Bun.

Meskipun ukuran kebahagiaan setiap orang berbeda, pada umumnya ada beberapa kebiasaan baik yang bisa menjadi pemicunya. Apalagi kebiasaan baik ini juga bisa membuat tubuh kita lebih sehat.

Kabar baiknya, langkah yang perlu dilakukan juga sangat sederhana, lho. 

Dari pada penasaran, yuk, cari tahu apa saja yang bisa dilakukan untuk memantu membuat hidup lebih sehat dan bahagia berikut ini.

Tips Agar Hidup Sehat dan Bahagia

1. Tersenyum

hidup sehat dan bahagia - tersenyum

Percaya atau tidak, tersenyum bisa membuat kita bahagia, lho. Bahkan tidak hanya kita, orang lain yang melihat kita tersenyum pun ‘tertular’ dan bisa ikut merasa bahagia.

Saat tersenyum, otak melepaskan dopamin yang membuat perasaan lebih bahagia. Namun, bukan berarti kita harus menampilkan senyum palsu, ya.

Saat mulai merasa murung, senyumlah dan lihat apa yang terjadi. Atau cobalah memulai setiap pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin.

2. Olahraga

Ingin Hidup Sehat dan Bahagia, Lakukan 9 Kebiasaan Sederhana Ini Setiap Hari

Olahraga bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tapi juga sangat berpengaruh pada kondisi psikis seseorang. Banyak penelitian yang membuktikan olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, perasaan cemas, dan gejala depresi sambil meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.

Meskipun kesibukan membuat olahraga jadi jarang dilakukan, sebenarnya Anda bisa berolahraga ringan di rumah seperti melakukan peregangan ringan selama 5 menit. Jadi saat Anda tidur, kondisi fisik dan psikis Anda lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

3. Mendapatkan cukup tidur

ranjang bayi

Tidak peduli betapa sibuknya aktivitas yang telah dilakukan, kebutuhan tidur harus tetap dipenuhi. Menurut banyak penelitian, cukup tidur dapat membantu fungsi otak bekerja dengan baik dan membuat emosional menjadi lebih stabil.

Orang dewasa membutuhkan sekitar 7 sampai 8 jam tidur setiap malam. Jika Anda merasa sering mengantuk disiang hari, berarti tubuh sedang memberi sinyal bahwa Anda membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak alias Anda kurang tidur.

Ada beberapa tips agar rutinitas tidur lebih baik:

  • Catat seberapa banyak waktu tidur yang Anda dapatkan setiap malam dan bagaimana perasaan Anda selama tidur pada waktu yang tepat.
  • Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
  • Tidak melakukan apa pun selama satu jam sebelum Anda tidur. Mandi, membaca buku atau lakukan apa pun yang membuat Anda rileks. Hindari makan dan minum berat sebelum tidur.
  • Jaga kamar tidur Anda selalu temaram, sejuk dan sunyi.
  • Jika Anda melakukan tidur siang, cobalah lakukan hanya 20 menit.

4. Makan dengan suasana hati yang baik

makanan untuk kesehatan kulit

Kita adalah apa yang kita makan. Jadi sebaiknya, pilihlah makanan sehat yang berdampak pada fisik dan psikis. Ada beberapa makanan yang bisa memengaruhi suasana hati, misalnya:

  • Karbohidrat: zat ini dapat melepaskan serotonin, hormon yang menciptakan perasaan senang. Namun, konsumsilah karbohidrat sederhana seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jaga agar konsumsi gula dan tepung tidak berlebihan.
  • Protein: Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan susu mengandung protein tinggi. Makanan-makanan ini melepaskan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.
  • Hindari makanan olahan atau gorengan: Sebab makanan ini cenderung membuat Anda merasa sedih.

Perhatikan asupan nutrisi lainnya agar tubuh tetap sehat dan bahagia.

5. Bersyukur

Ingin Hidup Sehat dan Bahagia, Lakukan 9 Kebiasaan Sederhana Ini Setiap Hari

Bersyukur membuat hidup sehat dan bahagia. Karena saat kita bersyukur, suasana hati akan lebih baik. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa berlatih bersyukur dapat memiliki dampak signifikan pada perasaan harapan dan kebahagiaan. Jadi, mulailah setiap hari dengan mengakui satu hal yang Anda syukuri.

Apalagi, rasa syukur bisa dipicu oleh banyak hal, termasuk hal kecil sekali pun. Yuk, mulai saat ini tidak ada salahnya membiasakan diri untuk beryukur menjelang tidur, atas hal apa pun meski terlihat sangat sepele.

6. Memberikan pujian

Ingin Hidup Sehat dan Bahagia, Lakukan 9 Kebiasaan Sederhana Ini Setiap Hari

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan hal baik pada orang lain dapat membantu Anda merasa lebih puas. Salah satunya saat kita memberi pujian terhadap orang lain, seperti pada anak kita atau teman.

Memberikan pujian yang tulus adalah cara cepat dan mudah untuk mencerahkan hari seseorang sembari memberikan kebahagiaan pada diri sendiri.

7. Bernapas dalam-dalam

persiapan kehamilan

Cerita mitra kami
Cara Efektif Kurangi Limbah Pangan bersama Tetra Pak Indonesia
Cara Efektif Kurangi Limbah Pangan bersama Tetra Pak Indonesia
Mama, Yuk, Manjakan Diri Sendiri dengan Me-Time di Rumah!
Mama, Yuk, Manjakan Diri Sendiri dengan Me-Time di Rumah!
Jadi Contoh yang Baik, Ini 4 Cara Melatih Anak agar Tidak Boros
Jadi Contoh yang Baik, Ini 4 Cara Melatih Anak agar Tidak Boros
Jangan Sembarang Pilih, Ini Serum Wajah yang Aman untuk Ibu Hamil!
Jangan Sembarang Pilih, Ini Serum Wajah yang Aman untuk Ibu Hamil!

Saat Anda tegang dan cemas, pundak cenderung lebih kencang dan jantung berdetak lebih cepat. Cobalah untuk tenang dan menarik napas panjang dan dalam untuk menenangkan diri.

Menurut Harvard Health, latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres. Bila Anda sedang merasa stres atau tertekan, lakukan langkah-langkah ini:

  • Tutup mata, cobalah untuk membayangkan kenangan indah atau tempat yang indah.
  • Ambil napas dalam-dalam melalui hidung.
  • Kluarkan napas perlahan melalui mulut atau hidung.
  • Ulangi proses ini beberapa kali, hingga Anda mulai merasa tenang.
  • Jika Anda kesulitan mengambil napas yang lambat dan disengaja, coba hitung sampai 5 di kepala Anda dengan masing-masing menghirup dan menghembuskan napas.

8. Mengakui hal yang tidak menyenangkan

suami jatuh cinta lagi

Bila sedang mengalami hari-hari yang buruk dan tak sesuai harapan, cobalah untuk menerima perasaan itu. Akui bahwa perasaan sedih bisa datang kapan pun dan biarkan diri Anda menikmati perasaan itu.

Kemudian, fokuslah pada apa yang bisa mengembalikan rasa bersemangat dan hal apa yang bisa membuat Anda pulih kembali.

9. Membuat jurnal

cara agar hidup lebih sehat dan bahagia - membuat jurnal

cara agar hidup lebih sehat dan bahagia salah satunya membuat jurnal

Membuat jurnal merupakan cara yang baik untuk mengatur pikiran, menganalisis perasaan, dan membuat rencana. Tidak perlu bahasa yang rumit, cukup dengan mengungkapkan perasaan sesuai keinginan Anda sudah membantu membuat hidup lebih bahagia.

Jika menuliskan hal-hal tertentu membuat gugup, Anda bisa langsung merobeknya saat selesai. Ini termasuk proses melepaskan emosi yang efektif.

Nah, itulah tadi 9 cara agar hidup sehat dan bahagia, semoga bermanfaat!

***

Secrets to Living a Healthier, More Joyful Life

www.psychologytoday.com/us/blog/prescriptions-life/201310/secrets-living-healthier-more-joyful-life 

How to Be Happy: 25 Habits to Add to Your Routine

www.healthline.com/health/how-to-be-happy 

 

Baca juga

7 Rahasia sehat anak Jepang ini harus Parents coba di rumah

Tips Hidup Bahagia: 5 Kalimat Alasan Yang Harus Dihindari

3 Pedoman Hidup yang Wajib Dimiliki oleh Ibu Bahagia

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Gaya Hidup
  • /
  • Ingin Hidup Sehat dan Bahagia, Lakukan 9 Kebiasaan Sederhana Ini Setiap Hari
Bagikan:
  • 12 Tips agar lebih bahagia dan beruntung di tahun 2020

    12 Tips agar lebih bahagia dan beruntung di tahun 2020

  • 10 resolusi tahun baru 2019 paling pas untuk Bunda!

    10 resolusi tahun baru 2019 paling pas untuk Bunda!

  • Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

    Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 12 Tips agar lebih bahagia dan beruntung di tahun 2020

    12 Tips agar lebih bahagia dan beruntung di tahun 2020

  • 10 resolusi tahun baru 2019 paling pas untuk Bunda!

    10 resolusi tahun baru 2019 paling pas untuk Bunda!

  • Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

    Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.