Ibu mana yang tidak ingin mengembalikan berat badannya seperti semula sebelum melahirkan? Namun ketika sehabis melahirkan, prioritas kita pastilah si bayi mungil dan rasanya tidak ada waktu untuk memikirkan kondisi tubuh diri sendiri. Bunda tak perlu bingung mencari cara mengecilkan perut setelah caesar karena kami telah merangkumnya untuk Anda.
Selain memikirkan sang bayi, hal lain yang juga harus dipikirkan adalah kondisi badan Anda. Operasi caesar merupakan operasi besar dan Bunda memerlukan waktu untuk penyembuhan. Memaksakan diri untuk menurunkan berat badan setelah operasi caesar bisa berbahaya untuk kesehatan Bunda dan menyebabkan komplikasi.
Melahirkan bayi melalui operasi caesar jauh lebih rumit dibanding melahirkan normal, jadi sangat penting untuk Bunda menunggu sampai benar-benar pulih sebelum melakukan aktivitas yang “berat”, seperti berolahraga di bagian abdominal atau mengangkat beban.
Cara mengecilkan perut setelah caesar #1: Pijat
Tunggu sampai 2 minggu setelah melahirkan sebelum melakukan pijat untuk menghindari komplikasi. Siapa sangka, pijat bisa bermanfaat untuk menghancurkan lemak di perut dan mengurangi cairan di kelenjar getah bening Bunda, sehingga mengurangi lingkar pinggang.
Namun, sampai setidaknya 4 minggu setelah melahirkan, hindari pijat langsung di area perut, ya! Fokus pada punggung, tangan, dan kaki sudah cukup kok.
Cara mengecilkan perut setelah caesar #2: Pola makan sehat
Semua ibu baru membutuhkan energi lebih banyak karena menyusui. Jadi pastikan Bunda mengonsumsi banyak karbohidrat, vitamin, dan mineral, tapi rendah lemak.
Hindari makanan manis dan yang mengandung lemak jenuh, goreng-gorengan, dan soda. Perbanyak makan buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak.
Dengan pola makan sehat, Bunda tidak perlu takut dengan nutrisi yang diberikan pada si kecil lewat ASI, tapi juga bisa sekaligus membantu mengecilkan perut lho!
Cara mengecilkan perut setelah caesar #3: Menggunakan korset/stagen
Penggunaan korset atau stagen sudah dipercaya selama turun temurun untuk mengencangkan kembali perut setelah melahirkan. Namun untuk Bunda yang melahirkan dengan operasi caesar ada syaratnya ya, Bun!
Bunda bisa menggunakan ini minimal 2 bulan setelah melahirkan, setelah luka jahitan benar-benar pulih. Karena tekanan yang terlalu keras dari kain korset / stagen terhadap perut ditakutkan menyebabkan komplikasi.
Cara mengecilkan perut setelah caesar #4: Menyusui
Menyusui bayi secara langsung memiliki banyak manfaat. Selain murah karena tidak perlu membeli susu formula, bonding dengan anak, menurunkan risiko kanker payudara, ternyata menyusui juga bisa membakar lemak tubuh, yang berarti mengecilkan perut juga lho, Bun!
Cara mengecilkan perut setelah caesar #5: Minum banyak air
Selain bermanfaat untuk melancarkan ASI, meminum banyak air setelah melahirkan juga menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membakar kelebihan lemak di sekitar perut dan pinggang.
Cara mengecilkan perut setelah caesar #6: Yoga
Yoga membantu mengencangkan dan menguatkan otot-otot perut. Namun pastikan Bunda memulai yoga 6-8 minggu setelah melahirkan dengan operasi caesar.
Jika Bunda pemula, minta bantuan instruktur yoga yang terpercaya agar Bunda tidak terluka. Mulai dengan latihan pernapasan. Selain untuk mengecilkan perut, yoga juga membantu mengatasi stres karena memiliki bayi baru lahir dan jadwal yang menggila.
Cara mengecilkan perut setelah caesar #7: Olahraga
Operasi caesar akan melukai beberapa otot perut sehingga muncul kantung lemak di dalam. Hal ini juga akan mengakibatkan tekanan pada otot abdomen dan dasar panggul.
Jadi, sangat penting untuk menunggu 6-8 minggu setelah melahirkan dengan operasi caesar untuk kembali berolahraga terutama yang berfokus di otot perut.
Namun perlu diingat, setiap wanita memiliki kecepatan pemulihan yang berbeda. Bunda yang lebih tahu apakah Bunda masih merasakan sakit di bekas operasi Bunda, dan sebaiknya Bunda juga berkonsultasi pada dokter kandungan Bunda untuk memeriksa apakah ada komplikasi atau infeksi.
Jika sudah dinyatakan siap berolahraga, dan Bunda juga merasa sudah pulih, Bunda bisa memulai dengan olahraga-olahraga ringan seperti berjalan kaki, kemudian secara perlahan mencoba plank, kegel, atau olahraga yang melatih bagian abdominal. Bunda juga bisa berkonsultasi dengan personal trainer untuk melakukan gerakan olahraga yang aman untuk bagian perut.
Referensi: The Bump, First Cry Parenting
Baca juga:
Setelah operasi caesar apa yang terjadi pada perut ? Bunda perlu tahu