Sering Sulit Tidur? Coba 7 Cara Ini untuk Mengatasinya

Sulit tidur membuat seseorang terjaga di malam hari. Jika hal ini terus dibiarkan tentu saja bisa berdampak pada kesehatan dan keselamatan. Yuk, cari tahu bagaimana cara mengatasi susah tidur. 

Sebenarnya, seseorang yang mengalami sulit tidur tentu bukan tanpa penyebab. Berbagai faktor dapat membuat seseorang terjaga di malam hari, namun mengantuk pada siang hari. Siklus tidur yang berantakan ini, bila dibiarkan terus-menerus tentu saja dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Bila Anda saat ini sedang mengalami sulit tidur, ketahui berbagai penyebab dan cara mengatasinya untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan berkualitas. Pada beberapa kasus, kondisi sulit tidur perlu mendapatkan bantuan dokter ahli.

Penyebab Sulit Tidur

Sulit tidur dapat disebabkan oleh banyak faktor. Berikut adalah beberapa penyebab yang tersering:

1. Jadwal tidur tidak beraturan

Tubuh memiliki jam biologis atau ritme sirkadian, yang polanya mengikuti kebiasaan harian Anda di siang dan malam. Artinya, jika kebiasaan tidur Anda tidak teratur, maka dapat mengganggu ritme sirkadian yang salah satunya membuat Anda sulit tidur.

2. Stres berkepanjangan

Stres merupakan bagian dari hidup yang sulit dihindari. Banyaknya aktivitas dan tuntutan sehari-hari dapat menyebabkan stres yang terkadang memengaruhi kualitas tidur seseorang. Penyebabnya diyakini karena peningkatan hormon kortisol dan adrenalin sehingga tubuh Anda terus-menerus dalam kondisi terjaga.

3. Gaya hidup

Gaya hidup juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan mengganggu siklus tidur Anda. Ini termasuk menggunakan gawai saat akan tidur, makan terlalu banyak, dan mengonsumsi minuman berkafein sebelum tidur. Kebiasaan ini membuat tubuh Anda terjaga sehingga sulit tidur di malam hari.

4. Masalah kesehatan

Beberapa masalah kesehatan dapat memicu sulit tidur yang dialami. Ini mencakup gangguan mental seperti kecemasan, depresi dan post-traumatic stress disorder (PTSD), serta penyakit kronis seperti kanker, diabetes, penyakit jantung, dan asma. Gejala penyakit-penyakit ini maupun efek samping obat-obatan yang dikonsumsi dapat menjadi penyebabnya.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Untuk Anda yang sedang mengalami sulit tidur, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu tidur lebih nyenyak. Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur.

1. Tidur dengan Jadwal Teratur

Memperbaiki jadwal tidur menjadi salah satu cara untuk mengatasi sulit tidur. Oleh karenanya, usahakan untuk membuat jadwal tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini membantu tubuh untuk terbiasa dengan pola tidur yang konsisten sehingga Anda bisa lebih mudah tidur pada malam hari. Pastikan juga waktu tidur Anda cukup sekitar 7 sampai 9 jam sehari.

2. Buat Suasana Tidur yang Nyaman

Penting untuk membuat suasana tidur Anda nyaman untuk menciptakan tidur yang berkualitas. Ini termasuk mematikan lampu, menggunakan lampu tidur, mengatur suhu kamar agar sejuk, dan menghindari penggunaan gawai sebelum tidur. Bila perlu, Anda bisa memasang aromaterapi atau minyak esensial untuk membuat tubuh dan pikiran rileks saat tidur.

3. Minum Suplemen Melatonin

Sulit tidur dapat juga disebabkan karena ketidakseimbangan melatonin, yaitu hormon alami tubuh yang mengatur pola tidur. Oleh karenanya, suplemen melatonin banyak dikonsumsi untuk membantu seseorang untuk tidur. 

Suplemen ini tergolong aman dikonsumsi dalam jangka pendek, namun sebaiknya Anda membeli obat ini dengan resep dokter untuk menghindari efek samping yang tidak diharapkan. Beberapa yang sering di antaranya sakit kepala, depresi jangka pendek, mengantuk dan lemas pada siang hari, kram perut, perubahan suasana hati, dan pusing.

4. Rutin Olahraga

Rutin berolahraga, setidaknya 30 menit sehari atau 150 menit per minggu, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pilih olahraga yang disukai dan mulai dari intensitas yang ringan terlebih dahulu seperti jalan kaki dan lari. Bila tubuh sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas olahraga yang dilakukan secara perlahan. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga untuk mencegah cedera.

5. Kelola Stres

Meski kerap sulit dihindari, Anda bisa belajar untuk mengelola stres agar tidak mengganggu kesehatan jiwa, termasuk pola dan kualitas tidur. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres, di antaranya dengan yoga, meditasi, atau melakukan hobi yang Anda sukai.

6. Jauhi Gadget

Apakah selama ini Anda terbisa tidur ditemani gadget? Jika ya, kebiasaan ini tentu saja perlu segera diubah. Ini menjadi salah satu cara mengatasi susah tidur. Faktanya, bermain gadget sebelum tidur justru bisa menyebabkan insomnia, Hal ini disebabkan pancaran blue light yang dihasilkan oleh gadget membuat produksi hormon melatonin dalam tubuh menurun sehingga mengurangi rasa ngantuk pada malam hari.