Diabetes menjadi penyakit yang sepatutnya diwaspadai banyak orang, apalagi wanita. Data yang dirilis oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada 2016 menyebutkan, perempuan Indonesia berisiko lebih tinggi mengidap diabetes dibandingkan laki-laki dengan prevalensi 7,3%.
Bahkan ahli endokrinologi dr Lorraine Lipscombe, direktur Pusat Perawatan Diabetes Terpadu di Women’s Collage Hospital, mengatakan diabetes juga akan menyebabkan seseorang rentan terkena penyakit jantung dan dalam hal ini perempuan lagi=lagi memiliki kemungkinan lebih tinggi.
“Perempuan cenderung tidak akan diberi pengobatan penurun kolesterol. Mereka mungkin memiliki perawatan yang kurang agresif untuk tekanan darah mereka,” kata dr Lipscombe, seperti dikutip dari womanshealthmatters.
Tak hanya itu, perempuan juga terancam risiko komplikasi lain seperti kebutaan, ginjal dan depresi.
“Ada beberapa data menarik yang menunjukkan bahwa ketika perempuan mengalami gula darah tinggi, dia mungkin mengalami lebih banyak kerusakan daripada laki-laki untuk tingkat gula darah yang sama. Jadi, perempuan dengan pengidap diabetes mungkin lebih rentan terhadap efek diabetes pada jantung dan pembuluh darah,” ujarnya. Karenanya, penting untuk Anda mengetahui trik mengurangi risiko diabetes berikut ini.
Cara mencegah diabetes #1 : Menjaga berat badan ideal
Berat badan berlebih menjadi faktor pemicu Bun untuk seseorang rentan menderita diabetes. Telah banyak penelitian yang membuktikan bahwa menurunkan berat tubuh 1 kilogram ampuh mengurangi risiko diabetes sebesar 16%.
Cara mencegah diabetes #2 : Konsumsi asupan makanan bergizi
Bun, nutrisi menjadi elemen krusial untuk seseorang menjaga tubuhnya tetap sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya termasuk diabetes. Selain menu utama seperti karbohidrat, protein dan lemak sebaiknya Anda tak melupakan sayuran dan buah segar sebagai penutup makan harian.
Rendah kalori dan mudah dicerna, makanan kaya vitamin ini akan menjauhi Anda dari diabetes dan penyakit mematikan lainnya.
Cara mencegah diabetes #3 : Minum air putih
Diabetes akan membuat penderitanya memiliki batasan akan makanan dan minuman tertentu, jadi bagaimana jika mencegahnya dari sekarang? Kurangi minuman yang mengandung gula, dan utamakan minum air putih agar kadar insulin dalam tubuh tetap terkontrol.
Cara mencegah diabetes #4 : Rutin olahraga
Era modern membuat banyak orang malas bergerak, padahal ini menjadi risiko diabetes meningkat. Untuk itu, yuk mulai berolahraga secara rutin mulai sekarang.
Menggerakkan tubuh akan membuat sel tubuh pada seseorang lebih sensitif terhadap insulin, dimana hormon ini berfungsi mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh seseorang.
Tak perlu langsung memilih olahraga berat, cukup rutin berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit di akhir pekan bisa menjadi awal bagus untuk Anda membakar kalori dalam tubuh dan mencegah diabetes.
Cara mencegah diabetes #5 : Minimalkan stres
Ketika seseorang sedang dalam kondisi tertekan, otomatis tubuh akan merespon dengan mengeluarkan berbagai hormon termasuk kadar gula turut melonjak.
Penelitian menyebutkan bahwa meditasi dengan pikiran yang tenang akan membuat kita mampu mengendalikan stress, selain itu juga olahraga dan bersosialisasi dengan sesama efektif menurunkan tingkat stress seseorang yang pada akhirnya menurunkan risiko seseorang terkena diabetes.
Cara mencegah diabetes #6 : Istirahat cukup
Kurangnya kuantitas dan kualitas tidur akan meningkatkan risiko seseorang terserang diabetes dan kegemukan.
Dengan begitu, cukupi istirahat dengan tidur selama 8 jam sehari dan hindari hal yang kiranya akan membuat Anda sulit tidur di malam hari. Konsumsi minuman berkafein dan berselancar di media sosial sesaat sebelum tidur sebaiknya dihindari demi waktu istirahat lebih optimal.
Cara mencegah diabetes #7 : Lakukan tes kesehatan
Kebanyakan orang baru akan pergi ke dokter saat suatu penyakit sudah terlanjur parah, padahal penting untuk Anda memeriksakan kesehatan secara berkala sehingga bisa meminimalkan risiko penyakit tertentu berkembang dalam tubuh,
Pencegahan sudah tentu lebih baik dari mengobati, sehingga penanganan yang tepat dapat dilakukan.
Sumber : detik.com
Baca Juga :
Ingin hamil tapi diabetes? Ini saran dokter yang wajib diperhatikan