Pernahkah Bunda mengalami susah tidur padahal tubuh rasanya begitu lelah? Ada banyak hal yang menyebabkan Bunda susah tidur. Mulai dari gangguan kecemasan, gangguan tidur, masalah kesehatan, hingga faktor lingkungan. Kemudian, Bunda bertanya-tanya, bagaimana cara agar tidur berkualitas?
Tentu saja masalah susah tidur ini tidak boleh dibiarkan, karena bisa membuat kurang tidur dan mengganggu aktivitas Bunda. Masalah kurang tidur ini juga dapat memberi konsekuensi menurunkan sistem kekebalan tubuh dan dapat menurunkan konsentrasi, yang membuat Bunda jadi sulit berpikir dan berkonsentrasi keesokan harinya.
Lalu, adakah yang bisa dilakukan supaya Bunda bisa cepat terlelap di malam hari? Coba AQUA DULU sebelum tidur. Sering kali kita membatasi asupan cairan menjelang tidur karena takut terbangun di malam hari karena keinginan buang air kecil. Padahal, ada banyak manfaat minum sebelum tidur, lho.
Membiasakan diri untuk minum sebelum tidur manfaatnya tidak hanya membantu menjaga hidrasi tubuh, tapi juga mencegah Bunda dari berbagai permasalahan pencernaan keesokan harinya, seperti sembelit. Dan cukup minum di malam hari juga akan membuat Bunda bangun dalam kondisi lebih segar keesokan paginya.
Dan untuk membantu Bunda tidur lebih lelap, coba juga mendengarkan musik yang menenangkan, mengatur cahaya kamar menjadi redup, dan menurunkan suhu kamar dengan memasang AC atau kipas angin.
Cara Agar Tidur Berkualitas
Nah, yang tak kalah menarik, ada beberapa metode yang diklaim bisa membuat orang tertidur dengan cepat. Beberapa bahkan sudah melewati serangkaian penelitian. Tidak ada salahnya dicoba, kan?
1. Metode Militer
Metode militer dipopulerkan pertama kali oleh Sharon Ackerman dalam buku “Relax and Win: Championship Performance.” Menurut Ackerman, Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat membuat rutinitas yang dapat membantu pilot tertidur dalam 2 menit atau kurang.
Setelah 6 minggu latihan, para pilot tersebut berhasil mempraktikkannya — bahkan setelah mereka minum kopi.
Caranya:
- Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
- Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Bunda jatuh ke samping tubuh.
- Buang napas, rilekskan dada.
- Kaki, paha, dan betis rileks.
- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
- Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan kata-kata "Jangan berpikir!" berulang-ulang selama 10 detik.
- Dalam 10 detik, Bunda seharusnya sudah tertidur!
2. Metode Pernapasan 4-7-8
Metode ini berfokus pada pernapasan atau otot yang membantu Bunda mengalihkan pikiran dari hal apapun yang mengganggu. Metode ini mungkin memerlukan waktu hingga 2 menit sampai akhirnya Bunda tertidur.
Caranya:
- Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat suara mendesis saat Bunda mengeluarkan napas melalui mulut.
- Kemudian tutup bibir, dan tarik napas dalam diam melalui hidung. Hitung sampai 4 di dalam hati.
- Kemudian tahan napas selama 7 detik.
- Setelah itu, buang napas (dengan suara mendesis) selama 8 detik.
- Selesaikan siklus ini selama empat siklus napas penuh. Biarkan tubuh tertidur jika Bunda merasa sensasi rileks mulai datang.
3. Visualisasikan Tempat yang Tenang, Salah Satu Cara Agar Tidur Berkualitas
Jika metode sebelumnya masih tidak berhasil, Bunda bisa coba teknik berikutnya. Dalam sebuah studi tahun 2002 dari Universitas Oxford, para peneliti menemukan bahwa orang yang terlibat dalam "pengalihan citra" akan tertidur lebih cepat daripada mereka yang memiliki gangguan umum atau tanpa instruksi.
Caranya:
Alih-alih menghitung domba, coba bayangkan suasana yang tenang dan semua perasaan yang menyertainya. Misalnya, Bunda bisa membayangkan air terjun, suara gema, gemericik air, dan aroma tanah basah. Kuncinya adalah membiarkan gambaran tersebut mengambil ruang di otak Bunda, untuk menggantikan segala kekhawatiran dan kecemasan yang ada.
Yuk, mulai praktikkan beberapa cara agar tidur berkualitas bisa Bunda dapatkan. Selamat mencoba!
Source:
https://www.halodoc.com/artikel/cemas-bikin-insomnia-bagaimana-mengatasinya
https://hellosehat.com/pola-tidur/tips-tidur/manfaat-minum-air-putih-sebelum-tidur/
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/fall-asleep-fast#120-secs-to-sleep