Ayah harus tahu! Ini 7 cara agar sperma berkualitas

Saat merencanakan kehamilan, pastinya suami dan istri harus sehat organ reproduksinya. Sperma yang sehat dan berkualitas akan membuat peluang kehamilan lebih tinggi. Sebab itulah, Anda perlu tahu tips cara agar sperma berkualitas.

Faktor-faktor yang menentukan kualitas sperma

a. Kuantitas

Setidaknya ada 15 juta sperma per mililiter dalam air mani yang dibuang saat satu kali ejakulasi. Terlalu sedikit sperma dalam satu kali ejakulasi mungkin membuat lebih sulit hamil karena ada lebih sedikit sperma yang tersedia untuk membuahi sel telur.

b. Gerakan sperma

Gerakan sperma menentukan berkualitas tidaknya sebuah sperma. Untuk mencapai dan membuahi telur, sperma harus bergerak lincah menggeliat dan berenang melalui serviks wanita, rahim, dan saluran telur.

Hal ini dikenal sebagai motilitas. Seorang pria dikatakan subur bila setidaknya 40% spermanya bergerak.

c. Struktur (morfologi) sperma

Sperma yang normal memiliki kepala oval dan ekor panjang yang bekerja sama untuk mendorongnya. Meskipun tidak sepenting faktor kuantitas atau gerakan sperma tetapi semakin banyak sperma yang miliki bentuk dan struktur yang normal maka semakin besar kemungkinan seseorang dikatakan subur.

Cara agar sperma berkualitas yang perlu Anda ketahui

Ada beberapa cara yang dapat membuat sperma pasangan Anda berkualitas, yakni:

1. Pertahankan berat badan yang sehat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan indeks massa tubuh (BMI) terkait dengan penurunan jumlah sperma dan pergerakan sperma. Oleh karena itu, makanlah makanan yang sehat.

Pilih banyak buah dan sayuran yang kaya antioksidan terbukti dapat membantu meningkatkan kesehatan sperma.

2. Cegah infeksi menular seksual (IMS)

Infeksi menular seksual seperti klamidia dan gonore dapat menyebabkan infertilitas atau ketidaksuburan pada pria. Untuk melindungi diri sendiri, batasi jumlah pasangan seksual dan gunakan kondom setiap kali melakukan hubungan seks.

Artikel terkait: Kenali dan waspadai 9 Penyakit Infeksi Menular Seksual ini

3. Kelola stress

Stress dapat menurunkan fungsi seksual dan mengganggu hormon yang dibutuhkan untuk memproduksi sperma.

Artikel terkait: Sperma encer sulit bikin hamil, benarkah? Ini penjelasan dokter

4. Olahraga

Olahraga sebagai cara agar sperma berkualitas.

Aktivitas fisik yang moderat dapat meningkatkan kadar enzim antioksidan yang kuat. Hal ini dapat menjadi salah satu cara agar sperma berkualitas.

5. Jangan merokok

Pria yang merokok cenderung memiliki jumlah sperma yang rendah. Jika pasangan Anda merokok, bantu ia untuk menghentikan kebiasaan merokok.

Bila perlu, konsultasikan hal ini pada dokter untuk membantunya berhenti.

6. Batasi alkohol

Minum alkohol berlebihan dapat menyebabkan penurunan produksi testosteron, impotensi dan penurunan produksi sperma. Sebaiknya jangan lakukan hal ini bila Anda dan pasangan sedang dalam program hamil.

Membatasi konsumsi alkohol adalah salah satu cara agar sperma berkualitas.

7. Hindari pelumas saat berhubungan seks

Meskipun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk melihat pengaruh pelumas terhadap kualitas sperma. Namun pertimbangkan untuk menghindari pelumas selama hubungan seksual.

Jika perlu, gunakan baby oil, minyak canola, putih telur, atau pelumas yang ramah kesuburan lainya untuk menghindari risiko negatif pada sperma.

Kapan perlu bantuan dokter?

Menjalani gaya hidup sehat dengan melakukan beberapa cara di atas pada umumnya dapat meningkatkan kesuburan sperma dan peluang kehamilan.

Namun bila Anda dan pasangan belum juga dikaruniai buah hati setelah satu tahun pernikahan. Sebaiknya segera minta bantuan dokter untuk mengidentifikasi penyebab masalah dan memberikan perawatan yang dibutuhkan.

Referensi: WebMD

Baca juga

4 Tips menyehatkan sperma dan membuatnya lebih subur, para Ayah wajib baca!