Pelatihan mindfulness untuk anak-anak menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, karena memiliki potensi untuk mencegah atau mengatasi stres dan masalah kesehatan mental lainnya serta membantu anak memusatkan perhatian mereka. Cara melatih mindfulness pada anak perlu dikuasai oleh orangtua.
Dengan bimbingan dan instruksi yang tepat, mindfulness dapat diakses dan bermanfaat bagi anak-anak dari segala usia. Dengan memperkenalkan dan mengajarkan latihan mindfulness, orang tua dapat membantu anak membangun landasan kesadaran diri, serta kemampuan untuk mengamati pikiran dan perasaan mereka sendiri.
Melatih mindfulness juga dapat bermanfaat bagi orang tua, karena memberi mereka kesempatan untuk hadir dan terlibat dengan anak-anak mereka.
Artikel ini akan memberikan pandangan mendalam tentang berbagai latihan mindfulness yang dapat dilakukan dengan anak-anak, termasuk menghitung napas, membuat jurnal harian, mencium bunga mawar, menggambar objek sehari-hari, dan berlatih yoga.
Kami juga akan melihat bagaimana mindfulness dapat membantu anak-anak membangun praktik mental yang sehat, dan mengapa bermanfaat bagi orang tua untuk terlibat dalam perjalanan mindfulness anak mereka.
Cara Melatih Mindfulness pada Anak
1. Menghitung Nafas
Mendorong anak-anak untuk berkonsentrasi pada pernapasan mereka, membantu mereka menjadi lebih sadar akan tubuh mereka dan apa yang mereka rasakan.
Bagi banyak anak, mempelajari cara melatih mindfulness bisa menjadi alat yang ampuh untuk mencegah atau mengatasi stres. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan memperkenalkan mereka untuk menghitung napas.
Menghitung napas membantu anak-anak untuk fokus pada pernapasan mereka, yang dapat memberi mereka pemahaman yang lebih baik tentang tubuh mereka dan bagaimana perasaan mereka. Dengan menghitung napas, anak-anak dapat menjadi lebih selaras dengan tubuhnya, memungkinkan mereka mengelola emosi, stres, dan masalah kesehatan mental lainnya dengan lebih baik.
Latihan ini juga dapat membantu anak-anak belajar menjadi lebih sadar dan hadir pada saat itu.
2. Membuat Jurnal Harian
Membantu anak mengekspresikan pikiran dan emosi mereka dengan cara yang sehat dan aman.
Salah satu cara efektif melatih mindfulness pada anak adalah dengan mendorong mereka membuat jurnal harian. Membuat jurnal dapat membantu anak-anak mengekspresikan pikiran dan emosi mereka dengan cara yang sehat dan aman.
Ini juga bisa menjadi jalan keluar yang bagus bagi anak-anak untuk merekam pengalaman mereka dan merefleksikan kehidupan mereka sehari-hari.
Saat mengajar anak-anak membuat jurnal, penting untuk menetapkan ekspektasi yang jelas dan memberikan panduan. Dorong anak-anak untuk menjadi kreatif dan jujur dalam tulisan mereka, sambil juga menghargai perasaan orang lain.
Selain itu, anak-anak harus diingatkan untuk menyadari kata-kata yang mereka gunakan dan menjauhi bahasa yang mungkin menyakiti diri sendiri atau orang lain.
3. Mencium Bunga Mawar salah satu cara melatih mindfulness pada Anak
Meluangkan waktu untuk menghargai keindahan dunia di sekitar mereka dapat membantu anak lebih menghargai kehidupan.
Melatih mindfulness pada anak bisa menjadi cara yang bagus untuk menanamkan kekuatan apresiasi dalam diri mereka. Salah satu kegiatan yang dapat digunakan untuk membantu anak mengembangkan mindfulness adalah latihan “Kiss the Roses”.
Meluangkan waktu untuk menghargai keindahan dunia di sekitar mereka adalah cara yang luar biasa untuk membantu anak-anak mengembangkan pemahaman tentang sifat hidup yang sementara dan lebih menghargai hidup.
Latihan ini dapat dilakukan dengan mendorong anak untuk istirahat dari tugas-tugasnya dan mengamati dunia di sekitarnya, seperti memperhatikan warna bunga, bentuk daun, dan aroma udara. Ini harus dilakukan dengan santai, membiarkan anak-anak meluangkan waktu untuk menghargai keindahan lingkungannya.
4. Menggambar Benda Sehari-hari
Membantu anak-anak fokus pada detail benda sehari-hari dapat membantu menjaga pikiran mereka pada saat ini.
Dalam hal cara melatih mindfulness pada anak-anak, salah satu teknik yang bisa sangat efektif adalah Menggambar Objek Sehari-hari. Latihan ini membantu memusatkan perhatian anak pada sesuatu yang sedang dilakukan atau dilakukan.
Ini juga membantu untuk menjaga pikiran mereka pada saat ini dengan membuat mereka memperhatikan detail objek sehari-hari. Dengan mengajak anak menggambar benda sehari-hari, mereka juga bisa menggunakan imajinasinya untuk menciptakan sesuatu yang baru. Ini bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk membantu anak-anak tetap rileks dan mengurangi stres.
5. Berlatih Yoga adalah salah satu cara melatih mindfulness pada anak
Membantu anak-anak merasa lebih terhubung dengan tubuh mereka, meningkatkan kesadaran dan kesadaran mereka.
Sebagai bagian dari pelatihan tentang cara melatih mindfulness pada anak-anak, penting untuk menggabungkan aktivitas yang membantu mereka menjadi lebih terhubung dengan tubuh mereka.
Berlatih yoga adalah cara yang bagus untuk melakukan ini dan bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk membantu anak-anak mengembangkan perhatian dan kesadaran mereka.
Yoga membantu anak-anak untuk fokus pada bagaimana tubuh mereka bergerak dan bagaimana rasanya ketika mereka melakukan peregangan, rileks, dan bergerak dengan cara yang berbeda. Dengan meluangkan waktu untuk berlatih yoga, anak-anak dapat belajar untuk lebih selaras dengan perasaan dan emosinya, serta menjadi lebih sadar akan lingkungannya.
6. Mindful Eating salah satu cara melatih Mindfulness pada Anak
Mendorong anak untuk lebih menyadari kebiasaan makannya, membantu mereka membuat pilihan yang lebih baik.
Mindful eating adalah cara penting untuk melatih mindfulness pada anak. Mendorong anak-anak untuk lebih menyadari kebiasaan makan mereka, dan membantu mereka membuat pilihan yang lebih baik, dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental mereka.
Anak-anak dapat diajari untuk mengenali sinyal lapar mereka, memilih pilihan makanan sehat dan melatih kontrol porsi. Selain itu, mindful eating dapat membantu anak-anak mengenali bagaimana tubuh mereka merespons makanan tertentu dan bagaimana emosi mereka dapat memengaruhi kebiasaan makan mereka.
Dengan mengajari anak-anak untuk memperhatikan kebiasaan makan mereka, mereka dapat didorong untuk mengambil pendekatan yang lebih sadar dan sehat terhadap diet mereka.
7. Meditasi yang Dipandu Ahlinya
Memberi anak-anak lingkungan yang menenangkan untuk melatih kesadaran dan relaksasi.
Meditasi terpandu dapat menjadi cara terbaik untuk membantu anak-anak melatih kesadaran, karena memberikan lingkungan yang menenangkan bagi mereka untuk mengeksplorasi kesadaran dan relaksasi mereka.
Saat mengajari anak-anak cara melatih mindfulness, penting untuk memberi mereka instruksi yang sederhana dan jelas.
Kegiatan ini dapat bermanfaat untuk membuat anak-anak tetap sadar dan rileks, sekaligus mendapatkan wawasan tentang emosi dan pikiran mereka sendiri.
8. Membuat Gratitude Journal sebagai Cara Melatih Mindfulness pada Anak
Melatih mindfulness pada anak adalah alat yang ampuh untuk membantu mereka mengembangkan sikap syukur, mencegah dan mengatasi stres, serta menjaga perhatian mereka tetap terfokus pada tugas yang ada. Salah satu cara paling efektif untuk melatih mindfulness pada anak-anak adalah mendorong mereka untuk membuat jurnal rasa syukur setiap hari.
Latihan sederhana ini membantu anak-anak berlatih mengungkapkan penghargaan untuk momen kecil dalam hidup, dan dapat dilakukan dengan beberapa cara. Misalnya, mintalah anak menuliskan tiga hal yang mereka syukuri setiap hari, atau mereka dapat membuat daftar orang-orang yang mereka hargai dalam hidup mereka. Dengan meluangkan waktu untuk mengenali hal-hal positif dalam hidup, anak akan belajar bagaimana menumbuhkan sikap syukur.
Kesimpulannya, pelatihan mindfulness untuk anak-anak memberikan banyak keuntungan psikologis, termasuk pencegahan dan manajemen stres.
Dengan mengajari anak-anak kegiatan yang penuh perhatian seperti menghitung napas, membuat jurnal harian, mencium bunga mawar, menggambar objek sehari-hari, dan berlatih yoga, anak-anak dapat mengembangkan kebiasaan hidup yang sehat dan meningkatkan kesadaran diri. Dengan latihan mindfulness secara teratur, anak-anak dapat mulai memahami pentingnya berada di saat ini dan hidup dengan niat.
Baca juga:
Kurangi cemas dengan melatih mindfulness selama di rumah saja