X
TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

8 Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil

13 Sep, 2015

Sakit punggung saat hamil bukanlah hal yang aneh, untuk mengatasinya ada baiknya Anda mengikuti tips-tips yang kami susun untuk Anda.

Sakit punggung saat hamil dialami setiap ibu

Sakit punggung saat hamil dialami setiap ibu

Sakit punggung saat hamil merupakan hal yang biasa dialami oleh kaum ibu. Perubahan hormonal serta perubahan fisik yang berlangsung selama masa kehamilan dapat menimbulkan rasa sakit pada punggung.

Rasa sakit pada punggung ini akan terus bertambah sesuai dengan semakin berat dan besarnya janin yang dikandung sang ibu. Namun, jangan khawatir, Bunda. Anda bisa mengatasi sakit punggung saat hamil dengan melakukan langkah-langkah sebagai berikut.

1. Melatih sikap tubuh yang benar

1. Melatih sikap tubuh yang benar

Tubuh wanita hamil cenderung tidak proposional. Ukuran perut yang terus bertambah akan membuat Anda kesulitan ketika berdiri, duduk maupun tidur. Oleh karena itu alangkah baiknya bila Anda melatih posisi tubuh yang benar.
2. Tidur dalam posisi menyamping

2. Tidur dalam posisi menyamping

Ketika tidur ambillah posisi menyamping dengan lutut yang ditekuk. Anda bisa menggunakan guling dan meletakkannya di antara kedua lutut untuk mendapatkan posisi yang nyaman.

Tidur dengan posisi tubuh telentang tidak dianjurkan, sebab kerap menimbulkan rasa sesak dan kesulitan bernafas pada ibu hamil.

3. Melakukan gerakan yang benar ketika mengangkat atau memindahkan benda

3. Melakukan gerakan yang benar ketika mengangkat atau memindahkan benda

Hamil bukan berarti Anda terbebas dari segala kegiatan. Ada kalanya Anda harus mengangkat atau memindahkan benda. Ketika melakukan hal tersebut, pastikan bahwa Anda melakukannya dengan gerakan tubuh yang benar dan tidak melakukan di luar kesanggupan.
4. Memanfaatkan bantalan panas atau kompres dingin

4. Memanfaatkan bantalan panas atau kompres dingin

Meletakkan bantalan panas atau kompres dingin pada punggung dapat membantu meredakan sakit punggung saat hamil dan menimbulkan perasaan rileks pada tubuh.
5. Menggunakan pakaian yang nyaman

5. Menggunakan pakaian yang nyaman

Menggunakan celana khusus wanita hamil yang dirancang untuk menyangga perut, dan sabuk khusus untuk ibu hamil dapat membantu mengurangi rasa sakit punggung.
6. Melakukan olah raga ringan

6. Melakukan olah raga ringan

Melakukan aktivitas fisik yang tetap dan sesuai anjuran dokter dapat menjaga punggung tetap kuat bahkan menghilangkan rasa sakit. Seperti melakukan senam hamil dan berjalan pagi.
7. Pijat ringan

7. Pijat ringan

Pijat ringan yang dilakukan di daerah punggung amat membantu mengurangi rasa sakit punggung saat hamil dan menimbulkan rasa rileks, terutama bila rasa sakit itu muncul menjelang persalinan. Mintalah pasangan Anda untuk menggosok-gosok punggung Anda agar terasa hangat dan nyaman.
8. Konsultasi pada dokter

8. Konsultasi pada dokter

Bunda, ketika rasa sakit pada punggung terasa semakin hebat, ada baiknya Anda segera berkonsultasi pada dokter. Rasa sakit itu bisa jadi pertanda bahwa waktu persalinan Anda semakin dekat dan Anda memerlukan bantuan medis yang tepat.

Bumil, semoga informasi di atas bermanfaat.

Selanjutnya
ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img

Penulis

Liza P. Arjanto

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 8 Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil
Bagikan:
  • 12 Foto Proses Perkembangan Janin dari Awal Kehamilan hingga Lahir

    12 Foto Proses Perkembangan Janin dari Awal Kehamilan hingga Lahir

  • Sirsak untuk Ibu Hamil, Cek Dulu Manfaat dan Risikonya, Yuk!

    Sirsak untuk Ibu Hamil, Cek Dulu Manfaat dan Risikonya, Yuk!

  • Waspada Bahaya Janin Terlambat Berkembang, Ini Penyebab dan Cirinya

    Waspada Bahaya Janin Terlambat Berkembang, Ini Penyebab dan Cirinya

  • 12 Foto Proses Perkembangan Janin dari Awal Kehamilan hingga Lahir

    12 Foto Proses Perkembangan Janin dari Awal Kehamilan hingga Lahir

  • Sirsak untuk Ibu Hamil, Cek Dulu Manfaat dan Risikonya, Yuk!

    Sirsak untuk Ibu Hamil, Cek Dulu Manfaat dan Risikonya, Yuk!

  • Waspada Bahaya Janin Terlambat Berkembang, Ini Penyebab dan Cirinya

    Waspada Bahaya Janin Terlambat Berkembang, Ini Penyebab dan Cirinya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti