Di dunia yang semakin mengagungkan penampilan fisik ini, banyak orang terobsesi untuk menjadi kurus. Berbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan, namun sayangnya, mereka lupa untuk mengubah kebiasaan sehari-hari yang menjadi penyebab kegemukan.
Mengacu pada penjelasan di laman Bright Side, setidaknya ada 5 kebiasaan sehari-hari yang memicu berat badan seseorang menjadi naik. Sehingga meski telah melakukan diet, juga olahraga, orang tersebut tetap susah untuk menurunkan berat badan karena 5 kebiasaan ini tidak diubah.
Agar program diet dan keinginan untuk punya berat badan ideal bisa berhasil, ada baiknya 5 kebiasaan berikut mulai dikurangi, atau malah ditinggalkan.
1. Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur
Kurang tidur bisa memicu produksi hormon kortisol, yang merupakan respon terhadap stres, dan meningkatkan nafsu makan. Sehingga, begadang atau tidur terlalu malam tidak disarankan bagi mereka yang sedang diet.
Akan tetapi, tidur berlebihan juga tidak baik, karena bisa menjadi penyebab kegemukan. Dalam sebuah survey yang diterbitkan tahun 2014 oleh PLOS One Journal, disebutkan bahwa tidur lebih dari 10 jam semalam, bisa meningkatkan indeks massa tubuh.
Karena itu, turutilah saran pakar kesehatan untuk tidur hanya 7-9 jam per hari. Untuk mendukung kesuksesan program diet Anda.
2. Beraktifitas dalam ruangan gelap
Suasana kamar yang redup sangat nyaman untuk tidur, akan tetapi saat bangun sebaiknya segera membuka tirai jendela agar cahaya matahari bisa masuk.
Sebuah studi tentang korelasi antara waktu dan berat badan yang dilakukan pada tahun 2014 menyatakan, cahaya biru yang muncul dari matahari pagi bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini juga bisa membantu tubuh Anda untuk terjaga.
20-30 menit di bawah sinar matahari, bisa memengaruhi indeks massa tubuh Anda. Karena itu, biasakanlah bangun pagi dan berolahraga. Tidak perlu olahraga berat, jalan kaki selama setengah jam pun sudah cukup.
3. Tidak membereskan tempat tidur
National Sleep Foundation di Amerika Serikat pernah mengungkapkan, bahwa orang-orang yang rajin membereskan tempat tidur setelah bangun, akan memiliki tidur yang lebih berkualitas. Hal ini berdasarkan laporan yang mereka terima.
Kualitas tidur yang baik, akan membuat Anda memiliki kebiasaan tidur yang sehat. Dan hal ini mendukung kemampuan tubuh untuk menjadi lebih sehat.
4. Tidak menimbang berat badan
Beberapa orang seringkali beralasan tidak mau menimbang berat badan, karena enggan mengetahui hasilnya. Namun ternyata, menimbang berat badan secara rutin merupakan salah satu teknik yang bisa mendukung program penurunan berat badan.
Peneliti dari Universitas Cornell telah membuktikan ini. Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari, sebelum makan atau minum apapun. Karena saat tidur, Anda kehilangan berat air yang dikonsumsi pada hari sebelumnya. Sehingga bisa mendapatkan jumlah berat badan yang lebih akurat.
5. Sarapan yang terlalu sedikit
Banyak orang yang sedang dalam program diet sarapan dengan porsi sedikit, atau malah tidak sarapan sama sekali. Akan tetapi, sebuah penelitian mengungkapkan, justru makan dengan porsi seimbang di waktu sarapan bisa meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga bisa berperan dalam menurunkan berat badan.
Jadi, makanlah sarapan dengan kombinasi karbohidrat dan protein yang tepat. Agar program diet Anda sukses.
***
Semoga bermanfaat.
Baca juga:
id.theasianparent.com/penyebab-sulit-menurunkan-berat-badan/