Otot vagina akan lebih kendur saat seorang wanita pernah menjalani persalinan normal. Alhasil, wanita akan kurang percaya diri dan mencari banyak cara untuk mengencangkan otot vagina mereka kembali.
Sebenarnya, otot vagina dapat mengendur akibat otot-otot panggul meregang secara meksimal saat proses persalinan. Akibatnya setelah proses persalinan, otot-otot yang pernah meregang secara maksimal tadi akan lebih kendur.
Kendurnya otot vagina setelah melahirkan menyebabkan penurunan gesekan yang ‘menyenangkan’ saat berhubungan seks. Akibatnya gairah seks pasangan suami dan istri pun bisa menurun. Hal ini bisa mengurangi kepercayaan diri wanita di ranjang dan membuatnya merasa kurang seksi.
Hal yang mempengaruhi kendurnya otot vagina
Kekenduran otot vagina yang terjadi saat melahirkan tergantung pada:
- Ukuran bayi
- Genetika
- Kebiasaan latihan dasar panggul
- Lama proses mengejan selama persalinan, dan apakah forsep atau ekstraksi vakum digunakan dll
- Jumlah persalinan yang pernah Anda alami sebelumnya – setiap persalinan akan sedikit megendorkan otot vagina Anda.
Cara mengencangkan otot vagina
Ada 5 cara mengencangkan otot vagina Anda kembali setelah melahirkan. Tips ini juga dapat membantu Anda mendapatkan kembali gairah di ranjang.
1. Senam kegel
Cara terbaik untuk mengencangkan otot-otot dasar panggul Anda setelah melahirkan adalah dengan melakukan senam Kegel.
Sebenarnya, waktu terbaik untuk mulai melakukan senam kegel yaitu selama kehamilan, karena itu membuat otot-otot vagina lebih mudah untuk kembali ke kondisi semula setelah melahirkan.
Cukup kencangkan otot-otot vagina Anda, seperti sedang menahan kencing. Senam kegel ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
2. Latihan angkat kaki
Latihan sederhana ini adalah cara yang bagus untuk mengencangkan otot-otot vagina Anda secara alami. Untuk melakukannya Anda hanya perlu berbaring telentang di lantai, dan angkat kaki ke atas satu demi satu. Pastikan kaki Anda lurus saat mengangkat dan menurunkannya.
Untuk hasil terbaik, lakukan latihan ini selama sekitar 10 menit, dan ulangi setidaknya 5 kali sehari.
3. Orgasme
Selama orgasme, otot-otot dasar panggul akan berkontraksi. Alhasil, semakin sering Anda orgasme, semakin kencang otot-otot dasar panggul Anda.
4. Yoga
Yoga dan pilates juga memiliki manfaat untuk mengencangkan otot vagina setelah melahirkan. Pose-pose yoga seperti, Child’s Pose dan Bridge Pose tampaknya direkomendasikan untuk mengencangkan otot vagina.
Namun, yoga jika dilakukan secara tidak benar dapat menyebabkan masalah fisik, jadi selalu lebih bijaksana untuk berkonsultasi dengan guru yoga bersertifikat sebelum mencoba latihan seperti itu.
5. Atur pola makan
Mengkonsumsi makanan yang tinggi estrogen alami, seperti fenugreek, biji wijen, delima, kedelai dan produk-produknya, wortel, buah beri dan apel dapat membantu mengencangkan vagina setelah melahirkan.
Selain itu, karbohidrat organik seperti gandum utuh, sayuran dan buah-buahan organik segar, serta protein hewani tanpa lemak, juga sangat baik bagi wanita yang ingin mengembalikan kekencangan otot vagina setelah melahirkan.
Artikel ini disadur dari tulisan Jaya di theAsianparent Singapura
Baca juga:
9 Hal Menjijikkan yang Terjadi pada Vagina Setelah Melahirkan