Ingin anak tumbuh lebih tinggi? Jangan lupa berikan 7 makanan ini

lead image

Penting bagi orangtua untuk  memberikan sumber makanan penambah tinggi badan pada anak.

Orangtua mana, sih, yang tidak ingin pertumbuhan anaknya maksimal sesuai dengan fase tumbuh kembangnya? Hal ini tentu saja berlaku juga pada perkembangan tinggi badan anak. Untuk itu penting bagi Parents untuk  memberikan sumber makanan penambah tinggi badan pada anak.

Namun, penting untuk diingat bahwa anak-anak yang tumbuh tinggi tentu saja dipengaruhi oleh beberapa faktor. Mulai dari faktor genenik, dan tentu saja akan dipengaruhi oleh asupan makanan bergizi dan bernutrisi, khususnya makanan yang kaya kandungan kalsium dan protein

Di kutip dari WebMD, makanan mengandung kalsium tinggi bisa membantu tulang anak tumbuh menjadi lebih maksimal, meningkatkan sirkulasi dan bahkan fungsi otot!

Sementara, kandungan protein bisa membangun otot, bagian integral dari tubuh dan nutrisi penting yang diperlukan untuk menjaga tubuh Anda tetap kuat.

Hanya itu? Tentu saja tidak, makanan penambah tinggi badan lainnya adalah makanan mengandung mineral seperti potasium, mangan, juga merupakan jenis makanan terbaik untuk menambah tinggi badan.

Berikut beberapa jenis makanan yang dipercaya sebagai sumber makanan penambah tinggi badan:

1) Telur

Tahukan Parents bahwa makanan mengandung tinggi protein ini merupakan salah satu makanan penambah tinggi badan?

Setidaknya sebuah jurnal yang diterbitkan oleh Pediatrics, melaporkan bahwa pada bulan Maret hingga Desember 2015 di Ekuador dilakukan sebuah studi yang meneliti 83 bayi usia 6 sampai 9 bulan. Para bayi tersebut diberi makan telur satu butir tiap harinya selama 6 bulan berturut-turut.

Hasilnya ditemukan bahwa anak-anak dalam penelitian tersebut mengalami penurunan risiko stunting (tinggi badan rendah) dibandingkan dengan anak-anak yang tidak diberi telur per harinya.

Lagi pula, mengolah telur juga bukan perkara yang sulit. Parents bisa merebusnya, mengolahnya sebagai telur orak-arik, omelette, atau disajikan bersama makanan lain seperti roti.

2. Susu

Siapa yang sering mendengar petuah yang mengatakan, “Ayo minum susu, nanti badan kamu bisa lebih tinggi.” Atau, Parents sendiri yang pernah mengatakannya pada si kecil?

Ya, susu yang mengandung banyak protein ini memang sering kali dikaitkan sebagai makanan penambah tinggi badan. Kandungan kalsium dalam susu mempunyai peran penting dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang dan bisa memperbaiki sel-sel tulang yang telah rusak.

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Society for Clinical Nutrition tahun 2004 menemukan bahwa konsumsi susu berhubungan dengan tinggi badan.

Penelitian ini melibatkan 122 anak usia 9,5 yang diikuti perkembangannya selama 3 tahun. 122 anak ini dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok yang tinggi konsumsi susu sapi (>500 ml/hari) dan rendah konsumsi susu sapi (<500 ml/hari).

Ternyata, kelompok dengan konsumsi susu sapi tinggi mengalami kenaikan tinggi badan yang lebih banyak dibandingkan kelompok dengan konsumsi susu sapi rendah selama 3 tahun.

3) Kedelai 

Kacang kedelai kaya akan protein sehingga dipercaya sebagai makanan penambah tinggi badan anak di masa pertumbuhan. Bahkan, Scientific American mengatakan bahwa protein merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk menambah tinggi anak.

Hal ini tidak terlepas karena kandungan protein, folat, vitamin, fiber di dalam kedelai dapat meningkatkan massa dan kepadatan tulang.

4) Bayam

Salah satu sumber makanan penambah tinggi badan yang penting untuk diberikan pada si kecil adalah sayur bayam. Pasalnya, sayur ayam ini bisa membantu fungsi tubuh, pertumbuhan otak, membangun sel otot dan tentu saja pertumbuhan tulang.

Jika anak memang bosan mengonsumsi sayur bayam yang diolah menjadi sayur bening, Parents bisa mencoba membuat salad segar, green smoothies, atau justru membuat pasta bayam?

5) Brokoli

Selain bayam, sumber makanan penambah tinggi badan lain yang penting untuk si kecil adalah sayur brokoli.

Tak hanya kaya akan kandungan vitamil dan mineral, sayuran hijau ini memiliki banyak kandungan zat besi yang baik untuk tumbuh kembang anak, teruatama untuk memaksimalkan tinggi anak.

6) Kacang-kacangan

Sering memberikan anak camilan kacang-kacangan? Misalnya, kacang polong, kedelai, kacang panjang, kacang tanah, koro, atau kacang hijau.

Kacang-kacangan dipercaya sebagai salah satu sumber makanan yang bisa membantu pertumbuhan anak menjadi lebih tinggi.

Hal ini dikarenakan jenis kacang-kacangan mengandung banyak serat, protein, vitamin, asam folat dan karbohidrat. Kandungan protein yang terdapat di dalam kacang-kacangan ini mampu merangsang produksi hormon pertumbuhan sehingga tinggi badan dapat bertambah secara berkala.

7) Buah-buahan

Tidak semua kandungan kalsium dan mineral harus berasal dari produk olahan susu . Faktanya, banyak buah yang ternyata juga merupakan sumber yang sangat baik!

Tahukah Anda bahwa ada beberapa jenis buah-buahan yang bisa membantu perkembangan tinggi anak? 

Jeruk merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Buah ini juga kaya nutrisi penting lainnya, seperti vitamin D dan A. Sementara buah pisang kaya kalium, mineral yang dibutuhkan untuk menciptakan tulang lebih kuat, meningkatkan pertumbuhan tulang dan meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Selain bisa dimakan secara langsung, coba pilih pisang dan menambahkan sereal, oatmeal, atau bahkan membuat roti pisang. Pilihan buah lainnya adalah buah mangga yang kaya akan vitamin A yang baik untuk memaksimalkan tinggi badan si kecil.

 

Artikel disadur dari Kevin Wijaya Oey di theAsianparent Singapura

Baca juga:

5 langkah penting agar anak tumbuh tinggi maksimal