Apa itu Senam Kegel dan Bagaimana Cara Melakukannya?

Mari sebarkan artikel ini kepada pembaca lainnya

Selain mempermudah persalinan pada ibu hamil, senam Kegel menambah kenikmatan hubungan suami istri. Bacalah selengkapnya di sini.

Senam kegel penting dilakukan para wanita

Senam Kegel adalah senam yang di lakukan rutin akan membuat otot panggul bagian bawah Anda kencang. Yang termasuk dalam otot panggul bagian bawah adalah otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar.

a. Saat hamil

Senam ini penting di lakukan oleh para wanita terutama terutama saat hamil dan setelah melahirkan. Jika di lakukan saat hamil, senam kegel dapat membantu memperlancar proses persalinan. Otot panggul yang kuat dan elastis bermanfaat membuka jalan lahir dan mencegah episiotomi.

b. Setelah melahirkan

Senam Kegel akan membuat otot-otot di sekitar panggul lebih mudah menjalankan fungsinya kembali saat melahirkan lewat persalinan normal. Kebayang ‘kan Bunda, saat melahirkan jalan lahir  melebar sebesar kepala bayi?

c. Baik setiap saat

Selain manfaat di atas, senam Kegel juga bermanfaat untuk  untuk menjaga keharmonisan Anda saat bercinta dan mampu mencegah Anda mengompol saat tertawa, bersin dan batuk yang disebabkan melemahnya otot karena usia.

Bagaimana cara melakukannya?

Senam kegel tidak membutuhkan alat, pakaian dan ruang khusus. Bisa di lakukan dalam berbagai posisi sambil melakukan aktivitas lain. Tetapi, sebagai permulaan ikuti langkah berikut sambil berbaring.

  • Pertama ketahui bagian yang disebut otot panggul bawah. Caranya dengan mencoba menahan keluarnya urine seperti saat buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah Anda.
  • Kosongkan kantung kemih. Ambil posisi berbaring. Berikutnya, kencangkan otot panggul bawah Anda, tahan hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi 4-5 kali. Kemudian tingkatkan durasi dari 5 ke 10 detik.
  • Saat mengencangkan otot panggul bawah ini, hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong, serta tetaplah bernapas bebas.
  • Ulangi gerakan ini tiga kali sehari dengan pengulangan setidaknya sebanyak 3×10 kali. Namun hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena justru dapat melemahkan otot panggul serta  berisiko terjadinya infeksi saluran kencing.

Kapan waktu terbaik melakukan senam kegel?

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, gerakan tubuh ini sebaiknya dilakukan tiap hari. Anda dapat melakukannya ketika sedang duduk mengetik, dalam perjalanan, atau saat nonton TV.

Setidaknya lakukan 3 set latihan setiap hari dengan pengulangan hingga 10 kali pada setiap set.

Setelah otot panggul Anda makin kencang, cobalah untuk melakukan senam Kegel sambil berdiri atau berjalan.

Bunda, semoga informasi di atas bermanfaat.

Referensi: http://www.webmd.com





Hamil